Dumbbell W-press (kalan) ye

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Deltoid Lateral
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior, Serratus Anterior

Pengenalan kepada Dumbbell W-press (kalan) ye

Dumbbell W-Press ye fanga sabatili farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankunw, kɔ sanfɛla ani disi fasaw ma, ka sanfɛla farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a fanga bɛ se ka ladilan ka da dumbbell minnu bɛ kɛ, olu girinya kan. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi walasa k’u farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo ɲɛfɔli sabati, ani ka dɔ fara u sabatili ni u ka balansi kan, o b’a to a bɛ kɛ farali ye min bɛ se ka kɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell W-press (kalan) ye

• Aw bɛ aw bolokɔniw sanfɛla kɛ ka bɛn duguma, aw bɛ aw bolokɔniw sɛnsɛn ka taa kɛrɛw la walasa ka kɛ "W" cogoya ye, o de y'a to a tɔgɔ dara ko W-press.
• Aw bɛ dumɛriw gɛrɛntɛ san fɛ ani ka u fara ɲɔgɔn kan, ka aw bolokɔniw janya pewu aw kun sanfɛ.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin sanfɛ, o kɔ aw bɛ mansinw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se "W" daminɛyɔrɔ ma.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka mansinw kunbɛn ani aw kana a to u ka jigin joona.

Tips untuk Melakukan Dumbbell W-press (kalan) ye

• Kisɛya bɛnnen: Kisɛya min bɛ i gɛlɛya nka a tɛ i ka sɛbɛnfura tiɲɛ, o sugandi. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka dumbbell girinmanw kɛ joona kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya juguya ani ka joginw sɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ W-Press kɛ, aw ye aw jija aw ka lamagacogo bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw ye aw yɛrɛ tanga kɔrɔbɔli ma ka kɔrɔtɔ walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinyaw kɔrɔta. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ dɔ fara joginni farati kan fana.
• A kɛcogo ɲuman : Aw bɛ a daminɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen don ɲɛfɛ, ka aw kɔkiliw kɔrɔta degere 90 la, ka dumbbells kɛ tulo la. Aw bɛ girinyaw digi ka taa sanfɛ fo aw bolokɔniw

Dumbbell W-press (kalan) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell W-press (kalan) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell W-press degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka a to a cogo bɛnnen na ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma. A ka ɲi fana i yɛrɛ ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ko aw bɛ girinya min kɔrɔta, o tɛ, nka a kɛcogo ni a kɛcogo bɛnnen don.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell W-press (kalan) ye?

• Single-Arm Dumbbell W-Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ bolo kelen kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ ka fanga bonya fan kelen fɛ ani ka farikolo balanbaliya fɛn o fɛn ɲɛnabɔ.
• Incline Dumbbell W-Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ incline bench kan, o bɛ se ka dɛmɛ ka kamankun farikolo yɔrɔw laɲini.
• Dumbbell W-Press (Dumbɛli W-Press) ɲɔgɔn falen-falen: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka dumbbell kelen digi ɲɔgɔn na a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan ani ka ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ.
• Dumbbell W-Press with Rotation: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ jiginni dɔ fara a kan lamaga sanfɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kamankun fasaw sen don a la ka taa a fɛ ani ka dɔ fara lamaga hakɛ kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell W-press (kalan) ye?

• Jiri minnu bɛ biri: Nin degeli in bɛ baara kɛ ni i kɔ sanfɛla ni i kamankunw farikolo yɔrɔw ye, olu ye farikolo kulu kelenw ye minnu laɲininen don W-press fɛ, o la, i fanga ni i ka muɲuli bɛ ɲɛ o yɔrɔw la.
• Kɛrɛfɛla wulicogo : Nin degeliw bɛ kɛ kɛrɛfɛla deltoidw laɲini, olu fana bɛ baara kɛ W-press waati la, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka kamankunw lamagacogo ni a lamagacogo ɲɛ, o bɛ W-press kɛ ka ɲɛ.