Barbell ka fanga sɛgɛsɛgɛli

• Bahagian Badan: Angkat berat
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Barbell ka fanga sɛgɛsɛgɛli

Barbell Power Snatch ye farikolo dafalen farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga sɔrɔ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankunw, kɔ ani farikolo duguma, ka sɔrɔ fana ka fanga ni fanga bɛɛ lajɛlen sabati. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛla ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bolo minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn dɔ ɲini walasa k’u ka fanga bonya ni u ka jɛɲɔgɔnya kɛcogo ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka dɔ fara aw ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ kan walasa ka aw farikolo girinya kunbɛn ka ɲɛ, ani ka aw ka baarakɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell ka fanga sɛgɛsɛgɛli

• Ni aw kɔ tilennen don ani ni aw disi bɛ sanfɛ, aw bɛ barajuru sama ka bɔ duguma ni aw bɛ aw kɔkiliw ni aw gɛnɛgɛnɛw janya, ka barajuru gɛrɛ aw fari la cogo bɛɛ la.
• Ni barajuru sera aw cɛmancɛ cɛmancɛ la, aw bɛ aw kɔkiliw ni aw gɛnɛgɛnɛw janya ni binkannikɛlan ye ka aw to aw kamankunw kɔrɔta, ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka barajuru bila sanfɛ.
• Aw bɛ teliya ka jigin barajuru jukɔrɔ ni aw ye aw gɛnɛgɛnɛw biri ka kɛ 4 squat (yɔrɔ) ye, ka sɔrɔ ka aw bolokɔniw wuli o waati kelen na barajuru jukɔrɔ ani k’a minɛ disi hakɛ la ni aw bolokɔniw dabɔlen don kosɛbɛ sanfɛ.
• Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ walasa ka wuli ka ban, ka barajuru to a kun na, o kɔ aw bɛ barajuru jigin ni hakilisigi ye ka segin duguma walasa ka seginkanni kelen kɛ.

Tips untuk Melakukan Barbell ka fanga sɛgɛsɛgɛli

• Aw bɛ baara kɛ ni aw kɔkiliw ye: Seko ni dɔnko minɛni ye lamaga ye min bɛ kɛ ni kɔkiliw ye. A nafa ka bon kosɛbɛ ka baara kɛ ni i kɔkiliw ye walasa ka fanga sɔrɔ. Ni aw bɛ barajuru kɔrɔta, aw bɛ aw kɔkiliw janya ni bɔgɔbɔgɔ ye walasa ka barajuru bila sanfɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka bolokɔniw kɛ ka barajuru kɔrɔta, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun walima ka jogin. Aw ye aw hakili to a la ko aw bolow bɛ bara ɲɛminɛ dɔrɔn, fanga bɛ bɔ aw kɔ la.
• Aw bɛ barajuru sama: Ni barajuru sera a sanfɛla la, aw bɛ aw yɛrɛ sama joona a jukɔrɔ. Aw bɛ barajuru minɛ ni aw bolow dabɔlen don ka ban a kun na, ka aw to ka jigin ka kɛ s quarter-s kɔnɔ

Barbell ka fanga sɛgɛsɛgɛli Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell ka fanga sɛgɛsɛgɛli?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Power Snatch degeliw kɛ, nka a ka ɲi u ka daminɛ ni baarakɛla walima lakɔliden degebaga dɔ ka ɲɛminɛni ye. Nin degeliw bɛ kɛ ni lamaga gɛlɛnw ye, wa a bɛ cogoya ɲuman, balansi ani fɛɛrɛ ɲuman de wajibiya. A nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka fɛɛrɛ in dɔn ka ɲɛ sani aw ka girinya caman fara a kan. Sɛbɛncogo jugu bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw sɔrɔ. O la, a nafa ka bon kosɛbɛ ka a kɛcogo ɲuman dege ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan dɔɔni dɔɔni.

Apakah variasi umum bagi Barbell ka fanga sɛgɛsɛgɛli?

• Hang Power Snatch ye fɛn wɛrɛ ye min na wuli bɛ daminɛ ka bɔ ‘hang’ jɔyɔrɔ la, a ka c’a la, gɛnɛgɛnɛw sanfɛ dɔrɔn, sanni ka kɛ duguma min bɛ se ka dɛmɛ don ka binkanni ni sama fanga ɲɛ.
• Single-Arm Barbell Power Snatch ye fɛn ye min ɲɔgɔn tɛ, min bɛ baara kɛ ni bolo kelen minɛcogo ye barbell kan, ka gɛlɛya don i ka balansi ni i ka core sabatili la.
• Wide-Grip Power Snatch ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ kɛ ni bolo bilali ye ka caya barbell kan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo sanfɛla lamagacogo ni fanga bonya.
• Power Snatch from Blocks ye fɛn wɛrɛ ye min b’a to barbell bɛ daminɛ blokiw walima racks kɔrɔtalenw kan, o b’a to i bɛ se k’i sinsin wulicogo filanan kan ani k’i ka foroko dafa.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell ka fanga sɛgɛsɛgɛli?

• Pull-ups bɛ se k’i ka baara kɛcogo ɲɛ Barbell Power Snatch la ni farikolo sanfɛla fasaw barika bonya ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la lats ni shoulders, minnu sen bɛ kosɛbɛ snatch kɔrɔtacogo la.
• Deadlifts bɛ se k’i ka Barbell Power Snatch baarakɛcogo dɛmɛ ni i ka fanga ni i fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ ka taa a fɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la i kɔfɛ cakɛda la, o min nafa ka bon kosɛbɛ sama fɔlɔ ni i kɔ janya la min bɛ bɔn snatch kɔnɔ.