Jiginni Hip Extension
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Jiginni Hip Extension
Standing Hip Extension ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye nka a bɛ se ka kɛ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔkolow ni kɔkiliw ma, o bɛ dɛmɛ ka o yɔrɔw barika bonya ani ka u toni. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a fanga bɛ se ka Changé. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka u farikolo duguma fanga bonya, ka sabatili ni balansi sabati, ani ka se ka kɔdimi nɔgɔya.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jiginni Hip Extension
- Aw bɛ aw girinya wuli ka taa aw kininbolo sen kan, ka aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta dɔɔni.
- Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka ɲɛ aw kɔfɛ k’a sɔrɔ aw ma aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta, ka aw to aw fari la ka tilennen ani aw kana aw biri ɲɛfɛ.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ aw sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la.
- Aw bɛ segin o degeliw kan ni aw sen tɔ kelen ye, ka taa a fɛ ka senw ɲɔgɔn falen-falen aw ka farikoloɲɛnajɛ waati bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Jiginni Hip Extension
- Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ kɔkili janya kɛ, aw bɛ aw jija ka lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw kana aw sen wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa k’a kɔrɔta. O nɔ na, aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw ka glute fasaw ye walasa ka aw sen kɔrɔta. O bɛna aw dɛmɛ ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la ani fana ka dɔ bɔ joginni farati la.
- Aw bɛ sen kɔrɔta: Ni aw ye aw sen kɔrɔta farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka ɲɛgɛnɛsira farikolo yɔrɔw minɛ ka ɲɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ gɛlɛya ani fana ka dɔ fara a nafa kan.
- Aw kana sen kɔrɔta kojugu: Fili min ka teli ka kɛ, o ye k’a ɲini ka sen kɔrɔta ka tɛmɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka sen kɔrɔta kojugu ani ka se ka kɛ
Jiginni Hip Extension Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Jiginni Hip Extension?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Hip Extension degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka kɔkolo fasaw barika bonya ani ka kɔkiliw lamagacogo ɲɛ. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ ni yeelen fanga ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni i fanga ni i muɲuli bɛ ka bonya. Ani fana, ka cogoya ni fɛɛrɛ ɲuman mara, o nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka i yɛrɛ tanga joginni si ma min bɛ se ka kɛ. Ni aw dalen tɛ a kɛcogo la, a ka ɲi aw ka bilasirali ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.
Apakah variasi umum bagi Jiginni Hip Extension?
- Resistance Band Hip Extension: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ resistance band dɔ don a la min sirilen don senkɔniw lamini na, o bɛ resistance wɛrɛ di walasa ka farikolo bonya sabati.
- The Weighted Hip Extension: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka dumbbell walima kettlebell minɛ bolo la min bɛ sen kɔrɔtalen kɛrɛfɛ, o bɛ fanga degecogo dɔ fara a kan.
- Kogo-dɛmɛnen kɔkili janya: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka jɔ kogo kɛrɛfɛ ani ka baara kɛ n’a ye dɛmɛni kama, o bɛ a to i bɛ se ka lamaga ani ka a kunbɛn ka caya.
- Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen kɔkili janya : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in b’a to i bɛ sen janyalen gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta, ka senkɔniw ni kɔkolo fasaw laɲini cogo wɛrɛ la.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jiginni Hip Extension?
- Fogonfogonw bɛ se ka Standing Hip Extensions dafa barisa u bɛ baara kɛ fana kɔkiliw flexors, glutes ani thighs kan, ka farikolo duguma fanga ni sabatili sabati, ani ka i ka balansi ɲɛ.
- Deadlifts bɛ se ka kɛ Standing Hip Extensions dafalanba ye barisa u bɛ kɔ duguma, kɔkolo, ani kɔkiliw laɲini, ka kɔfɛ cakɛda barika bonya min nafa ka bon walasa ka jɔcogo ni farikolo fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Jiginni Hip Extension
- Farikolo girinya kɔkili janya degeliw
- Jiginni hip farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka kɔkili barika bonya
- Farikolo girinya degeliw kɛli kɔkiliw la
- Jiginni hip extension farikoloɲɛnajɛ
- So degeliw kɛli kɔkolo fasaw kama
- Farikolo girinya kɔkili janya lamaga-lamagaliw
- Jiginni hip extension farikolo girinya degeliw
- Ka kɔkolo fasaw barika bonya ni minɛnw tɛ
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin kɔkili janya ma.