Band Bent-over Hip Extension (Banda min bɛ wele ko Hip Extension).

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Alat-latihan.
• Otot Utama: Gluteus Maximus
• Otot Sekunder: Hamstrings

Pengenalan kepada Band Bent-over Hip Extension (Banda min bɛ wele ko Hip Extension).

Band Bent-over Hip Extension ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye, min bɛ fanga di fɔlɔ kɔkolow, kɔkiliw ani kɔ dugumayanfan na, o bɛ kɛ sababu ye ka jɔli ni sabatili ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don bɛɛ ma k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ taa ɲɛ, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka farikolo duguma fanga bonya, k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, walima k’u ka don o don baarakɛcogo dɛmɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Band Bent-over Hip Extension (Banda min bɛ wele ko Hip Extension).

• Aw bɛ aw biri ɲɛfɛ aw kɔkiliw la fo aw farikolo ka surun duguma, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni.
• Aw bɛ sen kelen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka ɲɛ ka bɔ aw kɔfɛ, ka aw gɛnɛgɛnɛ tilennen to, fo a ka se aw kɔ janya ma, ka sɔrɔ ka bandi samali kɛlɛ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, aw bɛ aw jija aw kɔkiliw ka to duguma ani aw kɔ ka to tilennen.
• Aw bɛ aw sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka bandi samali kɛlɛ, o kɔ aw bɛ segin farikoloɲɛnajɛ kan ni sen tɔ kelen ye.

Tips untuk Melakukan Band Bent-over Hip Extension (Banda min bɛ wele ko Hip Extension).

• Aw bɛ aw lamagacogo kɔlɔsi: Ni aw bɛ aw kɔkili janya, aw ye aw jija ka a kɛ cogo la min bɛ aw yɛrɛ kɔlɔsi. Aw kana aw sen wuli ka taa ɲɛfɛ ka segin teliya la; o nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin farikolo yɔrɔ kan aw bɛ min laɲini. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i jigi da fanga kan sanni ka i jigi da farikolo fanga kan, o bɛ se ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la ani ka dɔ fara joginni farati kan.
• Aw bɛ baara kɛ ni bandi kinibolo ye: Aw bɛ baara kɛ ni rezisti band min ye, o ka kan ka resistance caman di walasa ka aw farikolow gɛlɛya ka sɔrɔ a ma degun bila aw la. Ni band in ka nɔgɔn kojugu, i tɛna nafa caman sɔrɔ; ni a ka gɛlɛn kojugu, aw bɛ farati la ka jogin.
• Aw bɛ aw kɔnɔbara kɛ: Aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw to u ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ walasa ka aw kɔ duguma dɛmɛ ani ka balansi mara

Band Bent-over Hip Extension (Banda min bɛ wele ko Hip Extension). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Band Bent-over Hip Extension (Banda min bɛ wele ko Hip Extension).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Band Bent-over Hip Extension degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ye min tɛ fɛn caman kɛ, min bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira ni kɔkolow laɲini. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka daminɛ ni yeelenbɔlan ye ani ka i sinsin cogoya kan walasa i kana jogin. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ a la, a ka ɲi ka farikoloɲɛnajɛ dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Band Bent-over Hip Extension (Banda min bɛ wele ko Hip Extension).?

• Ankle Weight Bent-over Hip Extension: Sani aw ka baara kɛ ni bandi ye, nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni senkɔniw girinyaw ye walasa ka dɔ fara a ka se ka a yɛrɛ tanga kɔkili janya waati.
• Sen kelen-kelen-kɔrɔlen kɔkolo janya : O fɛn caman ɲɔgɔnna b’a ɲini i fɛ i ka balansi kɛ sen kelen kan k’a sɔrɔ i bɛ kɔkili janya kɛ, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan i ka balansi ni i ka sabatili la.
• Stability Ball Bent-over Hip Extension: Yan, i bɛ kɔkili janya kɛ k’a sɔrɔ i bɛ i jigi da sabatili bolo kan, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara i farikolo kolomaw kan.
• Gym Machine Hip Extension: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ farikoloɲɛnajɛ masin kan min dabɔra kɛrɛnkɛrɛnnenya la hip extensions kama, o b’a to i bɛ se ka girinya dɔ fara i kan ni i bɛ taa ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Band Bent-over Hip Extension (Banda min bɛ wele ko Hip Extension).?

• Squats : Squats ye Band Bent-over Hip Extension dafalanba ye bawo u bɛ farikolo kulu kelenw baara - glutes ni hamstrings - nka ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ se ka kɛ fɛn bɛɛ ye.
• Fogonfogon: Fogonfogon ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ baara kɛ ka ɲɛ ni Band Bent-over Hip Extension ye. U bɛ glutes, hamstrings ani quads laɲini, ka farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ balannen di ani ka fanga ni balansi fila bɛɛ ɲɛ.