Band jɔlen Bolo kelen Twist Row

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Alat-latihan.
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Pengenalan kepada Band jɔlen Bolo kelen Twist Row

Band Standing Single Arm Twist Row ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ i kɔ, i kamankunw ani i kɔnɔna farikolo yɔrɔw ma, ka fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ bawo a tɛ jɔcogo ɲɛ dɔrɔn ani ka kɔdimi farati dɔgɔya, nka a bɛ jiginni fanga fana bonya, o min nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ suguya caman na ani don o don baaraw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Band jɔlen Bolo kelen Twist Row

• Aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta ka ɲɛ aw ɲɛfɛ, ka a to a ni duguma ye, ka sɔrɔ aw bolokɔni ka kan ka kɛ duguma.
• Aw bɛ aw kɔnɔna don ani ka bandi sama ka taa aw fari fan fɛ ni aw kɔkili kɔrɔta ye ani ka aw farikolo wuli ka taa kinin fɛ.
• Ni aw bɛ bandi sama, aw bɛ aw farikolo firifiri ka taa kinin fɛ fo aw kininbolo ka kuru pewu ani ka bandi ka surun aw farikolo la.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la ni aw ye aw bolokɔni tilennen to ani ka aw kɔkiliw wuli ka segin ɲɛfɛ, o kɔ aw bɛ segin degeliw kan ni aw bolokɔni tɔ kelen ye.

Tips untuk Melakukan Band jɔlen Bolo kelen Twist Row

• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ bandi minɛ ni aw bolokɔni ye ka a ɲɛsin duguma. A minɛcogo ka kan ka sabati nka a man kan ka siri kojugu walasa aw kana aw bolokɔni degun.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Lamaga-lamagali ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka kɔrɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga sɔgɔsɔgɔninjɛ ma walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka bandi sama. O nɔ na, ​​aw bɛ aw kɔkolo don a la ani ka aw kɔ ni aw kamankun fasaw kɛ ka bandi sama ka taa aw fari fan fɛ, o kɔ aw bɛ aw kɔkili wuli dɔɔni dɔɔni ka taa kɛrɛ fɛ. Misali minnu ka teli ka kɛ, an ka kan ka minnu kɛ:
• Baara kɛ ni bandi jugu ye: Resistance band ka kan ka tension caman di walasa ka i farikolo gɛlɛya nka a man kan ka kɛ fo a ka i cogoya tiɲɛ. Ni bandi sirilen don kojugu, aw bɛ se ka laban ka aw farikolo yɔrɔw degun.
• Posture incorrect: O ye

Band jɔlen Bolo kelen Twist Row Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Band jɔlen Bolo kelen Twist Row?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Band Standing Single Arm Twist Row degeliw kɛ sisan. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni yeelenbɔlan ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a ka ɲi tuma bɛɛ ka fɛɛrɛ ɲuman dege farikoloɲɛnajɛla dɔ ka ɲɛminɛni kɔrɔ. Ni waati dɔ la farikoloɲɛnajɛ in bɛ mɔgɔ dusu tiɲɛ walima ka dimi bila mɔgɔ la, a nafa ka bon ka a jɔ ka taa ɲɛdɔnbaga dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Band jɔlen Bolo kelen Twist Row?

• Band Standing Single Arm Twist Row with Squat: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ fara a lamagacogo kan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo duguma fasaw sen don a la ka fara farikolo sanfɛla fana kan.
• Band Standing Single Arm High Row Twist: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ bandi sama ka taa sanfɛ ni kɛrɛ ye, sanni ka segin kɔ tilennen, o bɛ se ka dɛmɛ ka kɔ sanfɛla ni kamankun fasaw laɲini cogo wɛrɛ la.
• Band Standing Single Arm Twist Row with Step Back: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka segin kɔfɛ ni sen kelen ye n’i bɛ twist row kɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka sen ni kɔkolo farikolow don ɲɔgɔn na.
• Band Standing Single Arm Twist Row with Lateral Raise: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka kɛrɛfɛla wulicogo dɔ fara lamaga kan, o bɛ se ka dɛmɛ ka kamankun fasaw laɲini ka fara kɔ ni kɔkolo kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Band jɔlen Bolo kelen Twist Row?

• Kabɔri sigilenw : I n’a fɔ Band Standing Single Arm Twist Row, nin degeli in bɛ kɔ fasaw laɲini, nka a bɛ bɔ sigiyɔrɔ la. O bɛ kɛ sababu ye ka sabati kosɛbɛ ani ka sinsin farikolojidɛsɛ kan, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka fanga ni farikolo bonya ɲɛ.
• Renegade Rows : Nin degeli in tɛ kɔ fasaw dɔrɔn de baara, i n’a fɔ Band Standing Single Arm Twist Row, nka a bɛ farikolo kɔnɔna ni dugumalan fana sen don a la, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ kɛ ka ɲɛ, farikolo bɛɛ lajɛlen.