Sumo Squat ye

• Bahagian Badan: Kuadriseps, Peha
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Otot Sekunder: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Soleus

Pengenalan kepada Sumo Squat ye

Sumo Squat ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ glutes, quads ani kɔnɔna cɛmancɛw ma, ka sɔrɔ ka core fana sen don a la ani ka balansi ɲɛ. Nin degeli in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya ka kɛɲɛ ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ka fanga n’u ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka Sumo Squats kɛ walasa ka farikolo fanga dɔgɔya, ka fɛnw sɛgɛsɛgɛli kɛ, ka u jɔcogo ɲɛ, ani ka dɔ bɔ joginni farati la don o don baaraw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sumo Squat ye

• Aw bɛ aw farikolo jigin ni aw ye aw gɛnɛgɛnɛw ni aw kɔkiliw kɔrɔta, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw disi jɔ, i n’a fɔ aw b’a ɲini ka sigi aw senw cɛ.
• Aw bɛ to ka aw yɛrɛ jigin fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛw ka kɛ aw senkɔniw sanfɛ yɛrɛ.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin sɔgɔsɔgɔninjɛ duguma, ka aw kɔnɔna to a ka baara la.
• Aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛntɛ walasa ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw senw tilennen to ani ka aw senkɔniw digidigi lamaga sanfɛ.

Tips untuk Melakukan Sumo Squat ye

• Aw bɛ aw disi to san fɛ: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka i biri ɲɛfɛ kojugu walima ka kɔ to a ka lamini. Walasa ka aw yɛrɛ tanga o ma, aw bɛ aw sinsin aw disi kɔrɔtalen kan ani ka aw kɔkolo to a la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. O fana bɛna aw farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la ka ɲɛ.
• Squat jugumanba : Sumo squat la, aw bɛ aw jija ka aw farikolo jigin fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma. Ni aw bɛ taa duguma kojugu (ka tɛmɛ paralɛli kan) o bɛ se ka degun jugu lase aw gɛnɛgɛnɛw ma, ka sɔrɔ ni aw ma jigin ka ɲɛ, o bɛ se ka kɛ ko aw tɛna farikolo yɔrɔw minɛ ka ɲɛ.
• Gɛnɛgɛnɛw labɛncogo: Aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛw ka kɛ aw senkɔniw sanfɛ yɛrɛ ni aw bɛ aw biri duguma, aw kana u bɔ ɲɛfɛ aw senkɔniw kan. O bɛna dɛmɛ ka gɛnɛgɛnɛ joginw bali.
• Aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛntɛ: Ni aw bɛ segin ka na sanfɛ aw jɔlen na, aw bɛ a digi

Sumo Squat ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sumo Squat ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Sumo Squat degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ kɛ sababu ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ, kɔkiliw, kɔkiliw, kɔkiliw ani misidenw laɲini. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima ni girinya tɛ u la fewu fo u ka se ka u yɛrɛ lafiya ni sɛbɛnfura ye. A ka ɲi fana ka daminɛ ni seginkanni dɔɔnin ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga bɛ ka bonya. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka i fari sumaya fɔlɔ ani ka i senw kɔrɔta o kɔfɛ walasa ka joginni bali.

Apakah variasi umum bagi Sumo Squat ye?

• Sumo Squat ni Kettlebell: A ni dumbbell ta bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, nka a bɛ ni kettlebell ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i farikolo ni i farikolo sanfɛla don kosɛbɛ.
• Sumo Squat ni Pulse : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, sanni i ka jɔ pewu sɔgɔsɔgɔninjɛ ni ɲɔgɔn cɛ, i bɛ to sɔgɔsɔgɔninjɛ la ka sanfɛla ni duguma lamaga misɛnninw kɛ, o bɛ se ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
• Sumo Squat Jump (Sumo Squat Jump): Nin ye fɛɛrɛ ye min bɛ fanga sɔrɔ kosɛbɛ, i bɛ pan ka wuli ka bɔ squat jɔyɔrɔ la, o bɛ se ka dɔ fara i dusukun tantanni kan ani ka cardio element dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
• Sumo Squat ni Side Leg Lift: Squat kelen-kelen bɛɛ kɔfɛ, aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ kɛrɛ fɛ, o bɛ se ka dɛmɛ ka aw ka kɔkili minɛbagaw ni aw senkɔniw baara.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sumo Squat ye?

• Fogonfogonw ye Sumo Squat dafalanba ye bawo u bɛ baara kɛ farikolo kuluw kan minnu bɔlen don ɲɔgɔn fɛ, i n’a fɔ senkɔni naani ni senkɔniw, nka u bɛ sinsin fana balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ kan, o bɛ se ka Sumo Squat nafa bonya.
• Misi lamɔli bɛ Sumo Squats dafa ni u sinsinnen don senw duguma fasaw kan minnu tɛ laɲini kosɛbɛ squat waati, o bɛ farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman di ani ka sen fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ.