Longissimus (Longissimus) ye

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Longissimus (Longissimus) ye

Longissimus farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ tuma caman na ni deadlifts, lateral pull-downs ani squats ye, o ye farikoloɲɛnajɛ ye min sinsinnen bɛ fɔlɔ hadamaden farikolo farikolo janyalenba barika bonya kan, o min bɛ kɛ sababu ye ka kɔ kɛnɛya ani ka barika sɔrɔ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, ani mɔgɔ kelen-kelen minnu b’a ɲini k’u ka fanga jɔnjɔn n’u jɔcogo ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ, o bɛ se ka farikolo bɛɛ sabatili sabati, ka kɔ joginw farati dɔgɔya, ani ka dɛmɛ don ka don o don baara kɛ ka ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Longissimus (Longissimus) ye

• Aw bɛ aw yɛrɛ bila kɔfɛla janyalan kan, aw bɛ aw jija ka aw senw siri sennasanbaraw jukɔrɔ ani ko aw sanfɛla cɛmancɛw bɛ lafiɲɛ sennasanbara kan.
• Aw bɛ a daminɛ ni aw farikolo ye tilennen na, ka aw kunkolo ni aw kɔkolo bɛn ɲɔgɔn ma, ka aw bolokɔniw tigɛ ka tɛmɛ aw disi kan.
• Aw bɛ aw sanfɛla jigin ka jigin ka taa duguma, ka aw biri cɛsirilan na fo ka se a dan na, ka aw jija aw kɔ ka to tilennen na.
• Aw bɛ aw farikolo kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin ka se a daminɛyɔrɔ ma. Aw bɛ aw jija aw kana aw kɔ kuru; a ka kan ka to a cogo la min bɛ bɛn a yɛrɛ ma lamaga bɛɛ kɔnɔ.
• Aw bɛ segin nin wale in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka cogo ɲuman mara a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Longissimus (Longissimus) ye

• A kɛcogo ɲuman : Longissimus farikolo, n’o ye kɔkolo yɔrɔ dɔ ye, o bɛ se ka laɲini ni farikoloɲɛnajɛw ye i n’a fɔ deadlifts, bent-over rows walima pull-ups. O degeliw kɛli ka ɲɛ, o kun ye ka farikolo cogoya ɲuman mara. Ni aw bɛ deadlifts kɛ, aw bɛ aw kɔ tilennen to, ka aw biri aw kɔ ni aw gɛnɛgɛnɛw la, ka aw kɔrɔta ni aw senw ye, aw kana a kɔrɔta ni aw kɔ ye. Ni aw bɛ jiriw kɔrɔta, aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni ani aw farikolo ka kɛ ɲɔgɔn fɛ duguma. Ni aw bɛ sama ka taa sanfɛ, aw kana wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw yɛrɛ sama ka taa sanfɛ; o nɔ na, ​​aw bɛ aw kɔ fasaw kɛ ka aw farikolo kɔrɔta.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagaliw ma minnu bɛ wuli walima minnu bɛ teliya, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ se ka kunbɛn, minnu bɛna farikolo yɔrɔw laɲini

Longissimus (Longissimus) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Longissimus (Longissimus) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu bɛ Longissimus laɲini, o min ye farikolo ye min bɛ kɔ la. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka i sinsin cogoya ɲuman kan walasa i kana jogin. A ka ɲi fana ka farikoloɲɛnajɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ sɔrɔ min bɛ se ka farikoloɲɛnajɛw ɲɛminɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la n’i ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbaga ye. O ye walasa ka a dɔn ko aw bɛ degeliw kɛ ka ɲɛ ani ka u kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Longissimus (Longissimus) ye?

• Yɛlɛma wɛrɛ ye Longissimus Thoracis ye, o min ye Longissimus farikolo yɔrɔba ye min bɛ tɛmɛ barajuru yɔrɔ fɛ.
• Longissimus Cervicis ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, min bɛ se ka sɔrɔ kɔkolo kɔnɔbara yɔrɔ la.
• Longissimus Dorsi fana bɛ yen, o ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ boli kɔ janya la.
• A laban na, Longissimus Costarum ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ nɔrɔ kɔkiliw la ani ka dɛmɛ don jiribolo lamagacogo la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Longissimus (Longissimus) ye?

• Sìgiyɔrɔ-la-degeli fana bɛ Longissimus dafa bari a bɛ cɛmancɛ kɔ Laɲini, o min kɔnɔ Longissimus bɛ yen, o b’a muɲuli n’a farikolo bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
• Superman degeliw, n’o ye mɔgɔ bɛ da u kɔnɔbara kan k’u bolow ni u senw kɔrɔta, o bɛ kɔ duguma-yɔrɔ laɲini k’a ɲɛsin a yɛrɛ ma, wa ni a janya ye Longissimus ye, o b’a dɛmɛ k’a sabatili n’a jɔcogo dɛmɛni ɲɛ.