Band reverse bolokɔni kurulen

• Bahagian Badan: Lengan bawah
• Peralatan: Alat-latihan.
• Otot Utama: Wrist Extensors

Pengenalan kepada Band reverse bolokɔni kurulen

Band Reverse Wrist Curl ye fanga dege ye min bɛ bolokɔniw de laɲini fɔlɔ, ka minɛ fanga bonya ani ka bolokɔniw sɛgɛsɛgɛli ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, jiginnikɛlaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ bɛ baara kɛ n’u bolow ye kosɛbɛ u ka don o don baaraw walima u ka farikoloɲɛnajɛw la, barisa a bɛ se ka dɛmɛ don ka baara kɛcogo ɲɛ ani ka joginw bali. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka o degeliw don u ka delinako la walasa ka muɲuli sabati, ka bololabaara kɛcogo ɲuman sabati, ani ka bololabaara kɛcogo ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Band reverse bolokɔni kurulen

• Aw bɛ aw bolokɔni lafiɲɛ aw cɛmancɛ la walima tabali kan, ka aw bolo siri a da la ani ka a tangalan laban kɛ aw sen kɔrɔ walasa k’a siri.
• Aw bɛ aw bolokɔni kuru dɔɔni dɔɔni ka taa san fɛ, ka a sama ka kɛɲɛ ni bandi ka rezisti ye, ka aw bolokɔni to a jɔlen na.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ sekɔndi kelen kɔnɔ, ka aw bolokɔnincinin dɔ dɔn.
• Aw bɛ aw bolokɔni jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la. Aw bɛ segin nin lamaga in kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Band reverse bolokɔni kurulen

• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ bandi minɛ ni aw bolokɔni ɲɛsinnen bɛ duguma, ka aw jija ka a minɛ ka ɲɛ nka aw kana a siri kojugu. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka bandi minɛ ka ɲɛ kojugu, o bɛ se ka i bolokɔni ni i bolo degun.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Lamaga-lamagali ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka kɔrɔsi. Aw ye aw yɛrɛ tanga kɔrɔbɔli ma ka baara kɛ ni jiginni walima teliya ye walasa ka kurukuruni dafa. O nɔ na, ​​i sinsin lamagacogo ɲuman kan, i kana i sinsin a hakɛ kan.
• Lamaga yɔrɔ: Aw bɛ aw jija ka baara kɛ ni lamaga bɛɛ ye, ka aw bolokɔni kuru ka taa sanfɛ fo a bɛ taa yɔrɔ min na, ka sɔrɔ k’a bila ka segin duguma. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka tɛmɛ lamaga-lamagali bɛɛ fɛ, o min bɛ se ka dan sigi

Band reverse bolokɔni kurulen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Band reverse bolokɔni kurulen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Band Reverse Wrist Curl degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ bolokɔnincininw laɲini. Nka i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka daminɛ ni yeelen kunbɛnni ye walasa ka a kɛcogo ɲuman sɔrɔ ani ka joginw bali minnu bɛ se ka kɛ. Ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya, dɔ bɛ se ka dɔ fara a kɛlɛli kan dɔɔni dɔɔni. Ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, a ka ɲi aw ka a dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Band reverse bolokɔni kurulen?

• Barbell Reverse Wrist Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, barbell bɛ kɛ bandi nɔ na. O bɛ se ka dɛmɛ don ka bolokɔni fila bɛɛ don ɲɔgɔn na, ka fanga sabatili sabati.
• Seated Reverse Wrist Curl (Sigilen kɔfɛ bolokɔni kuruli) : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka a to mɔgɔ sigilen don, o bɛ se ka farikolo sabati ani ka bolokɔniw bɔ ɲɔgɔn na ka ɲɛ.
• Single-Arm Reverse Wrist Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ bolo kelen kelen na, o bɛ sira di fanga degeli ma min sinsinnen don bolokɔni kelen-kelen bɛɛ kan.
• Incline Bench Reverse Wrist Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka bolokɔni kurulen kɔsegin kɛ ni incline bench ye. O jɔyɔrɔ bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan ani a fanga kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Band reverse bolokɔni kurulen?

• Hammer Curl: Hammer Curl bɛ brachialis ni brachioradialis baara, farikolo minnu bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ ni bolokɔni kurulenw ye minnu laɲini bɛ kɛ ni band reverse wrist curl ye. Ni aw ye o farikolo yɔrɔw barika bonya, aw bɛ se ka aw bolokɔni ni aw bolokɔniw bɛɛ fanga bonya ani ka u sabati.
• Sɛnɛkɛla ka taama: Nin ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ farikolo bɛɛ la, min bɛ gɛlɛya don i ka minɛ fanga la kɛrɛnkɛrɛnnenya la. Ni aw ye aw ka minɛni fanga bonya, aw bɛ se ka dɔ fara aw ka seko kan ka band reverse wrist curl kɛ, barisa minɛ barikama bɛ se k’aw dɛmɛ ka resistance band mara ka ɲɛ.