Barbell sumo sɔgɔli

• Bahagian Badan: Kuadriseps, Peha
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Otot Sekunder: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Soleus

Pengenalan kepada Barbell sumo sɔgɔli

Barbell Sumo Squat ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ farikolo duguma yɔrɔw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, cɛya kɔnɔna, senkɔniw, senkɔni naani, senkɔniw ani misidenw. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ani farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga bonya, k’u sabatili, ani ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka di barisa a tɛ farikolo fanga ni fanga dɔrɔn ɲɛ, nka a bɛ dɛmɛ fana ka jɔcogo ɲɛ ani ka kalori jeni.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell sumo sɔgɔli

• Aw bɛ jɔ barajuru ɲɛfɛ ni aw senw ka bon ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan, aw senkɔniw ɲɛsinnen bɛ kɛnɛma, ka aw disi kɔrɔta--o ye "sumo" jɔyɔrɔ ye.
• Aw bɛ aw biri aw kɔkiliw ni aw gɛnɛgɛnɛw la walasa ka aw farikolo jigin ani ka barajuru minɛ ni bolokɔni minɛcogo ye, aw bolow bɛ aw senw kɔkan dɔrɔn.
• Aw bɛ barajuru kɔrɔta ka bɔ jirisunba kan ni aw ye aw senw tilennen to, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw disi kɔrɔta, o kɔ aw bɛ segin ka taa jirisunba la.
• Aw bɛ aw farikolo jigin ni aw bɛ aw biri aw kɔ ni aw gɛnɛgɛnɛw la, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw disi kɔrɔta, fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma, o kɔ aw bɛ segin ka wuli ka taa a daminɛyɔrɔ la--o bɛ seginkanni kelen dafa.

Tips untuk Melakukan Barbell sumo sɔgɔli

• **Bari jɔyɔrɔ ɲuman:** Barbell ka kan ka minɛ sanfɛ i kɔ la, i kɔ duguma dɔrɔn. A ka c’a la, o bɛ fɔ o ma ko sɔgɔsɔgɔninjɛ min bɛ kɛ ni bara sanfɛla ye. Barbell man kan ka lafiɲɛ aw kɔ la, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun ni jogin kunntanw lase aw ma.
• **Aw ka kɔkolo neutre mara:** Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ lamini sɔgɔsɔgɔ waati. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ jogin kosɛbɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ aw kɔkolo to a yɛrɛ la a lamagacogo bɛɛ la. Aw ye aw ka core sen don a la walasa ka dɛmɛ don ka nin jɔyɔrɔ in mara.
• **Dɔgɔya bɛnnen:** Aw bɛ aw jija ka aw biri fo aw kɔkiliw ka se aw gɛnɛgɛnɛw duguma. Tuma caman na, o de bɛ fɔ

Barbell sumo sɔgɔli Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell sumo sɔgɔli?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Sumo Squat farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka kɛ ni degelikɛnɛ ye walima mɔgɔ kelen-kelen min bɛ se kosɛbɛ, o bɛ a ɲɛminɛ o kɛcogo la walasa ka a jɔcogo ni a kɛcogo ɲuman sabati. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ ka kɔn ka i fari sumaya ani ka nɛnɛ o kɔfɛ. Ni dimi walima dimi dɔ kɛra farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, a ka fisa aw ka a dabila joona ka ladilikan ɲini dɔgɔtɔrɔw fɛ.

Apakah variasi umum bagi Barbell sumo sɔgɔli?

• Sumo Squat ni Dumbbells: Barbell nɔ na, ​​aw bɛ se ka dumbbell fila minɛ aw kɛrɛw la, o bɛ se ka mɔgɔ dɔw lafiya kosɛbɛ ani ka a to u ka se ka lamaga kosɛbɛ.
• Sumo Squat ni Resistance Bands: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka resistance band dɔ bila i senw lamini na walasa ka dɔ fara tension kan ani ka gɛlɛya dɔ fara squat lamagacogo kan.
• Sumo Squat ni Pulse: O bɛ kɛ ni sumo squat kɛli ye tuma bɛɛ, nka lamaga in duguma, i bɛ pulsing motion fitini dɔ fara a kan sani i ka segin ka jɔ san fɛ, o bɛ se ka dɛmɛ ka dɔ fara a fanga kan ani ka jeninida i farikolo la.
• Sumo Squat Jump: Nin ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ yɔrɔ min na i bɛ panni dɔ fara a kan squat lamaga laban na,

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell sumo sɔgɔli?

• Fogonfogon ye farikoloɲɛnajɛba wɛrɛ ye min bɛ kɛ ka fara Barbell sumo squats kan barisa u bɛ farikolo kulu kelenw de laɲini (quadriceps, hamstrings, glutes), nka a bɛ kɛ cogo kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya bɛɛ latilen ani ka farikolo duguma fanga bɛɛ lajɛlen bonya.
• Hip thrusts bɛ se ka kɛ farali nafama ye fana, barisa u bɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la glutes ni hamstrings laɲini, ka degeliw kɛ minnu sinsinnen don kosɛbɛ o farikolo ninnu kan ani ka dɛmɛ don ka fanga ni sabatili ɲɛ ka taa a fɛ min ka kan ka kɛ sumo squat la.