Band tilennen kɔfɛ sigilen row

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Alat-latihan.
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Pengenalan kepada Band tilennen kɔfɛ sigilen row

Band Straight Back Seated Row ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, min bɛ i kɔ, i kamankunw ani i bolokɔniw barika bonya ka sɔrɔ ka i jɔcogo ɲɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ lɛrɛ jan kɛ ka sigi walima minnu bɛ sigi ka ɲɛnamaya kɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ bawo a bɛ minɛn fitininw de wajibiya, a bɛ se ka kɛ yɔrɔ bɛɛ, wa a bɛ farikolo kulu caman laɲini ka ɲɛ, ka farikolo bɛɛ fanga ni a sabatili bonya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Band tilennen kɔfɛ sigilen row

• Aw bɛ bandi dakunw minɛ ni aw bolo fila ye, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kamankunw to duguma.
• Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ daminɛ ni bandi samali ye ka taa aw cɛmancɛ fan fɛ, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ani ka aw kamankunw sɔgɔ ɲɔgɔn na.
• Aw bɛ o jɔyɔrɔ in minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ bandi bila dɔɔni dɔɔni ka segin aw ka daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka cogoya ɲuman mara a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Band tilennen kɔfɛ sigilen row

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ jiribolo kɛ, aw bɛ bandi sama ka segin kɔfɛ dɔɔnin dɔɔnin ani cogo la min bɛ kɔrɔsi. Aw kana wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka bandi sama, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. Ni i ka lamaga bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ni i bɛ i yɛrɛ minɛ ka ɲɛ, i bɛna farikoloɲɛnajɛ caman kɛ.
• Kɔkiliw jɔcogo: Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ni aw bɛ bandi sama ka segin kɔfɛ. Aw kana aw kɔkiliw wuli ka bɔ kɛrɛw la, barisa o bɛ se ka aw kamankunw degun ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la aw kɔ fasaw kan.
• Lamagacogo dafalen: Aw ye aw jija ka bandi sama ka segin kɔfɛ fo ka se ka aw kɔ fasaw minɛ ka ɲɛ. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka bandi sama ka segin kɔfɛ ka se yɔrɔ jan, o bɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Minɛcogo ɲuman: Minɛcogo ɲuman

Band tilennen kɔfɛ sigilen row Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Band tilennen kɔfɛ sigilen row?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Band Straight Back Seated Row degeliw kɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ye fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ se ka kɔ, kamankunw ani bolokɔniw barika bonya. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ ni rezisti band ye min bɛ bɛn u ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma. U ka kan fana k’a lajɛ ka u cogoya bɛnnen mara walasa u kana jogin. Nafa bɛ se ka kɛ a la ka farikoloɲɛnajɛ degebaga walima mɔgɔ dɔ bila min bɛ se kosɛbɛ, k’u bilasira a daminɛ na.

Apakah variasi umum bagi Band tilennen kɔfɛ sigilen row?

• Band Straight Back Seated Row with Twist: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ twist dɔ don a la row laban na, ka farikolo yɔrɔw minɛ minnu bɛ ɲɔgɔn kan walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.
• Band Straight Back Seated Row with Wide Grip: Ni minɛcogo ladilanna walasa a ka bonya, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ latissimus dorsi ni rhomboids laɲini cogo wɛrɛ la, o bɛ farikolo balansi ni simetri sabati.
• Band Straight Back Seated Row with Close Grip: Ni aw ye grip gɛrɛ ɲɔgɔn na, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ sinsin kosɛbɛ kɔ cɛmancɛ ni biceps kan.
• Band Straight Back Seated Row with Underhand Grip: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ minɛcogo caman wuli walasa bolokɔniw ka ɲɛsin sanfɛ, o min bɛ biceps ni kɔ duguma laɲini ka fara farikolo kulu basigilenw kan minnu laɲininen don ni standard row ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Band tilennen kɔfɛ sigilen row?

• Deadlifts: Deadlifts ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ka farikolo kulu caman baara, i n’a fɔ kɔ, kɔkolo ani senkɔniw. U bɛ sigiyɔrɔma-sigi-yɔrɔ dafa ni kɔfɛ-cakɛda bɛɛ barika bonya ye, o bɛ se ka kurunbokari kɛcogo bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
• Face Pulls: Nin degeliw bɛ kɔfɛ deltoids ni rhomboids laɲini, farikolo minnu fana bɛ baara kɛ band straight back seated row waati. Ni o farikolo yɔrɔw barika bonyana, ɲɛda samali bɛ se ka i jɔcogo ni i ka balansi ɲɛ, o min bɛ se ka dɛmɛ don ka i sigilenw sinsinniw nafa ka ɲɛ.