Barbell ka fanga Jerk

• Bahagian Badan: Angkat berat
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Barbell ka fanga Jerk

Barbell Power Jerk ye girinya-taama-kɛcogo ye min bɛ fanga di fɔlɔ kamankunw, bolokɔniw ani kɔnɔna na, ka sɔrɔ fana ka farikolo bɛɛ lajɛlen ka ɲɔgɔndɛmɛ ni balansi sabati. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛla ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a fɛ k’u ka binkanni fanga n’u ka baarakɛcogo fanga ɲɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin degeliw in don u ka delinako la walasa ka dɔ fara u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan, ka farikolo fanga dɔgɔya, ani ka dɔ fara u ka se ka don o don lamaga kɛ ka ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell ka fanga Jerk

• Aw bɛ barajuru kɔrɔta ka bɔ jirisunba kan, ka segin kɔfɛ ka aw senw bila u ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun bonya ma, nin ye aw ka daminɛyɔrɔ ye.
• Aw bɛ aw farikolo jigin ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ tilancɛ ye, ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ani ka aw kɔ to a ka tilennen, o kɔ aw bɛ aw kɔkiliw, aw gɛnɛgɛnɛw ani aw senkɔniw janya ni binkannikɛlan ye walasa ka barajuru bila ka taa sanfɛ.
• Ni aw bɛ barajuru boli sanfɛ, aw bɛ aw senw tila ka kɛ fogonfogon la, sen kelen ka taa ɲɛfɛ ani sen kelen ka segin kɔfɛ, walasa ka dɛmɛ don ka balansi mara ani ka girinya dɛmɛ.
• Aw bɛ segin daminɛyɔrɔ la ni aw ye aw ɲɛfɛ sen gɛrɛgɛrɛ ka aw senw lasegin ɲɔgɔn ma, ka sɔrɔ ka barajuru jigin ka segin ka jigin ka se aw kamankunw ma o waati kelen na. O bɛ seginkanni kelen dafa.

Tips untuk Melakukan Barbell ka fanga Jerk

• **Fɛɛrɛbɔcogo ɲuman**: Walasa ka jerk kɛ, aw bɛ aw su ji la dɔɔni ni aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ye ka sɔrɔ ka barajuru bila sanfɛ ni aw ye aw kɔkiliw ni aw gɛnɛgɛnɛw janya ni binkannikɛlan ye. Ni barajuru bɛ ​​wuli, aw bɛ teliya ka jigin a jukɔrɔ ni aw ye aw senw tila ka kɛ fogonfogon la, sen kelen ka taa ɲɛfɛ ani sen kelen ka segin kɔfɛ, ka aw bolokɔniw gɛrɛntɛ ka ɲɛ. Baro ka kan ka laban ka ɲɛsin a kun ma ni aw bolokɔniw dabɔlen don kosɛbɛ.
• **Farakolo dafalen jɛ-ka-baara**: Aw hakili to a la ko fanga-dafirili ye farikolo dafalen degeliw ye. Aw senw ni aw kɔkiliw bɛ barajuru bila san fɛ, aw bolow ni aw kamankunw b’a sabati san fɛ. Aw ye aw jija aw kana baara kɛ ni aw ka

Barbell ka fanga Jerk Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell ka fanga Jerk?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Power Jerk degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka sinsin a kɛcogo ni fɛɛrɛ ɲuman dɔnni kan fɔlɔ. Nin degeli in bɛ jɛkafɔ, fanga ani balansi hakɛba de wajibiya, o la a nafa ka bon kosɛbɛ ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka i bilasira o baara in na. Aw bɛ lakana bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la tuma bɛɛ ani ka aw farikolo lamɛn walasa aw kana joginni si sɔrɔ min bɛ se ka kɛ.

Apakah variasi umum bagi Barbell ka fanga Jerk?

• Split Jerk: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, n’i bɛ barajuru wuli ka taa san fɛ, i bɛ i senw tila kelen ɲɛfɛ ani kelen kɔfɛ walasa ka se teliya la barajuru jukɔrɔ.
• Squat Jerk: Nin ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ, i bɛ jigin yɔrɔ min na i bɛ jigin ka don squat position dafalen na n’i bɛ barbell (barbell) wuli san fɛ, o bɛ a ɲini ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka balansi kɛ.
• Kɔfɛ-ji-yɔrɔ-ko : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni barajuru bɛ ​​daminɛ yɔrɔ la i kɔ kɔfɛ, sanni ka daminɛ ɲɛfɛ, sani i k’a fili san fɛ.
• Power Jerk with Pause: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ lafiɲɛbɔ dɔ fara a kan jikuru jukɔrɔ sani i ka barajuru bila sanfɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka sabatili ni fanga sabati.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell ka fanga Jerk?

• Front Squats : Front Squats nafa ka bon barisa u bɛ dɛmɛ don sen ni kɔnɔna fanga sabatili la, o min nafa ka bon walasa ka basigi barikama ni sabatili di Barbell Power Jerk waati la.
• Saniya ni digi: Nin wale in bɛ Barbell Power Jerk dafa bawo a bɛ lamagacogo kelen de la, o bɛ dɛmɛ don ka fɛɛrɛ bɛɛ lajɛlen ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ, ka sɔrɔ fana ka baara kɛ farikolo kulu kelenw kan.