Barbell Hang Saniya

• Bahagian Badan: Angkat berat
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Barbell Hang Saniya

Barbell Hang Clean ye fanga degecogo ye min bɛ fanga sɔrɔ, min bɛ farikolo duguma, kɔ ani kamankunw farikolo yɔrɔw laɲini fɔlɔ, o bɛ kɛ sababu ye ka fanga, teliya ani farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛla minnu bɛ farikoloɲɛnajɛw la minnu bɛ kɛ ni fɛnw ye minnu bɛ se ka bɔn, i n’a fɔ ntolatan, nɛgɛso boli, walima girinya. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka o degeliw don u ka delinako la walasa ka farikolo yɔrɔw ka baarakɛcogo ɲɛ, ka farikolo bonya sabati, ani ka u ka baarakɛcogo fanga ɲɛ don o don baaraw kama.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Hang Saniya

• Aw bɛ aw kɔkiliw ni aw gɛnɛgɛnɛw biri dɔɔni ka aw kɔ to ka tilennen to, ka barajuru jigin fo ka se aw gɛnɛgɛnɛw sanfɛ dɔrɔn; nin ye aw ka jɛgɛn jɔyɔrɔ ye.
• Aw bɛ aw kɔkiliw, aw gɛnɛgɛnɛw ani aw senkɔniw janya teliya la ni fanga ye (i n’a fɔ aw bɛ pan) ka sɔrɔ ka aw kamankunw kɔrɔta o waati kelen na ani ka barajuru sama ka taa sanfɛ ni aw bolokɔniw ye.
• Ni barajuru sera a janya la, aw bɛ teliya ka jigin a jukɔrɔ ni aw ye aw gɛnɛgɛnɛw ni aw kɔkiliw kɔrɔta, ka barajuru minɛ aw ɲɛfɛla kamankunw na ka aw kɔkiliw to sanfɛ ani ka u ɲɛsin ɲɛfɛ.
• Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ walasa ka wuli ka ban, o kɔ aw bɛ barajuru jigin ka segin a siriyɔrɔ la walasa ka seginkanni nata labɛn.

Tips untuk Melakukan Barbell Hang Saniya

• **Aw kana sama ni bolokɔniw ye**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye k’a ɲini ka barajuru kɔrɔta ni aw bolokɔniw fanga ye. Barbell hang clean ye farikolo bɛɛ farikoloɲɛnajɛ ye wa fanga ka kan ka bɔ aw kɔ ni aw senw na. Ni aw bɛ barajuru kɔrɔta, aw bɛ aw kɔkiliw gɛlɛya ka taa ɲɛfɛ ani ka jɔ ni binkannikɛlan ye, ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka dɛmɛ don ka barajuru kɔrɔta.
• **Kɔnɔw jɔcogo**: Ni aw bɛ barajuru kɔrɔta, aw kɔkiliw ka kan ka wuli barajuru jukɔrɔ ka u ɲɛsin kɛnɛma. Mɔgɔ caman bɛ fili k’u kɔkiliw bila duguma walima u kɔ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. Siɲɛ kelen bar

Barbell Hang Saniya Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Hang Saniya?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Hang Clean degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a kɛcogo ni a kɛcogo dɔn fɔlɔ. Nin dege in ye lamaga gɛlɛn ye min bɛ ɲɔgɔndɛmɛ, waati ani fanga de wajibiya, o la a nafa ka bon kosɛbɛ k’a dege ka ɲɛ walasa i kana jogin. A ka ɲi kosɛbɛ ka bilasirali sɔrɔ farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ min bɛ se ka hakilinaw di ani ka ladiliw di.

Apakah variasi umum bagi Barbell Hang Saniya?

• Hang Power Clean: I n’a fɔ hang clean standard, nin cogoya in bɛ kɛ ni barbell minɛni ye a yɔrɔ dɔ la, ka i sinsin kosɛbɛ samali kan, ka i sinsin dɔɔnin sɔgɔli kan.
• Saniya saniyalen: O bεε bε minɛcogo bεε Bɔ pewu, k’a sinsin sanfɛla samali fangama dɔrɔn de kan.
• High Hang Clean: Nin cogoya in bɛ daminɛ ni barbell ye kɔkolo hakɛ la, o bɛ kɔkili janya barikama de wajibiya walasa ka girinya kɔrɔta.
• Saniya ni sɔgɔsɔgɔli: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna camanba in bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ lamaga-lamagali don saniya kɔfɛ, ka na ni barajuru ye sanfɛ walasa ka farikolo bɛɛ farikoloɲɛnajɛ dafalen kɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Hang Saniya?

• Push Press degeliw bɛ Barbell Hang Cleans dafa ni deltoids, triceps, ani farikolo sanfɛla farikolow barika bonya ye, minnu bɛ kɛ ni bara sɔrɔla ‘rack’ cogo la saniya waati, ani fana ka binkanni fanga ɲɛ min ka kan ka kɛ walasa ka barbell bila sanfɛ.
• Deadlifts ye degeliw ɲuman wɛrɛ ye min bɛ Barbell Hang Cleans dafa bawo u sinsinnen bɛ kɔfɛ cakɛda fanga bonya kan, i n’a fɔ senkɔniw, kɔkolow ani kɔ duguma farikolow, minnu nafa ka bon saniya samacogo fɔlɔ la.