Barbell Yɛlɛma-yɛlɛma

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Deltoid Lateral
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Pengenalan kepada Barbell Yɛlɛma-yɛlɛma

Barbell Upright Row ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankunw ni kɔ sanfɛla ma, o bɛ dɛmɛ ka farikolo fanga ni farikolo sanfɛla fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ bɛɛ ma k’a ta girinya-taama daminɛbagaw la ka se girinya-taamakɛla ŋanaw ma, o b’a to a bɛ kɛ farali ye min bɛ se ka kɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la. Mɔgɔw ​​b’a fɛ ka nin degeliw in don u ka farikoloɲɛnajɛw la bawo a bɛ se ka jɔcogo ɲɛ, ka kɔrɔtacogo ɲɛ, ani ka kɛ sababu ye ka farikolo labɛn ka ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Yɛlɛma-yɛlɛma

• Aw bɛ aw kɔ tilennen to, aw bɛ barajuru kɔrɔta ka ɲɛ ka taa sanfɛ ka taa aw dawolo fan fɛ, ka a to aw kɔkiliw ka wuli ka bɔ kɛrɛw la. Lamaga ka kan ka kɛ i kamankunw ni kɔ sanfɛla fɛ, a man kan ka kɛ i bolokɔniw fɛ.
• Aw bɛ barajuru kɔrɔta fo a ka surun aw dawolo la, walima fo aw kɔkiliw ka se aw kamankun janya ma. Aw bɛ aw jija aw bolokɔniw ka to ka tilennen ani barajuru ka to ka surunya aw fari la.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni wulilan sanfɛ sani aw ka barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma.
• Aw bɛ segin nin wale in kan aw b’a fɛ ka seti hakɛ min na ani ka segin-ka-bɔnyew kɛ.

Tips untuk Melakukan Barbell Yɛlɛma-yɛlɛma

• Kɔkiliw jɔyɔrɔ : Aw kɔkiliw ka kan ka sanfɛ tuma bɛɛ ka tɛmɛ aw bolokɔniw kan ni aw bɛ barajuru sama ka taa san fɛ. O nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka aw kamankunw ni aw kɔ sanfɛla fasaw don ɲɔgɔn na ka ɲɛ. Ni aw bolokɔniw ka bon ka tɛmɛ aw kɔkiliw kan, a ka c’a la aw bɛ baara kɛ ni aw ka biceps ye ka tɛmɛ aw kamankunw kan, o tɛ nin farikoloɲɛnajɛ in kuntilenna ye.
• Aw kana a kɔrɔta ka tɛmɛ a dan kan: Aw kana barajuru sama ka taa sanfɛ kojugu. Baro man kan ka taa aw disi sanfɛ, n’o tɛ, aw bɛ farati la ka aw kamankunw gosi. Janya ɲuman ye ni i kɔkiliw bɛ i kamankun na.
• Aw bɛ aw kɔnɔna to a ka baara la: A nafa ka bon aw ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ walasa ka aw jɔcogo ɲuman ni balansi sabati. Nin fana

Barbell Yɛlɛma-yɛlɛma Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Yɛlɛma-yɛlɛma?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Upright Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon kosɛbɛ ka daminɛ ni girinya ye min bɛ se ka kunbɛn ani ka i sinsin cogoya ni fɛɛrɛ kan walasa i kana jogin. Nafa bɛ se ka kɛ a la ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka degecogo jira fɔlɔ. Ani fana, a nafa ka bon tuma bɛɛ ka i fari sumaya sani i ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ. Ni dusukasi walima dimi dɔ kɛra farikoloɲɛnajɛ senfɛ, a ka ɲi aw ka a dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Barbell Yɛlɛma-yɛlɛma?

• Bolo kelen jɔlen jiginni : Ni aw bɛ baara kɛ ni dumbbell walima kettlebell kelen ye, aw bɛ se ka aw sinsin farikolo fan kelen kan a waati kelen na, ka fanga ni sabatili ɲɛ.
• Kabɔri jɔlen : O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye, o bɛ jɔrɔnanko kɛ tuma bɛɛ lamaga bɛɛ la ani ka dɛmɛ don ka dɔ fara farikolo baara kan.
• Smith Machine Upright Row: Ni aw bɛ baara kɛ ni Smith masin ye, aw bɛ se ka lamaga girinya ni a taamacogo kɔlɔsi ka ɲɛ, o bɛ se ka nafa lase mɔgɔ kuraw ma farikoloɲɛnajɛ la walima minnu tɛ se ka taama danma.
• EZ Bar Upright Row : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni EZ bar ye, min cogoya tɛ kelen ye min bɛ se ka dɔ bɔ degun na bolokɔniw ni bolokɔniw kan ka sɔrɔ a bɛ kamankun ni kɔ sanfɛla fasaw laɲini hali bi ka ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Yɛlɛma-yɛlɛma?

• Dumbbell Lateral Raise ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ tali kɛ o la, barisa a bɛ kɛrɛfɛ deltoids laɲini, olu fana bɛ baara kɛ Barbell Upright Row waati la, o la, a bɛ kamankun bonya ni farikolo balansi bonya.
• Barbell Shrug ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ tali kɛ o la bawo a bɛ trapezius farikolow laɲini, olu ye farikolo filananw ye minnu bɛ baara kɛ Barbell Upright Row kɔnɔ, o de kama a bɛ dɛmɛ ka sanfɛla barikama ni balannen sɔrɔ.