Iliocostalis (Iliocostalis) ye

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Iliocostalis (Iliocostalis) ye

Iliocostalis farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye min bɛ kɔkolo duguma fasaw barika bonya fɔlɔ, o bɛ kɛ sababu ye ka jɔcogo ɲɛ ani ka dɔ fara a kɔnɔna sabatili kan. A bɛnnen don mɔgɔ o mɔgɔ ma, k’a ta farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw la ka se biro baarakɛlaw ma, minnu b’a fɛ k’u farikolo fanga bonya ani ka kɔdimi bali. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka dɛmɛ don ka kɔdimi nɔgɔya, ka farikolo labɛncogo ɲɛ, ani ka baarakɛcogo lamagacogo dɛmɛ don o don ɲɛnamaya kɔnɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Iliocostalis (Iliocostalis) ye

• Aw bɛ a daminɛ ni aw bɛ aw da aw kɔnɔbara kan, aw senw ka tilennen ani aw bolow kɔrɔtalen don aw ɲɛfɛ.
• Aw bɛ aw jija aw kɔ bɛ yɔrɔ la min tɛ fɛn wɛrɛ ye, ka a bɛn kɔkolo ma.
• Aw bɛ aw bolokɔniw ni aw senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma waati kelen na, ka taa sanfɛ i n’a fɔ a bɛ se ka kɛ cogo min na. Aw ka kan ka a ye ko aw kɔ fasaw bɛ baara kɛ, hali Iliocostalis.
• Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ aw bolokɔniw ni aw senw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma.
• Aw bɛ segin o degeliw kan ka kɛɲɛ ni reps ni sets hakɛ ɲininen ye, ka aw jija ka to aw ka

Tips untuk Melakukan Iliocostalis (Iliocostalis) ye

• Aw bɛ aw farikolo sumaya: Sani aw ka farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ daminɛ, a nafa ka bon aw ka aw farikolo sumaya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la aw kɔ fasaw. O bɛ se ka dɛmɛ don ka joginw bali ani ka aw farikolo labɛn farikoloɲɛnajɛ kama. Aw bɛ se ka cardio nɔgɔmanw walima basic stretching exercises kɛ o kama.
• Foroko ɲuman: Ni aw bɛ degeliw o degeliw kɛ, ka a kɛcogo ɲuman mara, o nafa ka bon kosɛbɛ. Misali la, deadlifts la, aw bɛ aw kɔ tilennen to, ka aw biri aw kɔkiliw ni aw gɛnɛgɛnɛw la, ani ka girinya gɛrɛ aw fari la ni aw bɛ wuli. Foroko jugu bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw sɔrɔ, wa a tɛna Iliocostalis laɲini ka ɲɛ.
• Aw bɛ baara kɛ ni girinya bɛnnenw ye: Aw bɛ baara kɛ ni girinya minnu fana ye

Iliocostalis (Iliocostalis) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Iliocostalis (Iliocostalis) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu ɲɛsinnen bɛ Iliocostalis ma, o min ye farikolo ye min bɛ kɔkolo fasaw kulu kɔnɔ min bɛ wele ko erector spinae. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka a cogoya bɛnnen dege walasa aw kana jogin. A ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛw kɛra ka ɲɛ ani ka a lajɛ ni u tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ. Degeli dɔw minnu bɛ se ka nin farikolo kulu in laɲini, olu ye kɔ janya, deadlift ani jirisun suguya dɔw ye. Aw ye aw hakili to a la ka aw fari sumaya tuma bɛɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ani ka aw nɛnɛ o kɔfɛ.

Apakah variasi umum bagi Iliocostalis (Iliocostalis) ye?

• Iliocostalis Thoracis ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, a bɛ sɔrɔ barajuru yɔrɔ la, wa a bɛ dɛmɛ don barajuru janya ni a kuruli la kɛrɛfɛ.
• Iliocostalis Lumborum ye Iliocostalis yɔrɔ dɔ ye min bɛ sɔrɔ kɔ duguma, o bɛ dɛmɛ ka kɔkolo janya ni a kɔrɔta kɛrɛfɛ.
• Iliocostalis Intermedius ye fɛn ye min tɛ teli ka kɛ, a ka ca a la a bɛ sɔrɔ mɔgɔ dɔw la, wa a bɛ taa barajuru ni kɔkolo yɔrɔw bɛɛ la.
• Iliocostalis Dorsi, hali n’a tɔgɔ ma fɔ kosɛbɛ, o bɛ tali kɛ Iliocostalis farikolo yɔrɔw ka baara jɛlen na kɔ la, minnu bɛ dɛmɛ don lamaga-lamagaliw la i n’a fɔ janya ni kɛrɛfɛ-kɔrɔbɔli.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Iliocostalis (Iliocostalis) ye?

• Hyperextensions ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Iliocostalis dafa barisa u bɛ kɔkolo duguma fasaw laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la, o bɛ dɛmɛ ka Iliocostalis fanga ni a sɛgɛsɛgɛli ɲɛ.
• Sìgiyɔrɔma-sɛgɛsɛgɛli fana nafa ka bon barisa a tɛ kɔ cɛmancɛ ni sanfɛla fasaw dɔrɔn de Laɲini nka a bɛ kɔ duguma-fasa fana Kɛ, Iliocostalis fana sen bɛ o la, o la kɔ fanga ni sabatili bɛɛ bɛ sabati.