Infraspinatus (sɔgɔsɔgɔninjɛ) (Infraspinatus).

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Infraspinatus (sɔgɔsɔgɔninjɛ) (Infraspinatus).

Infraspinatus farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye min bɛ infraspinatus farikolo barika bonya, o ye farikolo naani dɔ ye min bɛ rotator cuff kɔnɔ, ka kamankun sabatili ni a lamagacogo ɲɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ ka kɛnɛya ka bɔ u kamankun joginw na, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a laɲini k’u sanfɛla fanga bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in kɛli bɛ se ka dɛmɛ don ka kamankun joginw bali, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka se ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛw ni baaraw la minnu bɛ kamankun lamaga kosɛbɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Infraspinatus (sɔgɔsɔgɔninjɛ) (Infraspinatus).

• Aw bɛ mansin walima resistance band fitini dɔ minɛ aw bolo la ani ka aw kɔkili ka surun aw kɛrɛ la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• Aw bɛ aw bolokɔni wuli dɔɔni dɔɔni ka bɔ aw fari la fo a ka bɛn duguma, aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw kamankunw ye walasa ka lamaga kɛ.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ dɔɔni, ka aw kamankun sɔgɔsɔgɔninjɛ ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la infraspinatus farikolo min ye rotator cuff dɔ ye.
• Aw bɛ aw bolokɔni segin a daminɛyɔrɔ la dɔɔni dɔɔni ka segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Infraspinatus (sɔgɔsɔgɔninjɛ) (Infraspinatus).

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Misali wɛrɛ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka kɔrɔtɔ ka kɛ farikoloɲɛnajɛ la. Lamaga ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma barisa u bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolojidɛsɛ bila mɔgɔ la. Aw bɛ a daminɛ ni girinya minɛni ye aw bolo la, ka aw bolokɔni wuli dɔɔni dɔɔni ka taa kɛnɛma, ka a minɛ sekɔndi kelen kɔnɔ, ka sɔrɔ ka segin a daminɛyɔrɔ la dɔɔni dɔɔni.
• Kisɛ hakɛ bɛnnen: Ka baara kɛ ni girinya ye minnu ka gɛlɛn kojugu, o ye fili wɛrɛ ye min ka teli ka kɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali la ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. Sinsin ka kan ka kɛ farikolojidɛsɛ kan, a man kan ka kɛ girinya min bɛ kɔrɔta.

Infraspinatus (sɔgɔsɔgɔninjɛ) (Infraspinatus). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Infraspinatus (sɔgɔsɔgɔninjɛ) (Infraspinatus).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Infraspinatus farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima ni farikolo tangalanw ye ani ka u sinsin cogoya ɲuman kan walasa u kana jogin. Infraspinatus ye farikolo fitini ye min bɛ sɔrɔ kamankun kɔfɛ, o la a nafa ka bon kosɛbɛ aw kana baara kɛ kojugu walima ka a degun. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima baarakɛla dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa ka fɛɛrɛ ɲuman sɔrɔ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Infraspinatus (sɔgɔsɔgɔninjɛ) (Infraspinatus).?

• Scapular Retraction Exercises : Nin degeliw, i n’a fɔ jiribolo walima samali, olu bɛ baara kɛ romboids ni trapezius farikolow kan minnu bɛ scapula dɛmɛ, ka nafa sɔrɔ infraspinatus la cogo la min tɛ ɲɛ. Skapula barikama ni sabatilen bɛ basigi sabatilen di infraspinatus ma walasa a ka baara kɛ ka ɲɛ.
• Sanfɛla digi degeliw: O degeliw bɛ deltoids, triceps ani kɔ sanfɛla fasaw kɛ, olu minnu bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ ni infraspinatus ye sanfɛ lamaga waatiw la. Ni aw ye o farikolo yɔrɔw barika bonya, o bɛ se ka dɔ fara kamankun fanga bɛɛ kan ani ka a sabati, o la, a bɛ se ka infraspinatus baara dɛmɛ.