Bent Arm Shoulder Stretch (A kamankunw sɔgɔli).

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Bent Arm Shoulder Stretch (A kamankunw sɔgɔli).

Bent Arm Shoulder Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankun fasaw ma, o bɛ dɛmɛ ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka lamagacogo ɲɛ. A ka ɲi mɔgɔ bɛɛ ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ minnu bɛ baara kɛ minnu bɛ baara kɛ ni u kamankunw ye kosɛbɛ, i n’a fɔ nɛgɛso bolilaw, girinya wulibagaw, walima biro baarakɛlaw minnu jɔcogo man ɲi. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin sɔgɔli in kɛ walasa ka kamankunw tansiyɔn nɔgɔya, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka kamankun joginw bali minnu bɛ se ka kɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bent Arm Shoulder Stretch (A kamankunw sɔgɔli).

• Aw bɛ aw bolokɔni kelen kɔrɔta aw disi la, ka a to a ka tilennen nka a ka lafiya, a kana a datugu kɔkili la.
• Aw bɛ aw bolo tɔ kelen kɛ ka bolokɔni janyalen sama nɔgɔya la ka gɛrɛ aw disi la fo aw ka a ye ko aw kamankun bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo 30 ɲɔgɔn, ka ninakili kosɛbɛ ani ka aw jija aw kana aw kamankun kɔrɔta ni aw bɛ aw senw kɔrɔta.
• Aw bɛ a lajɔ ka segin a sɔgɔli kan ni bolokɔni tɔ kelen ye.

Tips untuk Melakukan Bent Arm Shoulder Stretch (A kamankunw sɔgɔli).

• **Bolo jɔcogo ɲuman**: Aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta, ka aw bolo da aw kɔ kɔfɛ walima aw kɔ sanfɛ, ka sɔrɔ ka aw kininbolo kɛ ka kininbolo kɔkili sama nɔgɔya la. Aw kana aw kɔkili sama ni fanga ye barisa o bɛ se ka joginni bila mɔgɔ la. Aw bɛ bolokɔniw ɲɔgɔn falen-falen kɔfɛ, aw kɛlen kɔ ka sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 15-30 ɲɔgɔn.
• **Aw kana sɔgɔsɔgɔ kojugu**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka bolokɔni sama ka gɛlɛn kojugu walasa ka a ɲini ka sɔgɔsɔgɔninjɛ juguya. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun walima ka jogin. Aw bɛ aw farikolo lamɛn ani ka aw senw kɔrɔta dɔrɔn fo ka se a dusu tiɲɛ dɔɔni ma, aw kana dimi kɛ.
• **Finakilicogo**: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili cogo bɛnnen na farikoloɲɛnajɛ waati. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw farikolo yɔrɔw degun, o bɛ kɛ sababu ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ ka ɲɛ.
• **Bɛnkan ye fɛnba ye**: I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, ɲɔgɔndan nafa ka bon

Bent Arm Shoulder Stretch (A kamankunw sɔgɔli). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bent Arm Shoulder Stretch (A kamankunw sɔgɔli).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Bent Arm Shoulder Stretch degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ye min ka nɔgɔn kosɛbɛ ani min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ, min bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara u ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka u lamaga kamankunw na. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, a nafa ka bon daminɛbagaw ka baara kɛ ni cogoya ɲuman ye ani u kana u gɛlɛya ka tɛmɛ u ka dususalo hakɛ kan walasa u kana jogin. Ni dimi dɔ bɛ kɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, a ka kan ka jɔ joona ka taa ɲɛdɔnbaga dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Bent Arm Shoulder Stretch (A kamankunw sɔgɔli).?

• Sanfɛla kamankunw kɔrɔtacogo : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ aw bolo kelen kɔrɔta ka ɲɛ, k’a kɔrɔta kɔkili la, ka sɔrɔ ka aw bolo tɔ kelen kɛ ka kɔkili sama ka segin kɔ nɔgɔya la, ka kamankun kɔrɔta.
• Da sɔgɔli: O ye ka jɔ da dɔ kɔnɔ ka i bolo kɔrɔtalenw bila da lamini fan fila bɛɛ la, ka sɔrɔ ka i biri nɔgɔya la ɲɛfɛ walasa ka i kamankunw kɔrɔta.
• Serviette kamankun sɔgɔli : O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, aw bɛ tobilikɛminɛn dɔ minɛ aw kɔ kɔfɛ ni aw bolo fila ye, aw bolo kelen bɛ jigin ka bɔ aw kun sanfɛ, tɔ kelen bɛ se ka wuli ka bɔ aw cɛmancɛ la, ka tobilikɛminɛn sama nɔgɔya la walasa ka kamankun kɔrɔta.
• Dali kamankunw kɔrɔtacogo: O ye ka i da i kɛrɛ fɛ, ka i duguma bolokɔni janya i ɲɛfɛ ani ka i sanfɛla bolokɔni biri kɔkili la ka lafiɲɛ i kɛrɛ fɛ. O kɔ, i bɛ a sama nɔgɔya la

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bent Arm Shoulder Stretch (A kamankunw sɔgɔli).?

• Dumbbell Lateral Raises (Dumbbell Lateral Raises): Nin degeli in bɛ deltoid farikolow laɲini, olu fana bɛ sɔgɔsɔgɔ Bent Arm Shoulder Stretch waati la, o la, fanga ni sɛgɛsɛgɛli bɛ kɛ kamankun yɔrɔ la.
• Disi sɔgɔli : O degeliw bɛ disi fasaw lamaga ani ka dɔ fara u ka ladamuni kan, olu minnu ye farikolo yɔrɔw ye minnu bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ Bent Arm Shoulder Stretch waati la, o bɛ dɛmɛ ka sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa bɛɛ lajɛlen bonya.