Barbell Skikɛla ye

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Deltoid Posterior
• Otot Sekunder: Deltoid Lateral, Teres Major

Pengenalan kepada Barbell Skikɛla ye

Barbell Skier ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye, min bɛ farikolo bɛɛ lajɛlen kɛ, min dabɔra walasa ka i kɔnɔna, i kɔkolow ani i senw barika bonya ani ka u toni ka sɔrɔ ka i ka balansi ni i ka jɛɲɔgɔnya sabati. Nin degeli in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ cɛmancɛ la ka se sanfɛla ma, minnu b’a ɲini k’u ka baarakɛcogo fanga n’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ. Ni aw ye Barbell Skier don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka ski kɛcogo ladege, o b’a kɛ degeliw ɲuman ye skikɛlaw bolo walima minnu b’a fɛ k’u ka farikoloɲɛnajɛ suguya caman kɛ ni taama ye min bɛ mɔgɔ bila ka miiri ani min bɛ gɛlɛya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Skikɛla ye

• Aw bɛ aw biri aw kɔ ni aw gɛnɛgɛnɛw la, ka aw farikolo jigin fo a ka surunya duguma, ka aw kɔ tilennen to ani ka barajuru gɛrɛ aw senw na.
• O kɔ, aw bɛ aw kɔkiliw ni aw gɛnɛgɛnɛw janya ni bɔgɔbɔgɔ ye, ka barajuru sama ka taa sanfɛ fo a ka se aw kɔkiliw janya ma.
• Lamaga sanfɛ, i farikolo ka kan ka janya pewu ani i ka kan ka jɔ i senkɔniw kan, ka skikɛla ka panni lamagacogo ladege.
• Aw bɛ barajuru jigin ka segin ka jigin fo a daminɛyɔrɔ la, ka a to a ka surun aw farikolo la, ka segin o degeli kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Barbell Skikɛla ye

• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ barajuru minɛ ni bolokɔni ye, aw bolow ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun ma. Aw kana barajuru minɛ ka ɲɛ kojugu barisa a bɛ se ka aw bolokɔniw ni aw bolokɔniw degun. O nɔ na, ​​aw ka a minɛ ka ɲɛ, nka aw bɛ a minɛ cogo la min bɛ mɔgɔ lafiya.
• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ Barbell Skier kɛ, aw ye aw jija aw ka lamagacogo kɔrɔsilen don. Aw bɛ barbell wuli ka bɔ fan kelen fɛ ka taa fan wɛrɛ fɛ, ka skikɛla ka lamaga ladege. Aw kana barajuru wuli joona walima ka a janya kojugu, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw yɛrɛ minɛ tuguni ani ka joginni kɛ.
• Core Engagement: Aw ye aw ka core sen don a la degeliw bɛɛ kɔnɔ. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka i farikolo sabati, nka a bɛ dɔ fara a ka baarakɛcogo kan fana

Barbell Skikɛla ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Skikɛla ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Skier farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nin dege in bɛ jɛkafɔ ni balansi de wajibiya, o la a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye daminɛbaga dɔw bolo. A ka ɲi tuma bɛɛ ka farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ walasa ka a dɔn ko i bɛ a kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ aw la, aw bɛ a jɔ joona ka laadilikan ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Barbell Skikɛla ye?

• Kettlebell Skier : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ kettlebell kɛ barbell nɔ na, ​​o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo kulu suguya wɛrɛw sen don a la ani ka dɔ fara minɛ fanga kan.
• Resistance Band Skier: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni resistance band ye barbell nɔ na, ​​o bɛ resistance suguya wɛrɛ di ani ka gɛlɛya hakɛ caman sɛmɛntiya nɔgɔya la.
• Farikolo girinya skier: Nin ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ baara kɛ ni i yɛrɛ farikolo girinya ye sanni ka barbell kɛ, o b’a to a bɛ kɛ farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ minɛn tɛ minnu bolo.
• Furakɛla bololabaarakɛla: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka furakɛli bololanɛgɛ kɛ barajuru nɔ na, ​​o bɛ se ka dɛmɛ don ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ ka sɔrɔ ka farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn di hali bi.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Skikɛla ye?

• "Kettlebell Swings" ye degeliw wɛrɛ ye minnu bɛ ɲɔgɔn dafa bawo u bɛ hip-hinge lamagacogo ladege Barbell Skier kɔnɔ, ka fanga ni muɲuli sabati glutes ni hamstrings kɔnɔ.
• "Barbell Squats" fana bɛ se ka Barbell Skier ka baarakɛcogo ɲɛ ni a bɛ barika don a senw na, a senw, a senw, a senw na, minnu nafa ka bon kosɛbɛ balansi ni fanga sabatili la ski lamagacogo la.