Barbell Lying Kɔrɔlen minɛ Triceps Extension

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Barbell Lying Kɔrɔlen minɛ Triceps Extension

Barbell Lying Close Grip Triceps Extension ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ senkɔniw laɲini fɔlɔ, ka sɔrɔ ka kamankunw ni disi sanfɛla fana minɛ. A ka ɲi mɔgɔ o mɔgɔ ma min b’a fɛ k’a farikolo sanfɛla fanga bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛla ni farikoloɲɛnajɛla. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi a nafa kosɔn farikolo fanga bonya ni a ɲɛfɔli la, ka farikolo sanfɛla sabatili ɲɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Lying Kɔrɔlen minɛ Triceps Extension

• Aw bɛ aw kɔkiliw kuru dɔɔni dɔɔni walasa ka barajuru jigin ka taa aw ɲɛda fan fɛ, aw bɛ aw bolokɔniw sanfɛla jɔ ani ka u jɔ duguma.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin ni barajuru ni aw ɲɛda cɛ bɛ se santimɛtɛrɛ kelen ma, aw bɛ aw jija ka aw girinya kunbɛn ka ɲɛ ani ko aw kana a to a ka jigin.
• Ni aw bɛ aw bolokɔniw sanfɛla jɔyɔrɔ mara, aw bɛ barajuru sama ka segin san fɛ fo aw bolokɔniw ka janya ka ban tuguni.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma, ka aw jija ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Barbell Lying Kɔrɔlen minɛ Triceps Extension

• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ a daminɛ ni barajuru ye aw disi sanfɛ yɛrɛ, o kɔ aw bɛ a jigin dɔɔni dɔɔni ka taa aw ɲɛda fan fɛ walima a sanfɛ dɔrɔn. O ka kan ka kɛ lamaga ye min bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani min bɛ kunbɛn. Aw kana girinya jigin joona walima ka fanga kɛ ka a kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Lamagayɔrɔ : Aw bɛ aw jija ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ lamaga sanfɛ walasa ka aw senkɔniw don pewu. Nka, aw kana aw kɔkiliw datugu sanfɛ barisa o bɛ se ka degun kunntan bila jolidaw la.
• Kisɛ hakɛ bɛnnen: Aw bɛ a daminɛ ni girinya ye aw bɛ se ka min minɛ

Barbell Lying Kɔrɔlen minɛ Triceps Extension Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Lying Kɔrɔlen minɛ Triceps Extension?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Lying Close Grip Triceps Extension degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nin degeli in ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka senkɔniw laɲini, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye mɔgɔ kuraw bolo fanga degeliw la. Daminɛbagaw ka kan ka jateminɛ kɛ ka baara kɛ ni mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ye walasa ka fɛɛrɛ ɲuman dege. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara i girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni dannaya bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Barbell Lying Kɔrɔlen minɛ Triceps Extension?

• Kungolo tigɛlanw : Nin cogoya in ni laadala barbell lying triceps extension bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na nka a bɛ kɛ ka barbell jigin ka taa i ɲɛda fan fɛ, o de y’a to a tɔgɔ dara ko ‘kungolo tigɛlanw’.
• Sanfɛla senkɔniw janya : Sani aw ka aw da, aw bɛ senkɔni saba janya kɛ ka aw jɔ walima ka aw sigilen to, ka barajuru walima mansin janya.
• Kabɛl Triceps Extension: Sani aw ka baara kɛ ni barbell ye, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni kabali masin ye, o min bɛ tension (jatigɛ) kɛ tuma bɛɛ lamaga bɛɛ la.
• Bolo kelen-kelen-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-ko : O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na, o b’a to i bɛ se ka i sinsin bolokɔni saba kelen-kelen bɛɛ kan kelen-kelen ani ka farikolo balanbaliya fɛn o fɛn latilen.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Lying Kɔrɔlen minɛ Triceps Extension?

• Banakisɛ minɛcogo min bɛ kɛ ka surunya: Ni aw bɛ baara kɛ ni minɛcogo surun ye, aw bɛ se ka senkɔni saba minɛ ka tɛmɛ sigilan minɛcogo basigilen kan. O ye lamaga-lamagali ye min bɛ se ka dɛmɛ don ka i ka senkɔniw fanga ni u bonya ɲɛ, ka baara laɲinitaw dafa minnu bɛ kɛ Barbell Lying Close grip Triceps Extension kɔnɔ.
• Triceps Pushdown: Nin degeli in bɛ triceps (sen saba) bɔ ɲɔgɔn na, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka i fanga ni i farikolo ɲɛfɔli bɛɛ ɲɛ. O ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka i ka senkɔni-sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ ka ban farikoloɲɛnajɛw kɛli kɔfɛ i n’a fɔ Barbell Lying Close grip Triceps Extension.