Barbell Tilalen Saniya

• Bahagian Badan: Angkat berat
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Barbell Tilalen Saniya

Barbell Split Clean ye fanga degeli ye min bɛ kɛ ni fanga ye, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ i senw, i kamankunw ani i kɔnɔna farikolo yɔrɔw ma. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛla ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a fɛ k’u fanga, u ka teliya ani u ka balansi bonya. Ni aw ye o dege in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw ka kɔrɔtacogo ɲɛ, ka dɔ fara aw ka binkanni fanga kan, ani ka baarakɛcogo bɛɛ lajɛlen sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Tilalen Saniya

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw ni aw kɔkiliw biri walasa ka aw farikolo jigin ka kɛ i birilen ye, ka aw disi kɔrɔta ani ka aw kɔ tilennen to.
• Aw bɛ aw kɔkiliw ni aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta joona walasa ka jɔ ni fanga ye, ka barajuru sama ka se aw kamankunw ma ka sɔrɔ ka aw senw tila ka taa ɲɛfɛ ka taa kɔfɛ o waati kelen na.
• Ni aw bɛ barajuru minɛ aw kamankunw kan, aw bɛ jigin ka taa fogonfogon la ni sen kelen bɛ ɲɛfɛ ka tɔ kelen janya kɔfɛ, ka aw gɛnɛgɛnɛ fila bɛɛ biri.
• Aw bɛ segin ka a gɛrɛntɛ ka taa san fɛ ka se a jɔlen ma, ka aw senw lasegin ɲɔgɔn ma, o kɔ aw bɛ barajuru jigin ka segin duguma walasa ka seginkanni kelen kɛ.

Tips untuk Melakukan Barbell Tilalen Saniya

• Aw bɛ aw fari sumaya : A nafa ka bon aw ka aw fari sumaya sani aw ka nin farikoloɲɛnajɛ in daminɛ walasa aw kana jogin. Aw bɛ a daminɛ ni karidɔn nɔgɔman ye, i n’a fɔ boli walima panni jacks, o kɔfɛ, aw bɛ sɔgɔsɔgɔ barikamaw kɛ minnu bɛ aw senw, aw kɔkiliw ani aw kamankunw laɲini. O bɛna aw farikolo labɛn Barbell Split Clean ka lamaga gɛlɛnw kama.
• Aw bɛ taa ɲɛ dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga ni aw ka fɛɛrɛ bɛ ka bonya. Ni aw bɛ pan ka ɲɛsin girinya girinmanw ma, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya bɛnbali sɔrɔ ani ka joginw sɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ.
• Senna-tɛgɛrɛ-yɔrɔ:

Barbell Tilalen Saniya Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Tilalen Saniya?

Barbell Split Clean ye farikoloɲɛnajɛ ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ ani min bɛ kɛ ni fɛɛrɛ ye, min bɛ taabolo ɲuman, balansi ani jɛɲɔgɔnya ɲuman de wajibiya. Hali n’a tɛ se ka kɛ ko daminɛbaga ka nin degeliw kɛ, a ka c’a la, a ka ɲi daminɛbagaw ka degeliw daminɛ ni degeliw nɔgɔmanw ye walasa k’u fanga, u ka se ka fɛn caman kɛ ani u ka fɛɛrɛbɔ. A ka fisa u ka kan ka bilasira farikoloɲɛnajɛla degebaga dɔ fɛ walasa ka u cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginw bali. A nafa ka bon ka se ka lamaga jɔnjɔnw kɛ i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ, fogonfogonw, ani saniyacogo jɔnjɔnw sani i ka taa lamaga gɛlɛnw na i n’a fɔ Barbell Split Clean.

Apakah variasi umum bagi Barbell Tilalen Saniya?

• Kettlebell Split Clean: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kettlebells don a kɔnɔ, o bɛ se ka dɛmɛ ka minɛ fanga ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ.
• Seko ni dɔnko tilali saniya: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, kɔrɔtabaga bɛ barajuru minɛ ni a bɛ sɔgɔsɔgɔ tilancɛ la sanni a ka sɔgɔsɔgɔ dafalen kɛ, k’a sinsin fanga kan min bɛ se ka bɔn.
• Hang Split Clean: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ daminɛ ni barajuru ye kɔkiliw la sanni ka kɛ duguma, o bɛ sinsin wulicogo filanan kan.
• Single-Arm Barbell Split Clean: O fɛn caman ɲɔgɔnna b’a ɲini kɔrɔtabaga fɛ a ka split clean kɛ ni bolo kelen dɔrɔn ye, balansi gɛlɛn ani fanga min bɛ kɛ fan kelen fɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Tilalen Saniya?

• Push Presses bɛ se ka fanga ni binkanni fanga bonya min ka kan ka kɛ samali ni saniya daminɛ waati la Barbell Split Clean kɔnɔ, barisa u bɛ farikolo kelenw de laɲini: deltoids, triceps ani kɔ sanfɛla.
• Fogonfogonw, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu girinyalen don, olu bɛ se ka Barbell Split Clean ka tilacogo ɲɛ ka ɲɛ ni a bɛ farikolo duguma fanga ni a balansi bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔkolo ni senkɔniw.