Barbell Wide Grip Tilennen Row

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Deltoid Lateral
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Pengenalan kepada Barbell Wide Grip Tilennen Row

Barbell Wide Grip Upright Row ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankunw ni kɔ sanfɛla ma, ka sɔrɔ ka biceps ni trapezius farikolo fana sen don a la. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ minnu ma minnu b’a fɛ k’u farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo yɔrɔw ɲɛfɔcogo ɲɛ, ani ka jɔcogo ɲuman sabati. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sugandi ka nin degeliw in don u ka delinako la walasa a ka se ka dɛmɛ don farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman na, walima dɔrɔn walasa ka farikolo sanfɛla cogoya ton ni jɛgɛnlen sɔrɔ dɔrɔn.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Wide Grip Tilennen Row

• Aw bɛ a daminɛ ni barajuru ye min bɛ lafiɲɛ aw cɛmancɛ la, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kamankunw lafiya.
• Aw bɛ barajuru kɔrɔta ka ɲɛ ka taa sanfɛ ka taa aw dawolo fan fɛ, ka taa ɲɛfɛ ni aw kɔkiliw ye ani ka barajuru gɛrɛ aw fari la. Aw kɔkiliw ka kan ka kɔrɔta tuma bɛɛ ka tɛmɛ aw bolokɔniw kan.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni ni barajuru bɛ ​​aw dawolo jukɔrɔ dɔrɔn, aw bɛ aw jija aw kamankunw ni aw bolokɔniw sanfɛla bɛ bɛn duguma.
• Aw bɛ barajuru jigin ka segin a daminɛyɔrɔ la ni teliya ye min bɛ a kɔrɔsi, ka seginkanni kelen kɛ ka ban. Aw bɛ segin o kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Barbell Wide Grip Tilennen Row

• Aw bɛ a lamagacogo kɔlɔsi: Aw bɛ barajuru kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ani ka a laɲini ka se aw disi ma, ka a to a ka surun aw fari la ni aw bɛ se. Aw kana girinya walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni fana, ka girinya kɛlɛ jigin sira fɛ walasa farikolo ka se ka baara kɛ kosɛbɛ.
• Aw bɛ aw kɔ tilennen to: A nafa ka bon ka kɔ tilennen to farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la. Aw kana aw biri ɲɛfɛ walima kɔfɛ, barisa o bɛ se ka degun kunntan bila aw kɔ duguma. Ni aw y’a ye ko aw ka kan ka aw biri walima ka aw kunbiri gwan walasa ka girinya kɔrɔta, a bɛ se ka kɛ a girinya kojugu.
• Aw kana a kɔrɔta sanfɛ kojugu: Fili min ka teli ka kɛ, o ye ka barajuru kɔrɔta sanfɛ kojugu

Barbell Wide Grip Tilennen Row Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Wide Grip Tilennen Row?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Wide Grip Upright Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka a kɔlɔsi siɲɛ fɔlɔw la walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura tɔw bɛɛ, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara u girinya kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u kɛcogo bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Barbell Wide Grip Tilennen Row?

• Kabɔri masin jɔlen : Ni aw bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye nin degeliw kama, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw yɛrɛ tanga cogo basigilen na lamaga bɛɛ la.
• Smith Machine Upright Row: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ Smith masin kan, o bɛ se ka sabatili caman di aw ma ani ka a to aw ka se ka aw sinsin kosɛbɛ farikolo yɔrɔw kan minnu bɛ baara kɛ.
• EZ Bar Upright Row: Ni aw bɛ EZ bara kɛ barajuru tilennen nɔ na, ​​o bɛ se ka dɔ bɔ aw bolokɔniw ni aw bolokɔniw degun na.
• Bolo kelen-kelen-yɔrɔ jɔlen : O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka balanbaliya fɛn o fɛn dɔn fanga walima fɛn caman sɛgɛsɛgɛli la ani k’u latilen.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Wide Grip Tilennen Row?

• Barbell Shrugs ye farikoloɲɛnajɛ nafama wɛrɛ ye min bɛ Barbell Wide Grip Upright Row dafa barisa u bɛ sinsin sanfɛla trapezius farikolo yɔrɔw kan, minnu fana bɛ baara kɛ jirisunw jɔli waati, o la, o farikolow bɛ barika don ani ka sanfɛla fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
• Face Pull degeliw fana ye Barbell Wide Grip Upright Row dafalanba ye bari a bɛ kɔfɛ deltoids ni rhomboids laɲini, farikolo minnu bɛ baara kɛ cogo la min tɛ ɲɛ row jɔlen waati la, o la, a bɛ kɛ sababu ye ka kamankunw dege cogo bɛnnen na ani ka jɔcogo ɲuman sabati.