Kabali Tilennen Row

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Kabel
• Otot Utama: Deltoid Lateral
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Pengenalan kepada Kabali Tilennen Row

Cable Upright Row ye fanga degeli ye min bɛ i kamankunw, i kɔ sanfɛla ani janfaw farikolow laɲini fɔlɔ, o b’a kɛ sugandili ɲuman ye mɔgɔ minnu b’a fɛ k’u sanfɛla fanga bonya. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma. Ni i sen bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na, o tɛ farikolo muɲuli ni a jɔcogo ɲɛ dɔrɔn, nka a bɛ dɛmɛ fana don don o don baaraw kɛli la minnu bɛ kɛ ni kɔrɔta walima samali ye.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kabali Tilennen Row

• Aw bɛ aw jɔ ka aw kɔ tilennen to, ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni, ka aw bolow bila duguma aw ɲɛfɛ.
• Aw bɛ barajuru sama ka taa sanfɛ ka taa aw dawolo fan fɛ, ka a to a ka surun aw fari la, ka a to aw kɔkiliw ka wuli ka bɔ lamaga kɛtuma na.
• Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ sekɔndi kelen kɔnɔ ni barajuru bɛ ​​sanfɛ, ka surunya aw dawolo la, walasa ka aw kamankunw ni janfaw sɔgɔsɔgɔ ka caya.
• Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka a lamagacogo mara, ka segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Kabali Tilennen Row

• Minɛni ni a jɔcogo: Aw bɛ minɛn fitinin dɔ kɛ ni aw bɛ kabali minɛ, aw bolow ni ɲɔgɔn cɛ kana tɛmɛ santimɛtɛrɛ wɔɔrɔ kan. O bɛ dɛmɛ ka i kɔ sanfɛla ni i kamankunw fasaw laɲini ka ɲɛ. Ani fana, aw bɛ aw jija aw tɛgɛw ni aw cɛmancɛw ka bɛn farikoloɲɛnajɛ daminɛ na.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagaliw ma minnu bɛ wuli walima minnu bɛ teliya. O degeliw kun ye ka kɔrɔta ani ka jigin dɔɔni dɔɔni, ka kɔrɔsi. Aw bɛ kabali bara kɔrɔta fo ka se aw dawolo duguma dɔrɔn ka sɔrɔ ka a jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la. Aw kana a to girinya hakɛ ka maga ɲɔgɔn na segin-ka-bɔnyew ni ɲɔgɔn cɛ walasa ka farikolo yɔrɔw degun.
• Aw ye aw yɛrɛ tanga girinya kojugu kɛli ma: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya caman kɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolojidɛsɛ kɛcogo bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka se ka jogin. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani...

Kabali Tilennen Row Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kabali Tilennen Row?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cable Upright Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka degeliw jira fɔlɔ walasa ka a dɔn ko i ye fɛɛrɛ ɲuman faamuya. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ aw la, aw ka kan ka a dabila joona ka ladilikan ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Kabali Tilennen Row?

• Barbell Upright Row: Kabali nɔ na, ​​o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni barbell ye min bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo sabatili caman minɛ ani ka dɔ fara fanga bɛɛ kan.
• Smith Machine Upright Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni smith machine ye, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka lamagacogo kɔlɔsi ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• EZ Bar Upright Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni EZ bar ye, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolokɔniw lafiya kosɛbɛ ani ka sira di minɛcogo wɛrɛ ma.
• Resistance Band Upright Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni resistance band ye kabali nɔ na, ​​o bɛ se ka kɛ fɛn wɛrɛ ye min bɛ se ka ta ka tɛmɛ ani min sɔngɔ ka nɔgɔn.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kabali Tilennen Row?

• Barbell Shrugs bɛ Cable Upright Rows dafa ni u sinsinnen don trapezius farikolo yɔrɔw kan, olu ye farikolo filananw ye minnu bɛ baara kɛ jirisunw jɔlen na, o la, u bɛ sanfɛla fanga ni a jɔcogo ɲɛ.
• Front Dumbbell Raises bɛ dɛmɛ ka ɲɛfɛla deltoids barika bonya, farikolo kulu min fana bɛ baara kɛ Cable Upright Rows waatiw la, o bɛ kɛ sababu ye ka kamankun farikolo balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ.