Resistance Band Kɛnɛma Yɛlɛma

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Pita tahan - Alat Sukan
• Otot Utama: Teres Minor
• Otot Sekunder: Deltoid Posterior, Teres Major

Pengenalan kepada Resistance Band Kɛnɛma Yɛlɛma

Resistance Band External Rotation ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ kɛ ka rotator cuff farikolow laɲini, o minnu bɛ kamankun sabatili ni fanga bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la nakɔbaarakɛlaw ni baseballkɛlaw, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u sanfɛla fanga bonya ani ka kamankun joginw bali. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw jɔcogo ɲɛ, ka dɔ fara aw ka taamacogo kan, ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan min bɛ lamini ka ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Resistance Band Kɛnɛma Yɛlɛma

• Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la, aw bɛ aw bolokɔniw wuli dɔɔni dɔɔni ka bɔ kɛrɛw la, ka aw bolokɔniw sanfɛla to u jɔlen na.
• Aw bɛ bandi kɔrɔta ka taa a fɛ fo ka se aw seko ma, walima fo aw bolokɔniw ka bɛn duguma.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw kamankunw ni aw kɔ sanfɛla gɛlɛya dɔn.
• Aw bɛ aw bolokɔniw segin dɔɔni dɔɔni u daminɛyɔrɔ la, ka to ka bandiw kunbɛn waati bɛɛ. Aw bɛ segin o kɛcogo kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Resistance Band Kɛnɛma Yɛlɛma

• Kɔkiliw labɛncogo: Aw bɛ aw kɔkili ka surun aw fari la ani ka a biri ni degere 90 ye. O nafa ka bon kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛ nafa la ani ka i yɛrɛ tanga degun kunntan ma i kamankun kan. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkili bila ka bɔ farikolo la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka se ka jogin.
• Band Tension: Aw bɛ resistance band ɲuman sugandi ka kɛɲɛ ni aw ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ye. Ni bandi sirilen don kojugu, aw tɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ, wa ni a lafiyalen don kojugu, aw tɛna farikoloɲɛnajɛ nafa bɛɛ sɔrɔ.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw ye aw yɛrɛ tanga kɔrɔbɔli ma ka baara kɛ ni fanga ye walima ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ. O tɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ nafa kan dɔrɔn, nka a bɛ dɔ bɔ fana

Resistance Band Kɛnɛma Yɛlɛma Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Resistance Band Kɛnɛma Yɛlɛma?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Resistance Band External Rotation degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye degeliw ɲuman ye walasa ka kamankunw farikolo fanga bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la rotator cuff. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni yeelenbɔlan ye ani ka i sinsin a cogoya ɲuman kan walasa i kana jogin. A ka ɲi fana ka laadilikan ɲini farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni aw dalen tɛ a kɛcogo ɲuman na.

Apakah variasi umum bagi Resistance Band Kɛnɛma Yɛlɛma?

• Da sirili bandi kɛnɛma wulicogo: Nin cogoya in kama, i tun bɛna rezisti siri da dɔ la ka jɔ kɛrɛ fɛ, o kɔfɛ ka bandi sama ka taa kɛnɛma, k’i kɔkili to a kɛrɛ bɛnnen na.
• Seated Resistance Band External Rotation: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sigi sigilan walima sigilan kan, ka bandi siri i sen kɔrɔ, ka kɛnɛma jiginni kɛ ka i kɔkili to i gɛnɛgɛnɛ kan.
• Lying Down Resistance Band External Rotation: O ye ka i da i kɛrɛ fɛ ni bandi bɛ i duguma, ka bandi minɛ ni sanfɛla bolo ye ani ka kɛnɛma jiginni kɛ.
• Bolo kelen kɛlɛli bandi kɛnɛma wulicogo: Nin cogoya in ye ka jɔ ni bandi kun kelen ye i sen kɔrɔ, ka a kun tɔ kelen kɛ i bolo la, o kɔfɛ ka kɛnɛma jiginni kɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Resistance Band Kɛnɛma Yɛlɛma?

• Sigiyɔrɔ : Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon barisa a bɛ kɔ sanfɛla fasaw laɲini, minnu bɛ kamankun cɛsirilan dɛmɛ kɛnɛma jiginni waati, o la, a bɛ jɔcogo ɲɛ ani ka joginni farati dɔgɔya.
• Push-ups : Push-ups bɛ Resistance Band External Rotation dafa barisa u bɛ disidimi ni senkɔni saba farikolo fanga bonya, olu minnu ye farikolo yɔrɔw kɛlɛ minnu bɛ kɛ kɛnɛma wulicogo la, o bɛ sanfɛla fanga sabati min bɛ bɛn ani min bɛ baara kɛ.