Band kɔkanna janya

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Alat-latihan.
• Otot Utama: Erector Spinae

Pengenalan kepada Band kɔkanna janya

Band Back Extension ye farikoloɲɛnajɛ kabakoma ye min bɛ kɔ duguma, kɔkolo, ani kɔkolow laɲini ani k’u barika bonya, ka sɔrɔ fana ka jɔcogo ni kɔkolo sɛgɛsɛgɛli ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ ka kɔdimi nɔgɔya walima k’u fanga koloma bonya. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka farikolo bɛɛ sabatili ɲɛ, ka kɔ joginw bali, ani ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ suguya caman na ani don o don baaraw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Band kɔkanna janya

• Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun bonya ma, aw gɛnɛgɛnɛw birilen don dɔɔni, ani aw kɔ bɛ kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ si ta.
• Aw bɛ aw biri ka taa ɲɛfɛ aw cɛmancɛ la, ka aw kɔ to a ka tilennen to, fo aw sanfɛla ka surunya duguma.
• Aw bɛ aw kɔkili kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma ka a sɔrɔ aw bɛ farikolo tangalan sama ka taa sanfɛ, ka aw kɔ fasaw digidigi lamaga sanfɛ.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo kɔlɔsi ani ka aw kɔ fasaw kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Band kɔkanna janya

• Farikolo labɛncogo ɲuman: Aw bɛ aw jɔ ka janya ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun bonya ma ani ka aw kɔnɔna don ɲɔgɔn na. Aw kana aw kɔ lamini walima ka aw sɔgɔsɔgɔ, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw jogin. Aw kɔ ka kan ka tilennen to ani aw kun ka kan ka bɛn aw kɔkolo ma.
• I ka lamagacogo kɔlɔsi: Ni i bɛ band back extension kɛ, a nafa ka bon i ka i ka lamagacogo kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga sɔgɔsɔgɔninjɛ ma walima ka lamaga barikamaw kɛ. O nɔ na, ​​i sinsin fɛnw kan minnu bɛ kɛ dɔɔnin dɔɔnin, minnu bɛ kɔrɔsi. O tɛ joginni farati dɔgɔya dɔrɔn, nka a bɛ farikoloɲɛnajɛ nafa bonya fana.
• Aw kana a janya kojugu: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ janya kojugu walima ka a kuru ka tɛmɛ a janya waati kan. O bɛ se ka degun kunntan bila kɔkolo la, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la. Lamaga-lamagali ka kan ka bɔ i kɔkolo fasaw la, a man kan ka bɔ i kɔkolo kuruli la.

Band kɔkanna janya Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Band kɔkanna janya?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka bandi kɔ janya degeliw kɛ, nka u ka kan k’u janto u yɛrɛ la ani k’a lajɛ k’u bɛ baara kɛ ni sɛbɛn ɲuman ye walasa u kana jogin. A ka ɲi ka daminɛ ni yeelenbɔlan ye ani ka dɔ fara a kɛlɛli kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni sɛgɛsɛgɛli bɛ ka bonya. A ka ɲi fana daminɛbagaw ka bilasirali sɔrɔ u yɛrɛ degebaga dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ n’u bɛ nin degeli in kɛ fɔlɔ walasa k’a dɔn k’u b’a kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Band kɔkanna janya?

• Band Good Morning Back Extension: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ jɔ bandi kan ka a kun tɔ kelen minɛ i kamankunw na, ka sɔrɔ ka i biri i cɛmancɛ la, k’i kɔ to ka tilennen to, ka sɔrɔ ka segin ka jɔ san fɛ.
• Band Deadlift Back Extension: I bɛ jɔ bandi kan ka a dakun tɔ kelen minɛ ni i bolo fila ye, o kɔ, i bɛ deadlift lamaga kɛ, k’i sinsin baara kɛli kan ni i kɔ duguma ni i kɔkiliw ye walasa ka kɔrɔta.
• Band Lateral Back Extension: O ye ka jɔ ni sen kelen ye bandi kan, ka a kun tɔ kelen minɛ i bolo la, ka sɔrɔ ka i biri kɛrɛ fɛ walasa ka farikolo yɔrɔw baara ka fara kɔ dugumayanfan kan.
• Band Seated Back Extension: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sigi banbali kan ni bandi sirilen bɛ i senw na ka a minɛ i bolow la, o kɔ i bɛ i biri ɲɛfɛ ani kɔfɛ, ka duguma baara kɛ

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Band kɔkanna janya?

• Supermans ye degeliw nafama wɛrɛ ye min bɛ band back extensions dafa barisa u bɛ kɔfɛ cakɛda bɛɛ minɛ, o min kɔnɔ farikolo yɔrɔw bɛ kɔ duguma, o la, i ka core fanga ni i jɔcogo bɛ bonya.
• Kɔnɔw ka wulu degeliw fana bɛ band back extensions dafa bari a tɛ kɔ duguma dɔrɔn barika bonya nka a bɛ balansi ni sabatili fana bonya ni a bɛ core (kɔnɔna) sen don a la ani ka i farikolo ka jɛɲɔgɔnya gɛlɛya.