Band sigilen bɛ row la

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Alat-latihan.
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Pengenalan kepada Band sigilen bɛ row la

Band Seated Row ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min dabɔra ka i kɔ, i kamankunw ani i bolokɔniw barika bonya, ka i jɔcogo ɲuman sabati ani ka kɔdimi farati dɔgɔya. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la mɔgɔw ma, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, barisa a kɛlɛli bɛ se ka ladilan nɔgɔya la. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka o farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo yɔrɔw balansi ɲɛ, ani ka don o don baarakɛcogo lamagacogo dɛmɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Band sigilen bɛ row la

• Aw bɛ kɔ tilennen mara ani ka aw kɔnɔbara don a la ni aw bɛ aw labɛn ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ.
• Aw bɛ bandi sama dɔɔni dɔɔni ka taa aw cɛmancɛ fan fɛ ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la, aw bɛ aw jija ka aw kamankunw digidigi ɲɔgɔn na ni aw bɛ o kɛ.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ dɔɔni, ka aw kɔ fasaw ka gɛlɛya dɔn.
• Aw bɛ aw bolokɔniw bila dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la, ka aw jija ka aw yɛrɛ minɛ lamaga bɛɛ la walasa ka seginkanni kelen kɛ. Aw bɛ segin nin wale in kan i b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Band sigilen bɛ row la

• Aw bɛ aw jɔcogo ɲuman mara: Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw disi bɔ kɛnɛma farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw kana aw kamankunw lamini walima ka aw kunbiri gwan, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi, wa a tɛna farikolo yɔrɔw laɲini ka ɲɛ.
• Aw bɛ aw lamagacogo kɔlɔsi: Ni aw bɛ bandi sama ka taa aw cɛmancɛ fan fɛ, aw bɛ o kɛ cogo la min bɛ aw kɔlɔsi, aw bɛ aw sinsin aw kɔ fasaw sɔgɔsɔgɔli kan. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagali ma walima ka fanga kɛ walasa ka bandi sama, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin, wa a tɛna aw farikolo baara ka ɲɛ.
• Lamaga-lamagali dafalen: Aw bɛ aw jija ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ ɲɛfɛ ani ka bandi sama ka segin kɔfɛ fo ka se a lafiyali ma jirisun jɔyɔrɔ la. O b’a to i bɛ nafa bɛɛ sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ in na.

Band sigilen bɛ row la Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Band sigilen bɛ row la?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Band seated row exercise kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ kɔ, kamankunw ani bolokɔniw barika bonya. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni bandi ye min bɛ se ka farikolo tanga cogo bɛnnen na ani ka a kɛcogo ɲuman dege walasa i kana jogin. Nafa bɛ se ka kɛ daminɛbagaw bolo ka daminɛ ni degelikɛnɛ dɔ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ ka ɲɛminɛni ye.

Apakah variasi umum bagi Band sigilen bɛ row la?

• Band Seated Low Row: O bεε bε kɔ duguma fasaw laɲini, yɔrɔ min na bandi bɛ siri yɔrɔ la min ka dɔgɔn ani i b’a sama ka taa i cɛmancɛ fan fɛ.
• Band Seated Wide Row: O bεε bε bεn kɔfɛ deltoids ni rhomboids ma, i bε bandi minɛ ni minɛcogo belebele ye k’a sama ka taa i disi fan fɛ.
• Band Seated Single-Arm Row: O fɛn caman ɲɔgɔnna b’a to i bɛ se ka i sinsin fan kelen kan a waati kelen na, i bɛ bolo kelen kɛ ka bandi sama ka taa i farikolo fan fɛ.
• Band Seated Twist Row: O bεε bε Yεlεma dɔ Fàra laadala row kan, k’a laɲini obliques ni core (kùnkolo-yɔrɔ) la, i bε bandi sama ka Taa i farikolo fε yɔrɔ min na, ka sɔrɔ k’i farikolo bεε Yεlεma.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Band sigilen bɛ row la?

• Pull-ups fana bɛ Band seated rows dafa k’a sɔrɔ u bɛ farikolo kuluba kelenw baara, kɛrɛnkɛrɛnnenya la latissimus dorsi ani rhomboids, o la, u bɛ sanfɛla fanga ni muɲuli bonya.
• Bent over rows ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ taa ɲɛ ni Band seated rows ye, bari u bɛ kɔ fasaw laɲini o cogo kelen na nka u bɛ bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di kɔ ma.