Barbell Wide-grip Yɔrɔ tilennen

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Deltoid Lateral
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Pengenalan kepada Barbell Wide-grip Yɔrɔ tilennen

Barbell Wide-grip Upright Row ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankunw ni janfaw ma, ka sɔrɔ ka biceps ni kɔ sanfɛla fana baara. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u sanfɛla fanga n’u jɔcogo ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ye sugandili ɲuman ye mɔgɔw bolo minnu b’a fɛ k’u ka kɔrɔta fanga ɲɛ, ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, ani ka kamankunw lamagacogo ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Wide-grip Yɔrɔ tilennen

• Aw bɛ baara kɛ ni aw kɛrɛfɛla kamankunw ye walasa ka barajuru kɔrɔta ni aw bɛ ninakili bɔ. Baro ka kan ka gɛrɛ farikolo la ni aw bɛ a lasegin ka se aw dawolo ma. Aw bɛ kɔkiliw to ka kɔrɔta ka tɛmɛ aw bolokɔniw kan.
• Aw bɛ to ka barajuru kɔrɔta fo a ka surunya ka maga aw dawolo la. Aw kɔkiliw ka kan ka lamaga ɲɛminɛ, wa u ka kan ka kɔrɔta tuma bɛɛ ka tɛmɛ aw bolokɔniw kan.
• Aw bɛ aw jɔ seginkanni kɔnɔ lamaga sanfɛ o kɔ aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la ni aw bɛ fiɲɛ sama.
• Aw bɛ segin o lamagacogo kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ fɔlen ma.

Tips untuk Melakukan Barbell Wide-grip Yɔrɔ tilennen

• A jɔcogo ni a jɔcogo: Aw bɛ aw jɔ ka aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun bonya ma. Kɔkolo ka kan ka tilen ani kamankunw ka kan ka sama ka segin kɔ. Aw kana aw kɔ sɔgɔsɔgɔ walima ka aw kɔ kɔrɔta barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw jogin.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Lamaga-lamagali ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka kɔrɔsi. Aw bɛ barajuru kɔrɔta fo ka se aw disi hakɛ ma, ka a jɔ dɔɔni dɔɔni, o kɔ aw bɛ a jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin. Aw kana wuli walima ka fanga kɛ ka barajuru kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila mɔgɔ la, wa a tɛ farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ.
• Kɔkiliw jɔcogo : Aw kɔkiliw ka kan ka sanfɛ tuma bɛɛ ka tɛmɛ aw bolokɔniw kan ni aw bɛ barajuru kɔrɔta. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka bolokɔniw bila ka taa sanfɛ ka tɛmɛ kɔkiliw kan, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kojugu kɛ

Barbell Wide-grip Yɔrɔ tilennen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Wide-grip Yɔrɔ tilennen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Wide-grip Upright Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka i kɔlɔsi walima k’i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa ka a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, ka dɔ fara i girinya kan dɔɔni dɔɔni waati kɔnɔ ni i fanga ni i ka fɛɛrɛ bɛ ka bonya, o de ye fɛnba ye.

Apakah variasi umum bagi Barbell Wide-grip Yɔrɔ tilennen?

• Kabɔri jɔlen : Ni aw bɛ baara kɛ ni kabali masin ye jirisun jɔlenw kama, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka se ka u yɛrɛ tanga cogo basigilen na lamaga bɛɛ la, o bɛ se ka kɛ nafa ye farikolo ka jɛɲɔgɔnya ni bonya la.
• Smith Machine Upright Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni Smith masin ye, min bɛ se ka dɛmɛ don sabatili ni cogoya la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la daminɛbagaw fɛ.
• EZ Bar Upright Row: Ni aw bɛ baara kɛ ni EZ bara ye, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolokɔniw ni bolow lafiya ka ɲɛ, wa a bɛ sira di minɛcogo wɛrɛ ma min bɛ se ka kamankun fasaw laɲini cogo wɛrɛ la.
• Single-Arm Upright Row: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ bolo kelen kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya ɲɛnabɔ ani ka dɔ fara core engagement kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Wide-grip Yɔrɔ tilennen?

• Barbell Shrugs : Barbell Shrugs bɛ baara kɛ trapezius farikolow kan, olu fana bɛ kɛ ka ɲɛsin Upright Row ma, o bɛ dɔ fara kɔ sanfɛla ni kɔkolo yɔrɔ fanga ni a sabatili kan.
• Bent Over Rows: Nin degeli in bɛ lats ni rhomboids laɲini, farikolo minnu fana bɛ baara kɛ Upright Row waati la, o la, farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ cogo la min bɛ bɛn ani min bɛ se ka kɛ fɛn bɛɛ ye.