Barbell Glute Pont ye

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Barbell Glute Pont ye

Barbell Glute Bridge ye fanga degeli ye min bɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la ɲɛgɛnɛsira, senkɔniw ani kɔnɔbara laɲini, ka dɛmɛ don ka balansi, jɔcogo ani farikolo duguma fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ani mɔgɔ kelen-kelen minnu laɲini ye k’u farikolo duguma fanga bonya walima k’u kɔkiliw cogoya. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ a farikolo nafa dɔrɔn kosɔn, nka a seko fana kosɔn ka seko bɛɛ kɛ farikoloɲɛnajɛw ni don o don baaraw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Glute Pont ye

• Aw bɛ barajuru dɔ bila aw kɔkiliw la, aw bɛ aw jija a cɛmancɛ la ani a bɛ balansi la, ka a minɛ a nɔ na ni aw bolow ye.
• Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka taa san fɛ, ka aw senw ni aw kamankunw to duguma, fo aw farikolo ka kɛ tilennen ye ka bɔ aw kamankunw na ka taa aw gɛnɛgɛnɛw la.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, aw bɛ aw jija aw kɔkiliw sirilen don kosɛbɛ.
• Aw bɛ aw kɔkiliw jigin ka segin duguma walasa ka seginkanni kelen kɛ, o kɔ aw bɛ segin o degeliw kan aw b’a fɛ ka seginkanni hakɛ min kɛ.

Tips untuk Melakukan Barbell Glute Pont ye

• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ barajuru kɔrɔta, aw bɛ aw senkɔniw gɛlɛya ka aw senkɔniw digidigi a sanfɛ. Lamaga-lamagali ka kan ka kɔlɔsi ani ka nɔgɔya, a man kan ka wuli walima ka kɔrɔtɔ. O bɛ a to farikolo yɔrɔ ɲumanw bɛ laɲini ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Aw kana aw yɛrɛ tanga ka a janya kojugu: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ duguma yɔrɔ janya kojugu lamaga sanfɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi ni joginni bila mɔgɔ la. Aw bɛ aw sinsin kɔkolo kan min tɛ fɛn wɛrɛ ye ani ka a kɔrɔta ni aw kɔkiliw ni aw senkɔniw ye, aw kana aw kɔ duguma.
• Aw bɛ aw senw to u ka kɛ fla ye: Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka senkɔniw kɔrɔta ka bɔ duguma farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. O bɛ se ka degun kunntanw lase gɛnɛgɛnɛw ma. K'a mara

Barbell Glute Pont ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Glute Pont ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Glute Bridge degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya dɔgɔyali ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka degeliw jira fɔlɔ walasa ka fɛɛrɛ ɲuman faamuya. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ daminɛ ani ka aw senw kɔrɔta o kɔfɛ walasa ka farikolo yɔrɔw kɛnɛya.

Apakah variasi umum bagi Barbell Glute Pont ye?

• Banded Barbell Glute Bridge: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, resistance band bɛ fara gɛnɛgɛnɛw lamini kan walasa ka kɔkiliw minɛbaga farikolow minɛ ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
• Barbell Glute Bridge kɔrɔtalen : O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni senw kɔrɔtalen don sigilan walima sennasanbara kan, ka dɔ fara a lamagacogo kan ani ka farikoloɲɛnajɛ fanga bonya.
• Barbell Glute Bridge with a Pause: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka bridge sanfɛla minɛ fo segin damadɔ, o bɛ dɔ fara waati kan tension (jatigɛ) kɔrɔ ani ka farikolo-ɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ.
• Barbell Glute Bridge with Marching: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma k’a sɔrɔ i bɛ bridge jɔyɔrɔ la, ka taamacogo dɔ ladege, o min bɛ i ka balansi ni i ka sabatili gɛlɛya k’a sɔrɔ i bɛ i kɔnɔna na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Glute Pont ye?

• Rumani Deadlifts fana bɛ se ka Barbell Glute Bridges dafa bawo u bɛ kɔfɛ cakɛda laɲini, senkɔniw ni kɔ dugumayanfan fana sen bɛ o la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔkiliw lamagacogo ɲɛ ani ka glute baarakɛcogo ɲɛ bridge farikoloɲɛnajɛ waati.
• Hip Thrusts ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman wɛrɛ ye min bɛ se ka Barbell Glute Bridges dafa, barisa u fana bɛ sinsin kɔkolo ni kɔkiliw kan nka u bɛ bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o la, farikoloɲɛnajɛ bɛɛ bɛ kɛ o farikolo kuluw ye.