Band Sigilen Hip Kɛnɛma Yɛlɛma

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Alat-latihan.
• Otot Utama: Deep Hip External Rotators

Pengenalan kepada Band Sigilen Hip Kɛnɛma Yɛlɛma

Band Seated Hip External Rotation ye farikoloɲɛnajɛ laɲininen ye min bɛ kɔkili minɛbagaw, kɔkiliw ani kɛnɛma wulilanw barika bonya, ka kɔkiliw bɛɛ lajɛlen lamagacogo ni u sabatili sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw, ani mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ ka u yɛrɛ labɛn ka bɔ u kɔkili walima u farikolo duguma joginw na. Nin farikoloɲɛnajɛ in kɛli bɛ se ka i ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛw ni don o don baaraw la, ka joginw bali, ani ka farikolo labɛncogo ɲuman ni balansi sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Band Sigilen Hip Kɛnɛma Yɛlɛma

• Aw bɛ farikolo tangalan dɔ siri aw cɛmancɛ lamini na, aw gɛnɛgɛnɛw sanfɛ dɔrɔn, aw bɛ aw jija a sirilen don ka se ka farikolo tangalan di nka a man siri fo ka se ka aw lamagacogo bali.
• Aw bɛ aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kɔ ma, ka aw kɔ tilennen to, o kɔ aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw gɛlɛya dɔɔni dɔɔni ka taa kɛnɛma ka kɛɲɛ ni bandi ka se ka a kɛlɛ.
• Aw bɛ kɛnɛma yɔrɔ minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw lasegin a daminɛ cogo la dɔɔni dɔɔni, ka tension mara bandi kan.
• Aw bɛ segin nin wale in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, k’a lajɛ ko aw bɛ cogoya ɲuman mara a bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Band Sigilen Hip Kɛnɛma Yɛlɛma

• Aw bɛ aw jɔcogo ɲuman mara: A nafa ka bon kosɛbɛ ka aw kɔ tilennen to aw jɔcogo tilennen na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Ni aw bɛ aw yɛrɛ biri walima ka aw biri, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali sɔrɔ ani ka joginw sɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ. Aw bɛ sigi sigilan walima sigilan da la ka aw senw kɛ duguma ani ka aw gɛnɛgɛnɛw biri ni degere 90 ye.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ i kɔrɔsi: I yɛrɛ tanga kɔrɔbɔli ma ka farikoloɲɛnajɛ kɛ joona. O nɔ na, ​​i sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi. O bɛ dɛmɛ don walasa kɔkiliw ka baara kɛ ka ɲɛ ani u kana u jigi da fanga kan walasa ka bandi lamaga.
• Lamaga-lamagali dafalen: Walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la, a nafa ka bon ka baara kɛ ni lamaga-lamagali dafalen ye. O kɔrɔ ye ka i sen lamaga kɛnɛma fo ka se i yɛrɛ ma

Band Sigilen Hip Kɛnɛma Yɛlɛma Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Band Sigilen Hip Kɛnɛma Yɛlɛma?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Band Seated Hip External Rotation degeliw kɛ. Nin degeli in ka nɔgɔn kosɛbɛ, wa a bɛ se ka ladilan ka kɛɲɛ ni farikoloɲɛnajɛ hakɛ danfaralenw ye ni baara kɛli ye ni bandiw ye minnu ka se ka ɲɔgɔn kɛlɛ. A nafa ka bon ka daminɛ ni bandi nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a ka se ka a yɛrɛ tanga dɔɔni dɔɔni ni fanga ni sɛgɛsɛgɛli bɛ ka bonya. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan k’a ta dɔɔni dɔɔni ani k’u sinsin a kɛcogo ɲuman marali kan walasa u kana jogin. A ka ɲi fana ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Band Sigilen Hip Kɛnɛma Yɛlɛma?

• Senkɔni girinya sigilen kɔkolo kɔkanna jiginni: Sani aw ka baara kɛ ni bandi ye, aw bɛ se ka senkɔni girinya kɛ ka aw yɛrɛ tanga ka a sɔrɔ aw bɛ kɔkili kɛnɛma jiginni kɛ sigiyɔrɔ la.
• Band Lying Hip External Rotation: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka da i kɛrɛ fɛ ni bandi sirilen ye i senkɔniw lamini na ani ka i sanfɛla sen wuli ka taa sanfɛ ka kɛɲɛ ni bandi ka resistance ye.
• Band Seated Hip External Rotation with a Twist: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ farikolo sanfɛla tigɛli dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan, ka i kɔnɔna ni i kɔkiliw fana sen don a la.
• Single-leg Band Seated Hip External Rotation: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ sinsin sen kelen kan a waati kelen na, ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan kɔ kelen-kelen bɛɛ kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Band Sigilen Hip Kɛnɛma Yɛlɛma?

• Side-Lying Hip Abduction : Nin degeli in bɛ band seated hip external rotation dafa ni hip abductors baara ye, minnu bɛ dɛmɛ don hip external rotation na, o la, o bɛ dɛmɛ ka hip bɛɛ sabatili ni fanga sabati.
• Glute Bridges (Glute Bridges): Hali n’a bɛ glutes (kùnkolo-yɔrɔw) laɲini fɔlɔ, nin degeliw in bɛ hip external rotators fana sen don a la, o la, a bɛ band seated hip external rotation dafa ani ka dɛmɛ don ka hip joint sabatili ni a lamagacogo ɲɛ.