Barbell A kɔfɛ Delt wuli

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Deltoid Posterior
• Otot Sekunder: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Pengenalan kepada Barbell A kɔfɛ Delt wuli

Barbell Rear Delt Raise ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ kɔkanna deltoidw laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la, ka kamankun sabatili ni farikolo sanfɛla fanga bɛɛ lajɛlen sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ni farikoloɲɛnajɛla minnu b’a fɛ k’u ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛw la minnu bɛ u kamankun lamagacogo barikamaw wajibiya. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye o farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la, u bɛ se ka jɔcogo ɲuman sɔrɔ, ka kamankun joginw bali, ani ka u farikolo cɛɲi bonya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell A kɔfɛ Delt wuli

• Aw bɛ aw biri dɔɔni aw gɛnɛgɛnɛw la ka aw biri ka taa ɲɛfɛ ka bɔ aw cɛmancɛ la ka aw kɔ to ka tilennen to fo aw farikolo bɛ ɲini ka bɛn duguma.
• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ walasa barajuru ka jɛngɛ aw disi jukɔrɔ yɛrɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw senw ma.
• Aw bɛ barajuru kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka se kɛrɛ fɛ fo aw bolokɔniw ka bɛn duguma, ka aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni.
• Aw bɛ barajuru jigin ka segin a daminɛyɔrɔ la cogo la min bɛ kɔrɔsi walasa ka seginkanni kelen kɛ ka ban.

Tips untuk Melakukan Barbell A kɔfɛ Delt wuli

• Kisɛ min bɛnnen don: Aw bɛ girinya dɔ sugandi min ka gɛlɛn nka a bɛ se ka kunbɛn. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya kɔrɔta joona kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin ni cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.
• Aw ye aw sinsin kɔfɛ-deltoidw kan: Nin wale in kuntilenna ye ka kɔfɛ-deltoidw laɲini. Walasa k’o kɛ, aw bɛ miiri aw bɛ girinya sama ka taa san fɛ ni aw kɔfɛla deltiw ye, aw kana a sama ni aw bolokɔniw ye. O hakili sinsinni bɛ se ka dɛmɛ don walasa farikolo yɔrɔ bɛnnenw bɛ baara kɛ.
• Dɔɔni dɔɔni ani ka jɔ: Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ. Aw ye aw yɛrɛ tanga kɔrɔbɔli ma ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ reps fɛ. Ni i bɛ taa dɔɔni dɔɔni, i ka

Barbell A kɔfɛ Delt wuli Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell A kɔfɛ Delt wuli?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Rear Delt Raise degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya ye min bɛ mɔgɔ lafiya ani min bɛ se ka kunbɛn walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka kɛ ni mɔgɔ yɛrɛ degebaga ye walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ ye min bɛ se ka baara ɲɛminɛ a daminɛ na. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara segin-ka-bɔnyew ni u girinya kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u kɛcogo bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Barbell A kɔfɛ Delt wuli?

• Seated Rear Delt Raise: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ k’i sigilen to, o bɛ dɛmɛ ka kɔfɛ deltoidw bɔ ɲɔgɔn na ani ka farikolo wɛrɛw sendonli dɔgɔya.
• Incline Bench Rear Delt Raise: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, i bɛ da i ɲɛda duguma incline bench kan min bɛ resistance angle wɛrɛ di ani ka dɛmɛ don ka kɔfɛ deltoids laɲini ka ɲɛ.
• Bent-Over Rear Delt Raise: Nin cogoya in bɛ jɔ ani ka i biri cɛsirilan na walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔ duguma ni kɔkolo fasaw fana sen don a la.
• Single-Arm Rear Delt Raise: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ bolo kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka sinsin farikolo kelen-kelen bɛɛ yiriwali kan ani ka balanbaliya fɛn o fɛn latilen.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell A kɔfɛ Delt wuli?

• Face Pulls : Nin degeli in bɛ kɔfɛ deltoids ni rhomboïdes fila bɛɛ laɲini, ka Barbell Rear Delt Raise dafa ni o farikolo kuluw barika bonya ye, ka kamankun sabatili ɲɛ ani ka kamankunw bɛɛ lajɛlen yiriwali sabati.
• Bent-Over Reverse Fly : Nin degeli in bɛ kɔfɛ deltoidw fana laɲini i n’a fɔ Barbell Rear Delt Raise, nka a b’o kɛ cogo wɛrɛ la dɔɔnin ni farikolo yɔrɔw minɛni ye kamankun kolotuguda minɛcogo tilennen waati la, o la, a bɛ kɛ sababu ye ka farikolo falenfalen suguya caman di ani fanga.