Bande poignet curl
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Bande poignet curl
Band Wrist Curl ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ i bolokɔniw ni i bolokɔniw farikolo yɔrɔw laɲini ani k’u barika bonya, ka minɛ fanga ɲɛ ani ka bolokɔni ni bolokɔni joginw farati dɔgɔya. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, girinya-taamakɛlaw, walima mɔgɔ o mɔgɔ bɛ baara kɛ n’u bolow ni u bolokɔniw ye kosɛbɛ u ka don o don baaraw la. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka dɔ fara aw ka seko kan farikoloɲɛnajɛw ni farikoloɲɛnajɛw la minnu bɛ minɛ barikama ni bolokɔni sabatili wajibiya, o b’a to a bɛ kɛ farali nafama ye aw ka fanga degecogo kan.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bande poignet curl
- Aw bɛ aw bolokɔni bila aw cɛmancɛ la ni aw bolo bɛ jɛngɛ ka bɔ aw gɛnɛgɛnɛ da la, ka to ka a minɛ kosɛbɛ bandi la.
- Aw bɛ aw bolokɔni kuru dɔɔni dɔɔni ka taa san fɛ, ka a sama ka kɛɲɛ ni bandi ka rezisti ye, ka aw bolokɔni tɔ to a jɔlen na.
- Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ sanfɛ dɔɔni, aw bɛ aw jija ka aw bolokɔni fasaw digidigi.
- Aw bɛ aw bolokɔni segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la, ka tension (janya) bila bandi kɔnɔ, ka segin a lamagacogo kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ.
Tips untuk Melakukan Bande poignet curl
- Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw bolokɔni kuru ka taa sanfɛ, ka aw bolokɔni tɔ to a cogo la. Lamaga ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, a man kan ka kɛ fɛn ye min bɛ wuli. Lamaga teliya la, ni a bɛ girin, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin, wa a tɛ farikolo yɔrɔw laɲini ka ɲɛ.
- Lamaga-lamagali dafalen: Aw bɛ aw bolo jigin ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma walasa ka seginkanni kelen kɛ. Aw bɛ aw jija ka tɛmɛ lamaga bɛɛ fɛ walasa ka farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka aw bolokɔni jigin yɔrɔ dɔ dɔrɔn na ka segin duguma.
- Resistance appropriée: Aw bɛ bandi dɔ sugandi min ka resistance hakɛ bɛnnen don. A ka kan ka kɛ gɛlɛya ye, nka a man kan ka gɛlɛya fo i tɛ se ka cogoya ɲuman mara. Baara kɛ ni band ye min ka gɛlɛn kojugu
Bande poignet curl Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Bande poignet curl?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka band wrist curl exercise kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye walasa ka i bolokɔni ni i bolokɔni fasaw barika bonya. Nka i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ ni farikolo tangalan yeelenma ye ani ka dɔ fara a kɛlɛli kan dɔɔni dɔɔni ni i fanga bɛ ka bonya walasa ka i yɛrɛ tanga joginw ma minnu bɛ se ka kɛ. Ani fana, aw ye aw jija ka cogoya ni fɛɛrɛ bɛnnen mara walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la.
Apakah variasi umum bagi Bande poignet curl?
- Standing Band Wrist Curl: Aw bɛ jɔ ka aw sen don bandi kan, o kɔ aw bɛ aw bolokɔniw kuru ka taa sanfɛ ka aw bolokɔniw to u jɔlen na.
- Single-Arm Band Wrist Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka bolo kelen kɛ a waati kelen na, o b’a to i bɛ se ka i sinsin bolokɔni kelen-kelen bɛɛ kan kelen-kelen.
- Reverse Band Wrist Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka bandi minɛ ni i bolokɔnincininw ɲɛsinnen bɛ duguma ani ka i bolokɔniw kuru ka taa sanfɛ, ka bolokɔni kɔkanna farikolo yɔrɔw minɛ.
- Double Band Wrist Curl: O ye ka baara kɛ ni bandi fila ye siɲɛ kelen walasa ka dɔ fara i yɛrɛ tangacogo kan, o bɛ kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnba di i bolokɔni fasaw ma.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bande poignet curl?
- Bolo ɲɛfɛla lamagacogo ni a dawolocogo : Nin degeli in bɛ dɛmɛ ka bolokɔni ni bolokɔni fanga ni u sabatili ɲɛ, o min bɛ bolokɔni bolokɔni kurulenw dafa ni minɛ fanga bonya ye ani bolokɔni ɲɛfɛla farikolo muɲuli.
- Finger Tendon Glide Exercise : Nin degeli in bɛ bandi bolokɔni kurulenw dafa ni a bɛ sinsin bolokɔniw ka sɛgɛsɛgɛli ni u fanga kan, o min nafa ka bon kosɛbɛ bolokɔniw minɛcogo barikama ni bolo kɛnɛya bɛɛ lajɛlen na.
Kata kunci berkaitan dengan Bande poignet curl
- Bande bolokɔni kurulen farikoloɲɛnajɛ
- Bolo ɲɛfɛla barika bonya degeliw
- Bandi degeliw kɛli bolow kama
- Bolo kurulen farikoloɲɛnajɛ ni band
- Resistance band bolokɔni ɲɛfɛla degeliw
- Bolo kurulen farikoloɲɛnajɛ caman ɲɔgɔnna
- Bandi farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin bolokɔni fanga ma
- Bolo ɲɛfɛla farikolo jɔli ni bandi
- Resistance band bolokɔni kurulenw
- Fanga dege bolokɔfɛfɛnw na ni bandi ye