Band Bolo kelen kamankun Presse

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Alat-latihan.
• Otot Utama: Deltoid Anterior
• Otot Sekunder: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Band Bolo kelen kamankun Presse

Band Single Arm Shoulder Press ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, min bɛ kɛ ka deltoids, triceps ani kɔ sanfɛla laɲini, ka kamankun fanga ni sabatili sabati. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa ka bɛn fanga seko caman ma. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ minnu laɲini ye ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo fanga bonya, walima ka baarakɛcogo lamagacogo dɛmɛ don o don ɲɛnamaya walima farikoloɲɛnajɛw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Band Bolo kelen kamankun Presse

• Aw bɛ aw kininbolo bila a kamankun na ni aw kɔkili kɔrɔtalen don ni degere 90 ye, ka aw bolokɔni ɲɛsin ɲɛfɛ. Nin ye i ka daminɛ jɔyɔrɔ ye.
• Aw bɛ ninakili bɔ ka aw bolo digi dɔɔni dɔɔni ka a tilennen to san fɛ, ka aw bolokɔni janya pewu fo ka se a kun sanfɛ.
• Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw bolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na, o kɔ aw bɛ wuli ka taa aw kininbolo la ka segin o kɛcogo kan.

Tips untuk Melakukan Band Bolo kelen kamankun Presse

• **Jiginni ɲuman:** Aw bɛ aw jɔ ka janya ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun bonya ma. Aw bɛ aw kɔ to ka tilennen to ani ka aw kɔnɔna don farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la. Aw kana aw yɛrɛ biri walima ka aw biri fan kelen fɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi:** Ni aw bɛ kamankun digidigi, aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw kana bandi lamaga walima ka a sɔgɔ, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka a jogin.
• **Bolo jɔcogo ɲuman:** Aw bɛ a daminɛ ni aw bolokɔni ye ka kɛɲɛ ni degere 90 ye, ka aw kɔkili kɛ ka bɛn aw kamankun ma. Ni aw bɛ digi sanfɛ, aw bolokɔni ka kan ka janya ka ban nka a man kan ka datugu kɔkili la. Aw kana a to aw kɔkili ka jigin ka tɛmɛ aw kamankun hakɛ kan ni aw bɛ bandi jigin, barisa o bɛ se ka degun jugu bila kamankun joli la.

Band Bolo kelen kamankun Presse Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Band Bolo kelen kamankun Presse?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Band Single Arm Shoulder Press degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye ka daminɛ ni a ye barisa a bɛ dɛmɛ ka kamankunw fanga bonya. Nka, a nafa ka bon ka baara kɛ ni rezisti band ye min bɛ bɛn u ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma sisan. Ka daminɛ ni yeelenbɔlan ye, o bɛ se ka kɛ sugandili ɲuman ye, wa u bɛ se ka taa dɔɔni dɔɔni ka taa bandiw la minnu ka rezisti ka bon ni u fanga bɛ ka bonya. Ani fana, a kɛcogo ɲuman ni a kɛcogo ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka joginni bali, o la, a bɛ se ka kɛ ko a nafa ka bon daminɛbagaw bolo ka farikoloɲɛnajɛ dege ani k’a dege degelikɛnɛ dɔ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ ka ɲɛmɔgɔya kɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Band Bolo kelen kamankun Presse?

• Band Single Arm Shoulder Press with Squat: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ fara kamankun digilen kan, ka farikolo duguma ni sanfɛla bɛɛ baara waati kelen na.
• Band Single Arm Shoulder Press with Lunge: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ lunge dɔ fara shoulder press kan, o bɛ dɛmɛ ka i farikolo duguma ni i kɔnɔna baara ka fara i sanfɛla kan.
• Band Single Arm Shoulder Press with Rotation: O bɛ kɛ ni i farikolo tigɛli ye n’i bɛ bandi digi, o min bɛ i kɔnɔna ni i kamankunw minɛ ka fara i kamankunw kan.
• Band Single Arm Shoulder Press in Plank Position: O fɛn caman ɲɔgɔnna b’a ɲini aw fɛ aw ka kamankun digidigi kɛ ka aw to plank jɔyɔrɔ la, o bɛ dɔ fara kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛ koloma doncogo ni a fanga bɛɛ kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Band Bolo kelen kamankun Presse?

• Push-ups : Push-ups bɛ disidimi fasaw, triceps ani anterior deltoids baara, i n’a fɔ band single arm shoulder press, o bɛ kɛ sababu ye ka farikolo sanfɛla bɛɛ fanga ni a sabatili bonya.
• Band Face Pulls (Bandi ɲɛda samali): Nin degeli in bɛ kɔfɛla deltoidw ni kɔ sanfɛla fasaw barika bonya, olu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka jɔcogo ɲuman mara bandi bolo kelen kamankun digilen waati la ani ka balan kɛ kamankun ɲɛfɛla baara min kɛra o farikoloɲɛnajɛ la.