Jiginni kamankun Kɛnɛma Yɛlɛma
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Jiginni kamankun Kɛnɛma Yɛlɛma
Kamankun jɔlen kɛnɛma jiginni ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ fanga di fɔlɔ rotator cuff fasaw ma, ka kamankun sabatili sabati ani ka joginni farati dɔgɔya. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, walima mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ baara kɛ minnu bɛ u kamankunw lamaga tuma caman na, i n’a fɔ nakɔbaarakɛlaw walima baseballkɛlaw. Ni aw ye Standing Shoulder External Rotation don aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka kamankun baara bɛɛ ɲɛ, ka dɔ fara a lamagacogo kan, ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jiginni kamankun Kɛnɛma Yɛlɛma
- Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la, aw bɛ aw bolokɔniw wuli dɔɔni dɔɔni ka taa kɛnɛma fo u ka bɛn duguma, ka degere 90 kɛ aw kɔkili la.
- Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ dɔɔni, ka aw jija aw kamankun fasaw bɛ baara la.
- Aw bɛ aw bolokɔniw segin dɔɔni dɔɔni u daminɛyɔrɔ la, ka u lamagacogo kɔlɔsi walasa aw kana jogin.
- Aw bɛ segin nin wale in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔna to a ka baara la ani ka aw kɔ tilennen to a bɛɛ la.
Tips untuk Melakukan Jiginni kamankun Kɛnɛma Yɛlɛma
- Kɔnɔbara jɔcogo: I kɔkili ka kan ka kɛ degere 90 ye ani ka a don i kɛrɛ la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkili bila ka bɔ farikolo la, o bɛ se ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la ani ka dɔ fara joginni farati kan.
- Dɔɔni dɔɔni ani ka jɔ: Aw bɛ jiginni kɛ dɔɔni dɔɔni ani cogo la min bɛ se ka kɔrɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga kɔrɔbɔli ma ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga la walima ka fanga kɛ ka girinya wuli, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka girinya juguya ani ka joginni kɛ.
- Kisɛ hakɛ bɛnnen: Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. Ni aw bɛ baara kɛ ni girinya ye min ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka se ka jogin.
- Lafiɲɛbɔ tuma bɛɛ: Aw bɛ lafiɲɛbɔ tuma bɛɛ ka...
Jiginni kamankun Kɛnɛma Yɛlɛma Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Jiginni kamankun Kɛnɛma Yɛlɛma?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Shoulder External Rotation degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ye min ka nɔgɔn kosɛbɛ, wa a farati tɛ, min bɛ dɛmɛ ka rotator cuff farikolow barika bonya. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka i sinsin cogoya ɲuman kan walasa i kana jogin. Nafa b’a la fana ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka bilasirali kɛ ni aw bɛ baara daminɛ fɔlɔ.
Apakah variasi umum bagi Jiginni kamankun Kɛnɛma Yɛlɛma?
- Elastic Band Shoulder External Rotation: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka baara kɛ ni elastic resistance band ye dumbbell walima girinya nɔ na, o bɛ se ka resistance suguya wɛrɛ di ani ka dɛmɛ don ka farikolo muɲuli ɲɛ.
- Dali kamankun kɔkanna jiginni: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ k’a sɔrɔ i dalen bɛ a la, i kɛrɛ fɛ walima i kɔ la, o bɛ se ka dɛmɛ ka jiginnikɛlan bolokɔni yɔrɔw danfaralenw laɲini.
- Kabɛl masin kamankun kɛnɛma jiginni: O fɛn caman ɲɔgɔnna caman bɛ tali kɛ kabali masin na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka rezisti hakɛ basigilen di a lamagacogo bɛɛ la.
- Kogo walima da sɔgɔli kamankun kɔkanna jiginni: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka kogo walima da wuli walasa ka se ka farikolo tanga, o bɛ se ka kɛ fɛɛrɛ nɔgɔman ye ka jiginnikɛlan bolokɔniw sɔgɔsɔgɔ ani ka barika don u la.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jiginni kamankun Kɛnɛma Yɛlɛma?
- Face Pulls fana bɛ baara kɛ kamankun kɔkanna jiginniw kan, i n’a fɔ Standing Shoulder External Rotations, o bɛ jɔcogo ɲuman sabati ani ka kamankun joginw farati dɔgɔya.
- Seated Row degeliw bɛ dɛmɛ ka romboids ni trapezius farikolo fanga bonya kɔ sanfɛla la, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka jɔcogo ɲuman sabati Standing Shoulder External Rotations waati.
Kata kunci berkaitan dengan Jiginni kamankun Kɛnɛma Yɛlɛma
- Kabali kamankun jiginni degeliw
- Kɔkolo barika bonya farikoloɲɛnajɛ
- Kabɛl Masina kɔkanna degeliw
- Sɔgɔsɔgɔninjɛ Kɛnɛma Yɛlɛma ni Kabali ye
- Kabɛl Degeliw ka ɲɛsin Sɔgɔsɔgɔninjɛ ma
- Sanfɛ Kɔfɛ Kabɔri Degeliw
- Kabɛl farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin Rotator Cuff ma
- Kabɛl Masina kamankunw jiginni
- Jiginni kamankun kɛnɛma jiginni degeliw
- Kɔkolo Muscle Dege ni Kabɛl ye