Hip Raise Pont (Pont min bɛ wuli
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Hip Raise Pont (Pont min bɛ wuli
Hip Raise Bridge ye farikoloɲɛnajɛ barikama ye min bɛ fanga di fɔlɔ glutes, hamstrings ani core ma, ka sɔrɔ fana ka balansi ni sabatili ɲɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ bolo, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ danfaralenw ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka u farikolo duguma fanga bonya, ka u jɔcogo ɲɛ, ani ka kɔdimi farati dɔgɔya.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Hip Raise Pont (Pont min bɛ wuli
- Aw bɛ aw bolokɔniw bila aw kɛrɛw la, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma.
- Aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma ni aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛntɛ, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw senw kɛ duguma.
- Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ sanfɛ fo sekɔndi damadɔ, aw bɛ aw jija aw farikolo ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kamankunw na ka se aw gɛnɛgɛnɛw ma.
- Aw bɛ aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka segin o degeliw kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.
Tips untuk Melakukan Hip Raise Pont (Pont min bɛ wuli
- Engage Your Core: Mɔgɔw bɛ fili minnu ka teli ka kɛ, olu dɔ la kelen ye ka u ka core sen don o degeliw kɛtuma na. Sani aw ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔbara fasaw siri. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka i kɔ dugumayanfan sabati, nka a bɛ farikoloɲɛnajɛ nafa bonya fana.
- Kɔrɔta ani ka jigin dɔɔni dɔɔni: I yɛrɛ tanga kɔrɔbɔli ma ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ. Aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma fo aw gɛnɛgɛnɛw, aw kɔkiliw ani aw kamankunw ka kɛ tilennen ye. Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ ka sɔrɔ ka aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma.
- Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw to ɲɔgɔn na: Misali wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka gɛnɛgɛnɛw bila ka don walima ka u gɛn ka bɔ ka taa
Hip Raise Pont (Pont min bɛ wuli Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Hip Raise Pont (Pont min bɛ wuli?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Hip Raise Bridge degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye min bɛ kɔkolo duguma, kɔkolo ani kɔkiliw barika bonya. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya ye min bɛ se ka kunbɛn ani ka i sinsin cogoya ɲuman kan walasa i kana jogin. N’i ye mɔgɔ kuraw ye farikoloɲɛnajɛ la, nafa bɛ se ka kɛ a la ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila k’i bilasira o lamaga-lamagaliw la a daminɛ na.
Apakah variasi umum bagi Hip Raise Pont (Pont min bɛ wuli?
- Glute Bridge March (Glute Bridge March): O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ hip raise bridge kɛ ka sɔrɔ ka i gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka ɲɔgɔn falen-falen ka taa i disi fan fɛ, o bɛ tali kɛ taama na a nɔ na.
- Hip Raise Bridge with Resistance Band: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka resistance band dɔ bila i cɛmancɛw lamini na, i gɛnɛgɛnɛw sanfɛ dɔrɔn, o bɛ resistance wɛrɛ fara a kan ani ka i kɔkanna cɛmancɛw ni i ka glutes baara kosɛbɛ.
- Elevated Hip Raise Bridge: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i senw bila yɔrɔ kɔrɔtalen dɔ kan, i n’a fɔ sigilan walima senna, o bɛ dɔ fara i lamagacogo kan ani ka farikoloɲɛnajɛ fanga bonya.
- Hip Raise Bridge with Weight: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka girinya dɔ bila i kɔkiliw kan, i n’a fɔ barbell walima dumbbell walasa ka dɔ fara i ka farikolo tangacogo kan ani ka i farikolo gɛlɛya kosɛbɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Hip Raise Pont (Pont min bɛ wuli?
- Deadlift bɛ Hip Raise Bridge dafa ni kɔ duguma, senkɔniw ani kɔkiliw barika bonya ye, olu ye farikolo kelenw ye minnu bɛ kɛ Hip Raise Bridge la, o la, i ka baarakɛcogo bɛɛ n’a sabatili bɛ bonya.
- Squat ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Hip Raise Bridge dafa barisa a bɛ farikolo duguma bɛɛ laɲini, i n’a fɔ kɔkiliw, kɔkiliw, ani kɔkiliw, o la, i farikolo duguma fanga bɛɛ bɛ ɲɛ ani ka i ka Hip Raise Bridge kɛ nafama ye.
Kata kunci berkaitan dengan Hip Raise Pont (Pont min bɛ wuli
- Farikolo girinya Hip Raise Bridge
- Cɛsiri farikoloɲɛnajɛw kɛli so kɔnɔ
- Farikolo girinya degeliw kɛli cɛmancɛ la
- Hip Raise Bridge ka farikoloɲɛnajɛ
- No-equipment cɛsirilan farikoloɲɛnajɛ
- Hip Bridge farikoloɲɛnajɛw
- Cɛsiri barika bonya ni Hip Raise Bridge ye
- Farikolo girinya cɛmancɛ barika bonya degeliw
- So farikoloɲɛnajɛw cɛmancɛ la
- Hip Raise Bridge ka cɛsirilan toning