Dumbbell Kɛnɛma Yɛlɛma

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Teres Major, Teres Minor
• Otot Sekunder: Deltoid Posterior

Pengenalan kepada Dumbbell Kɛnɛma Yɛlɛma

Dumbbell External Rotation ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ rotator cuff fasaw ma, minnu nafa ka bon kamankun sabatili la ani ka joginw bali. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw bolo, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu sen bɛ fili walima sanfɛla lamaga-lamagali la, i n’a fɔ baseball walima tenniskɛlaw, ani mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ kɛnɛya ka bɔ u kamankun joginw na. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw kamankunw lamagacogo ɲɛ, ka aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka aw dɛmɛ ka farikolo sanfɛla fanga kɛnɛman ni balansi mara.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Kɛnɛma Yɛlɛma

• Aw bɛ aw kɔkili biri ni degere 90 ye ani ka a to a ka surun aw fari la, aw bolokɔni ɲɛfɛla ni duguma ka bɛn duguma ani aw bolokɔni ɲɛsinnen bɛ kɔnɔna ma.
• Aw bɛ aw bolokɔni wuli dɔɔni dɔɔni ka taa kɛnɛma, ka a yɔrɔ janya aw fari la, ka mansin kɔrɔta fo ka se aw seko ma ka aw kɔkili ni aw bolokɔni sanfɛla to u jɔlen na.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ walasa ka aw kamankun fasaw sen don a la.
• Aw bɛ mansin jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw jija ka a yɛrɛ minɛ a lamagacogo bɛɛ la. Aw bɛ segin o degeliw kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma sani aw ka wuli ka taa bolokɔni tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Dumbbell Kɛnɛma Yɛlɛma

• Kɔnɔbara kiniyanfan fɛ: Aw bɛ aw kɔkili ka surun aw fari la ani ka a biri ni degere 90 ye. Kɔkili ka kan ka bɛn aw kamankun ma, a man kan ka kɛ sanfɛ walima duguma. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkili bila ka bɔ farikolo la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a degun walima ka jogin.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Lamaga-lamagali ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka kɔlɔsi, ni i bɛ mansin kɔrɔta ani ka a jigin. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagaliw ma minnu bɛ wuli walima minnu bɛ kɔrɔtɔ, o tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ dɔ fara joginni farati kan fana.
• Kisɛ hakɛ bɛnnen: Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. Ni aw bɛ baara kɛ ni girinya ye min ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw ka cogoya tiɲɛ ani ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ bila

Dumbbell Kɛnɛma Yɛlɛma Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Kɛnɛma Yɛlɛma?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell External Rotation degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon ka ɲɛsin rotator cuff farikolow barika bonya ma. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a ka ɲi ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka a kɛcogo ni a kɛcogo ɲuman jira i la walasa ka i yɛrɛ tanga joginw ma minnu bɛ se ka kɛ.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell Kɛnɛma Yɛlɛma?

• Bolo kelen Dumbbell External Rotation: Nin cogo in na, i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na, o b’a to i bɛ se ka i sinsin i kamankun kelen-kelen bɛɛ kan kelen-kelen ani ka se ka balanbaliya fɛn o fɛn dɔn ani k’u latilen.
• Incline Bench Dumbbell External Rotation: O bεε bε tali kε ka da i ɲɛda duguma bεnkan kan, o bε farikoloɲɛnajɛ kεcogo Yεlεma, wa a bɛ se ka kamankunw yɔrɔw danfaralenw laɲini.
• Standing Dumbbell External Rotation: Nin cogoya in bɛ kɛ ka jɔ, o bɛ se ka farikolo kolotugudaw minɛ kosɛbɛ ani ka farikolo dafalen farikoloɲɛnajɛ kɛ ka caya.
• Dumbbell External Rotation with Elbow on Knee: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ aw kɔkili lafiɲɛ aw gɛnɛgɛnɛ kan ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka bolokɔni sabati ani ka a to a ka se ka lamaga ka ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Kɛnɛma Yɛlɛma?

• Face Pull ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Dumbbell External Rotation dafa bawo a bɛ sinsin kɔfɛ deltoids ni rotator cuff muscles kan, olu ye farikolo kulu kelenw ye minnu laɲinilen don kɛnɛma wulicogo la, o la, a bɛ dɛmɛ ka kamankunw lamagacogo ɲɛ ani ka joginw bali.
• A laban na, Lateral Raise fana bɛ Dumbbell External Rotation dafa bawo a bɛ deltoids ni kɔ sanfɛla fasaw baara, ka kamankun farikolo balansi sabati ani ka dɛmɛ don kamankun kɛnɛya bɛɛ lajɛlen na.