Barbell Sen gɛlɛn Deadlift kan Banc kan

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Barbell Sen gɛlɛn Deadlift kan Banc kan

Barbell Stiff Leg Deadlift on Bench ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔniw, kɔkolow ani kɔ duguma fasaw ma. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga n’u farikolo ɲɛfɔli bonya. Degeli in tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka jɔli ni sabatili ɲɛ, nka a bɛ dɛmɛ fana ka baara bɛɛ lajɛlen ɲɛ ka taa a fɛ farikoloɲɛnajɛ suguya caman na ani don o don baaraw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Sen gɛlɛn Deadlift kan Banc kan

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri dɔɔni ka aw biri ɲɛfɛ ka bɔ aw kɔ la walasa ka barajuru minɛ ni bolokɔni minɛcogo ye, aw bolow ka kan ka bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun ma.
• Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a la, aw bɛ barajuru kɔrɔta ka bɔ sigilan kan ni aw ye aw kɔkiliw janya ani ka aw jɔ.
• Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka jigin ka taa sigilan kan ni aw bɛ aw biri kɔkiliw la ani ka aw senw gɛlɛya, aw bɛ aw jija ka aw kɔ tilennen to lamaga bɛɛ la.
• Aw bɛ segin kɔrɔtacogo ni jigincogo kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka a cogoya ni a kunbɛncogo ɲuman mara a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Barbell Sen gɛlɛn Deadlift kan Banc kan

• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Barbell stiff leg deadlift ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni, ka a kunbɛn. Lamaga teliya ni jiginni bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun, wa a tɛna farikolo kuluw laɲinitaw laɲini ka ɲɛ i n’a fɔ.
• **Girinya bɛnnen**: Aw bɛ girinya dɔ sugandi min ka gɛlɛn nka a bɛ se ka kunbɛn. Ni girinya ka bon kojugu, aw bɛ se ka aw ka foroko tiɲɛ ani ka farati lase aw ma ka jogin. Ni a ka nɔgɔn kojugu, aw tɛna aw farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ.
• **Finakilicogo**: Aw bɛ ninakili don ni aw bɛ barajuru jigin ani ka ninakili bɔ

Barbell Sen gɛlɛn Deadlift kan Banc kan Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Sen gɛlɛn Deadlift kan Banc kan?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Stiff Leg Deadlift on Bench farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a kɛcogo ni a kɛcogo dɔn fɔlɔ. Nin degeliw bɛ se ka gɛlɛya kosɛbɛ bawo a bɛ balansi ɲuman de wajibiya, ka fɛn caman kɛ ani ka fanga sɔrɔ. A nafa ka bon fana ka a lajɛ ni kɔ bɛ to ka tilennen to a lamagacogo bɛɛ la walasa a kana jogin. Nafa bɛ se ka kɛ daminɛbagaw bolo ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila k’u ka foroko kɔlɔsi n’u bɛ baara daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Barbell Sen gɛlɛn Deadlift kan Banc kan?

• Sen kelen-kelen gɛlɛn sen salenw wulicogo: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ sen kelen-kelen bɛɛ la, o bɛ gɛlɛya don i ka balansi ni i ka jɛɲɔgɔnya la ka sɔrɔ fana ka senkɔni kelen-kelen bɛɛ laɲini kelen-kelen.
• Rumani Deadlift: I n’a fɔ sen gɛlɛnw deadlift, Rumani deadlift bɛ kɛ ni gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔnin ye, o bɛ dɛmɛ ka kɔkolow ni kɔ dugumalanw laɲini ka tɛmɛ senkɔniw kan.
• Sumo Stiff Leg Deadlift: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni jɔyɔrɔba ye, i n’a fɔ sumo wrestler, min bɛ kɔnɔna cɛmancɛw ni glutes laɲini ka tɛmɛ stiff leg deadlift standard kan.
• Stiff Leg Deadlift with Resistance Bands: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni resistance bands ye girinya nɔ na, ​​o bɛ jɔrɔnanko di tuma bɛɛ ani ka dɛmɛ don ka sɛgɛsɛgɛli ni lamagacogo ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Sen gɛlɛn Deadlift kan Banc kan?

• Glute Bridge ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Barbell Stiff Leg Deadlift dafa bawo a bɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la glutes ni senkɔniw laɲini, olu ye farikolo fɔlɔw ye minnu bɛ kɛ deadlift la, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔkiliw lamagacogo n’u sabatili ɲɛ, o fila bɛɛ nafa ka bon kosɛbɛ deadlifts kɛli la ka ɲɛ.
• Sɔgɔmada ɲuman farikoloɲɛnajɛ bɛ Barbell Stiff Leg Deadlift dafa ni a bɛ farikolo yɔrɔ kelenw laɲini, i n’a fɔ kɔ duguma, senkɔniw ani kɔkolo, nka a bɛ sinsin fana kɔkolo wulilenw kan, ka kɔ barika bonya ani ka jɔcogo ɲɛ, o min nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka farikolo cogoya ɲuman mara deadlift waati .