Band Lying Hip Kɛnɛma Yɛlɛma

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Alat-latihan.
• Otot Utama: Deep Hip External Rotators

Pengenalan kepada Band Lying Hip Kɛnɛma Yɛlɛma

Band Lying Hip External Rotation ye farikoloɲɛnajɛ laɲinilen ye min dabɔra ka kɔkolo fasaw barika bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la gluteus medius, o min jɔyɔrɔ ka bon kosɛbɛ kɔkolo ni kɔkolo sabatili la. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ kɛnɛya ka bɔ joginw na minnu bɛ sɔrɔ kɔkili fɛ, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga n’u sabatili ɲɛ. Ni aw ye nin degeliw in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɔ fara aw ka seko kan farikoloɲɛnajɛ la, ka dɔ bɔ joginni farati la, ani ka taama bɛɛ lajɛlen ni balansi ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Band Lying Hip Kɛnɛma Yɛlɛma

• Aw bɛ farikolo tangalan dɔ siri aw senkɔniw lamini na, aw bɛ aw jija a sirilen don fo ka se ka farikolo tangalan di nka a kana siri fo ka aw ka lamaga bali.
• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri ka aw senw da duguma, ka u ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kɔ la.
• Aw bɛ aw senw to ɲɔgɔn na, aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw wuli dɔɔni dɔɔni ka taa kɛnɛma ka kɛɲɛ ni bandi ka se ka a kɛlɛ.
• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw segin ɲɔgɔn na dɔɔni dɔɔni u daminɛ na, ka tension (janya) mara bandi kɔnɔ. Aw bɛ segin nin wale ninnu kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Band Lying Hip Kɛnɛma Yɛlɛma

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw bɛ aw jija ka aw gɛnɛgɛnɛw bɔ ɲɔgɔn na dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma minnu bɛ se ka aw farikolo degun walima ka u jogin. Ani fana, aw bɛ aw jija ka jɔrɔnanko mara bandi kɔnɔ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• Aw bɛ aw kɔ to a ka kɛ fla ye: Misali dɔ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka kɔkili wuli ka bɔ duguma. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi walima jogin. Walasa ka aw tanga o ma, aw bɛ aw jija aw kɔ ka to duguma farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw ye aw ka core sen don a la walasa ka dɛmɛ don ka nin jɔyɔrɔ in mara.
• Aw bɛ kɔkiliw labɛncogo sabati: Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw bila ka kɔrɔta walima ka wuli farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. O bɛ se ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la ani ka se ka joginni bila mɔgɔ la. Walasa ka i yɛrɛ tanga

Band Lying Hip Kɛnɛma Yɛlɛma Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Band Lying Hip Kɛnɛma Yɛlɛma?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Band Lying Hip External Rotation degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ye min tɛ nɔba bila mɔgɔ la, min bɛ kɛ sababu ye ka kɔkiliw, kɔkiliw ani cɛmancɛw laɲini. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni yeelenbɔlan ye ani ka dɔ fara a kɛlɛli kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛli bɛ ka bonya. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a kɛcogo ɲuman ni a kɛcogo ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka joginni bali. Nafa bɛ se ka sɔrɔ ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ.

Apakah variasi umum bagi Band Lying Hip Kɛnɛma Yɛlɛma?

• Band Seated Hip External Rotation: Nin cogo in na, i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ k’i sigilen to sigilan walima sigilan kan, ni bandi sirilen bɛ i gɛnɛgɛnɛw la.
• Band Hip External Rotation with Squat: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, i bɛ squat kɛ hip kɛnɛma jiginni kelen-kelen bɛɛ kɔfɛ, ka band ka tension mara lamaga bɛɛ kɔnɔ.
• Sen kelen-kelen-sen kelen-kelen kɔkili kɔkanna jiginni: Nin cogoya in bɛ kɛ ni jɔli ye sen kelen kan k’a sɔrɔ i bɛ kɔkili kɛnɛma jiginni kɛ ni tɔ kelen ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka balansi ni sabatili ɲɛ.
• Band Hip External Rotation with Lateral Walk: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɔkolo kɔkanna jiginni ni kɛrɛfɛ taama fara ɲɔgɔn kan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo kulu caman sen don a la ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga bɛɛ kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Band Lying Hip Kɛnɛma Yɛlɛma?

• Senw kɔrɔtalenw kɛrɛ fɛ : Olu bɛ baara kɛ kɔkiliw minɛbagaw farikolow kan, minnu bɛ baara kɛ kɛnɛma jiginni lamaga-lamagali waati, o la, u bɛ kɔkolo kolotuguda fanga bɛɛ lajɛlen ni a sabatili bonya, o ye nafa jɔnjɔn ye min bɛ bɔ kɔkolo kɔkanna jiginni na.
• Glute Bridges (Glute Bridges): Nin degeli in bɛ gluteus maximus barika bonya, o min ye farikolo nafama ye kɔkolo janya ni kɛnɛma jiginni na, o la, a bɛ farikolo baarakɛcogo ni a lamagacogo dafa Band Lying Hip External Rotation kɔnɔ.