Band hip adduction (adduction) ye

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Alat-latihan.
• Otot Utama: Adductor Longus, Adductor Magnus
• Otot Sekunder: Gracilis, Pectineous

Pengenalan kepada Band hip adduction (adduction) ye

Band Hip Addion ye farikolo duguma-degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ cɛya kɔnɔna fasaw ma, ka dɛmɛ don ka fanga di u ma ani ka u ton. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga, u sabatili ani u ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Ni aw ye Band Hip Addion don aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ lajɛlen ɲɛ, ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na, ani ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo labɛn ka ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Band hip adduction (adduction) ye

• Aw bɛ jɔ kɛrɛ fɛ fo ka se ankɔri yɔrɔ ma ani ka bandi kun tɔ kelen siri aw senkɔni kɛrɛfɛ.
• Aw bɛ aw senw bɔ ɲɔgɔn na ni aw kɔkiliw ye ani aw bolow bɛ aw kɔkiliw kan walasa ka balansi sɔrɔ, aw bɛ sen lamaga dɔɔni dɔɔni ni bandi ye ka taa aw sen tɔ kelen fan fɛ, ka aw gɛnɛgɛnɛ to a ka tilennen to.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni dɔɔni ni aw senw bɛ gɛrɛ ɲɔgɔn na, o kɔ aw bɛ aw sen segin dɔɔni dɔɔni a daminɛ na.
• Aw bɛ segin nin wale in kan fo ka se segin hakɛ dɔ ma min b’a fɛ, o kɔ aw bɛ kɛrɛw wuli walasa ka sen tɔ kelen baara.

Tips untuk Melakukan Band hip adduction (adduction) ye

• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw sen bɔ aw farikolo cɛmancɛ la dɔɔni dɔɔni, ka aw sen to a ka tilennen to. Aw kana kɔrɔtɔ ka lamaga walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw sen wuli. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la, wa a tɛna farikolo yɔrɔw laɲini ka ɲɛ.
• Aw bɛ aw farikolo sabati: Ni aw bɛ aw sen lamaga, aw bɛ aw farikolo sabati ani aw kana aw biri kɛrɛ fɛ. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la ani ka dɔ fara joginni farati kan.
• Aw bɛ tension mara: Aw bɛ tension to band kan o lamaga bɛɛ kɔnɔ. O kɔrɔ ye ko aw kana a to aw sen ka segin a daminɛyɔrɔ bɛɛ la. O jɔrɔnanko min bɛ kɛ tuma bɛɛ, o bɛna dɛmɛ ka farikoloɲɛnajɛ nafa caman sɔrɔ.
• Aw bɛ aw fari sumaya ka kɔn o ɲɛ: I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ

Band hip adduction (adduction) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Band hip adduction (adduction) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka band hip adduction exercise kɛ. Tiɲɛ na, a ye farikoloɲɛnajɛba ye daminɛbagaw bolo bawo a bɛ nɔba bila mɔgɔ la wa a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn i ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma. Aw ye aw jija dɔrɔn ka a daminɛ ni rezisti band ye min ka dɔgɔn ani ka dɔ fara resistance kan ni aw fanga bɛ ka bonya. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a nafa ka bon ka a kɛcogo ɲuman dege walasa i kana jogin. Aw bɛ se ka jateminɛ kɛ ka baara kɛ ni aw yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ye walasa ka a dɔn ko aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Band hip adduction (adduction) ye?

• Lateral Band Walks: Nin degeli in bɛ kɛ ni senna-tɛgɛrɛw ye kɛrɛfɛ ka sɔrɔ rezisti bandɛ dɔ sirilen bɛ i senkɔniw lamini na, o bɛ dɛmɛ ka kɔkiliw laɲini.
• Seated Band Hip Addion: Ni aw sigilen bɛ sigilan kan, aw bɛ resistance band dɔ siri aw cɛmancɛ la ka u digi ɲɔgɔn na ka kɛɲɛ ni bandi resistance ye.
• Lying Band Hip Addion: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ da i kɛrɛ fɛ ni resistance band ye min sirilen bɛ i senkɔniw lamini na, o kɔ i bɛ sanfɛla sen kɔrɔta san fɛ ka resistance kɛlɛ.
• Band Hip Addion ni Squat: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ squat ni hip adduction fara ɲɔgɔn kan. Ni rezisti bandɛ dɔ sirilen bɛ i senkɔniw la, i bɛ i biri duguma ani n’i jɔlen don ka segin san fɛ, i bɛ sen kelen kɔrɔta kɛrɛ fɛ ka rezisti kɛlɛ

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Band hip adduction (adduction) ye?

• Senna-minɛn sigilen : Sen-minɛn sigilen bɛ se ka bandi hip adduction dafa barisa a bɛ hip adductors fana baara, nka ka fara o kan, a bɛ farikolo duguma-fasa wɛrɛw sen don a la i n’a fɔ glutes, quadriceps ani hamstrings, o bɛ farikolo duguma-yɔrɔ bɛɛ lajɛlen di ka labɛn.
• Pilates Scissor: Nin degeli in bɛ band hip adduction dafa ni a bɛ hip adductors laɲini, nka a bɛ core fana sen don a la ani ka balansi ni sabatili ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ ninnu faralen ɲɔgɔn kan, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔkili ni kɔkolo fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ.