Barbell Tilalen Tigɛ

• Bahagian Badan: Pliometrik
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Barbell Tilalen Tigɛ

Barbell Split Jump ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye, min bɛ farikolo dugumayanfan de laɲini fɔlɔ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, ɲɛgɛnɛsira, naani ani senkɔniw, ka sɔrɔ fana ka dusukun ni jolisiraw muɲuli ni balansi ɲɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛla ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a fɛ k’u ka binkanni fanga n’u ka teliya bonya. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ, ka farikolo fanga bonya, ani ka jɛɲɔgɔnya sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Tilalen Tigɛ

• Aw bɛ aw kininbolo sen bila ɲɛfɛ ka kɛ jɔyɔrɔ tilalen ye, ka aw gɛnɛgɛnɛ fila bɛɛ kɔrɔta walasa ka aw farikolo jigin fo aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ka kɔrɔta fo ka se degere 90 ma a dɔgɔyalenba la ani aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ka kɛ duguma dɔrɔn.
• Aw bɛ sen fila bɛɛ gɛrɛntɛ walasa ka pan ka ɲɛ, ka aw senw jɔyɔrɔ Changer fiɲɛ cɛmancɛ la, ka jigin dɔɔni dɔɔni ni aw kininbolo sen bɛ ɲɛfɛ ani ka aw kininbolo sen kɔsegin.
• Aw bɛ aw fari jigin o yɔrɔnin bɛɛ ka segin ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ tilalen ye, nin sen in na, aw bɛ aw kininbolo sen bila ɲɛfɛ.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan, ka aw senw jɔyɔrɔ ɲɔgɔn falen-falen o waati kelen-kelen bɛɛ la, walasa ka seginkanni hakɛ ɲininen sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Barbell Tilalen Tigɛ

• Kisɛya ɲuman: Aw bɛ girinya dɔ sugandi min ka gɛlɛn, nka a man gɛlɛn fo a ka aw ka cogoya tiɲɛ. A ka fisa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ ni girinya nɔgɔman ye ka tɛmɛ ka i degun ani ka joginni farati lase i ma ni girinya ka gɛlɛn kojugu.
• Aw bɛ aw sumaya: Sani aw ka aw ka barbell split jumps daminɛ, aw bɛ aw jija ka aw sumaya ka ɲɛ. O bɛna aw dɛmɛ ka joginni bali ani ka aw farikolo labɛn farikoloɲɛnajɛ kama.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Lamaga kelen-kelen bɛɛ ka kan ka kɔlɔsi ani ka kɛ ni laɲini ye. O tɛ joginni bali dɔrɔn, nka a bɛ a to fana ko i farikolo bɛ nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la.
• Lafiɲɛbɔ setiw ni ɲɔgɔn cɛ: Aw bɛ waati di aw farikolo ma walasa u ka kɛnɛya setiw ni ɲɔgɔn cɛ.

Barbell Tilalen Tigɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Tilalen Tigɛ?

Barbell Split Jump farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ ye min ka gɛlɛn ani min ka bon kosɛbɛ, min bɛ farikolo duguma-yɔrɔ de laɲini fɔlɔ. O bɛ tali kɛ jɛ-ka-baara, balansi ani fanga hakɛba la. Daminɛbagaw fɛ, a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye ka daminɛ ni nin wale in ye k’a sababu kɛ a ka gɛlɛn ye. A ka ɲi daminɛbagaw ka daminɛ ni degeliw jɔnjɔnw ye walasa ka fanga, balansi ani jɛɲɔgɔnya sabati sani u ka degeliw kɔrɔlenw kɛ i n’a fɔ Barbell Split Jump. Nka ni daminɛbaga dɔ jijalen don k’a lajɛ, u ka kan k’a daminɛ ni girinya nɔgɔmanba ye walima hali ni barbell dɔrɔn ye k’a sɔrɔ girinya foyi tɛ a la, ka u sinsin a kɛcogo dɔnni kan fɔlɔ. A ka ɲi fana farikoloɲɛnajɛ degebaga walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka kɛ ni o kɛcogo kɔlɔsi ani k’a bilasira walasa ka i yɛrɛ tanga joginw ma minnu bɛ se ka kɛ.

Apakah variasi umum bagi Barbell Tilalen Tigɛ?

• Kettlebell Split Jump: Nin cogoya in bɛ baara kɛ ni kettlebell ye barbell nɔ na, ​​o bɛ se ka minɛni ni gɛlɛya wɛrɛ di farikoloɲɛnajɛ ma.
• Farikolo girinya tilalen panni: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ girinya bɔ pewu, ka sinsin panni ni jigincogo dɔrɔn de kan.
• Sandbag Split Jump: Nin cogoya in bɛ baara kɛ ni cɛncɛn ye barbell nɔ na, ​​o bɛ se ka basigibaliya fɛn dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
• Furabolo tilalen panni : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ furakɛli bololanɛgɛ dɔ don a la, ka farikolo sanfɛla ni gɛlɛya koloma dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Tilalen Tigɛ?

• Squats : Squats bɛ farikolo duguma farikolo kulu kelenw baara i n’a fɔ Barbell Split Jump, wa girinya kunbɛnni min bɛ fara a kan ni a kɛra ni barbell ye, o bɛ se ka fanga ni fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ, o bɛ dɛmɛ don ka bɔnbɔn lamagacogo dɛmɛ min ka kan ka kɛ Split Jump la.
• Box Jumps: Box Jumps ye plyometric degeliw ye i n’a fɔ Barbell Split Jump, wa u bɛ dɛmɛ ka dɔ fara i ka binkanni fanga ni teliya kan, o bɛ se ka i ka baara kɛcogo n’i ka baarakɛcogo ɲɛ Barbell Split Jump la.