Layini tilennen

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Kabel
• Otot Utama: Deltoid Lateral
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Pengenalan kepada Layini tilennen

Jiginni ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankunw ni kɔ sanfɛla ma, nka a bɛ biceps ni trapezius farikolo fana sen don a la. A bɛnnen don mɔgɔ o mɔgɔ ma min b’a fɛ ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka dɔ fara farikolo ɲɛfɔli kan. Ni aw ye Upright Rows don aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, aw bɛ se ka aw farikolo muɲuli bonya, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka farikolo sanfɛla cogoya balannen ni ton sɔrɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Layini tilennen

• Aw bɛ girinyaw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka ɲɛ ka taa sanfɛ ka taa aw disi fan fɛ, ka u gɛrɛ aw fari la, ka u ɲɛminɛ ni aw kɔkiliw ye.
• Aw bɛ to ka a kɔrɔta fo girinyaw ka se aw dawolo duguma dɔrɔn ani aw kɔkiliw ka kɛ aw kamankun janya la walima u sanfɛ dɔɔni.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin lamaga sanfɛ, o kɔ aw bɛ girinyaw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin fo ka se u daminɛyɔrɔ ma.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka aw kɔ tilennen to ani ka aw lamagacogo kɔlɔsi farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Layini tilennen

• Aw ye aw yɛrɛ tanga girinya gɛlɛnw kɛli ma: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka girinyaw kɛ minnu ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka se ka jogin. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.
• Aw bɛ aw kɔkiliw to sanfɛ: Ni aw bɛ girinyaw kɔrɔta, aw bɛ aw jija aw kɔkiliw ka kɔrɔ tuma bɛɛ ka tɛmɛ aw bolokɔniw kan. O bɛ dɛmɛ don ka farikolo yɔrɔw minɛ minnu bɛnnen don ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Kana kɔrɔtɔ: Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ joona kojugu. Jiginni tilennen ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka kɛ cogo bɛnnen na, nka a bɛ o fana sabati

Layini tilennen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Layini tilennen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Upright Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ kamankunw ni janfaw laɲini, wa a bɛ se ka biceps ni farikolo yɔrɔ wɛrɛw fana baara ka dɔgɔn.

Apakah variasi umum bagi Layini tilennen?

• Cable Upright Row bɛ kɛ ni kabɛl masin ye, o bɛ jɔrɔnanko banbali di lamaga bɛɛ la.
• Smith Machine Upright Row bɛ kɛ sɛnɛfɛnw dilanni masin kan, o bɛ se ka sabatili ni bilasirali caman di wulituma na.
• EZ-Bar Upright Row bɛ baara kɛ ni EZ-bar ye, o bɛ se ka nɔgɔya bolokɔniw ni kamankunw kan k’a sababu kɛ a cogoya ɲɔgɔn tɛ.
• Single-Arm Upright Row bɛ kɛ bolo kelen-kelen bɛɛ la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga balanbaliya fɛn o fɛn ɲɛnabɔ farikolo fan fila ni ɲɔgɔn cɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Layini tilennen?

• Kɛrɛfɛla kɔrɔtacogo : Kɛrɛfɛla kɔrɔtacogo bɛ Jiginni Jiginni dafa ni u sinsinnen don kɛrɛfɛla ni kɔfɛla deltoidw kan, ka kamankun farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ lamini ka ɲɛ ani ka kamankun fanga bɛɛ lajɛlen ni a sabatili bonya.
• Bent Over Rows: Nin degeliw bɛ Upright Row dafa k’a sɔrɔ a bɛ baara kɛ ni romboïdes, latissimus dorsi ani duguma janw ye, farikolo minnu fana bɛ baara kɛ Upright Row waati la, o bɛ kɛ sababu ye ka kɔ sanfɛla farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɛ.