Sɔgɔsɔgɔninjɛ Extensor Adductor Ani Retractor Stretch

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sɔgɔsɔgɔninjɛ Extensor Adductor Ani Retractor Stretch

Shoulder Extensor Adductor And Retractor Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ye min dabɔra ka fɛn bɛɛ kɛ ka ɲɛ, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka farikolo yɔrɔw gɛlɛya dɔgɔya kamankunw, kɔ ani disi la. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ baara kɛ minnu bɛ baara kɛ ni u kamankunw ye kosɛbɛ walima minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ tabali kan, o bɛ na ni u kamankunw biri ye. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye o sɔgɔli in don u ka delinako la, u bɛ se ka u kamankun ni kɔdimi nɔgɔya, ka dɔ fara u lamagacogo kan, ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sɔgɔsɔgɔninjɛ Extensor Adductor Ani Retractor Stretch

• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ aw ɲɛfɛ ka kɛɲɛ ni aw kamankunw ye, ka aw bolokɔniw siri ɲɔgɔn na ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ kɛnɛma.
• Aw bɛ aw bolow gɛlɛya nɔgɔya la ka taa ɲɛfɛ ka aw bolokɔniw tilennen to, aw ka kan ka a ye ko aw kamankunw ni aw kɔ sanfɛla bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ nin sɔgɔsɔgɔninjɛ in minɛ fo sekɔndi 20 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, aw bɛ ninakili cogo bɛnnen na.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ bila dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛ na, o kɔ aw bɛ segin degeliw kan siɲɛ 3-5.

Tips untuk Melakukan Sɔgɔsɔgɔninjɛ Extensor Adductor Ani Retractor Stretch

• Jigincogo ɲuman: Ka jɔcogo ɲuman mara, o nafa ka bon kosɛbɛ ni aw bɛ Shoulder Extensor Adductor and Retractor stretch kɛ. Aw bɛ aw jɔ walima ka aw sigi ka ɲɛ, aw kana aw kɔ kɔrɔta walima ka aw biri ka taa ɲɛfɛ, barisa o jɔcogo juguw bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw degun walima ka aw jogin.
• Aw bɛ aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi: Aw bɛ taa yɔrɔ la dɔɔni dɔɔni ani aw kana lamaga-lamagali walima lamaga barikama si kɛ. Olu bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka a kurukuru. O nɔ na, ​​i sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ cogo nɔgɔman na, minnu bɛ se ka kɔrɔsi.
• Kana i farikolo sɛgɛn kojugu: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i farikolo gɛlɛya ka tɛmɛ a dan kan. Kɔrɔsili man kan ka dimi bila mɔgɔ la abada. Ni dimi bɛ aw la, o kɔrɔ ye ko aw bɛ ka gɛlɛya kojugu. O nɔ na, ​​aw bɛ aw jija ka samali kɛ ni dususuma ye.
• Bɛɛ: Bɛnkan ye fɛnba ye min bɛ se ka kɛ sababu ye ka nɔw ye. A ɲini ka o kɛ

Sɔgɔsɔgɔninjɛ Extensor Adductor Ani Retractor Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sɔgɔsɔgɔninjɛ Extensor Adductor Ani Retractor Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Shoulder Extensor Adductor And Retractor Stretch degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ ye walasa ka joginni si bali. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, a nafa ka bon kosɛbɛ ka cogoya ni fɛɛrɛ ɲuman mara. Ni aw dalen tɛ nin farikoloɲɛnajɛ in kɛcogo la, a bɛ se ka kɛ ko nafa bɛ aw la ka taa aw yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ. U bɛ se ka bilasirali kɛ ani ka a lajɛ ko i bɛ degeliw kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Sɔgɔsɔgɔninjɛ Extensor Adductor Ani Retractor Stretch?

• Dala sɔgɔli ye fɛn wɛrɛ ye min b’a to i bɛ jɔ da wulilen dɔ la, k’i bolow bila i kamankun janya la karamɔgɔ fan fila bɛɛ la, ka i biri ɲɛfɛ fo ka se i kamankunw ni i disi sɔgɔli ye.
• Seated Row Stretch ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ sigi duguma ni i senw kɔrɔtalen ye, ka resistance band dɔ siri i senw na, ka segin ka bandi sama, ka i kamankunw sɔgɔ ɲɔgɔn na.
• Band Pull-Apart Stretch ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ resistance band minɛ ni i bolo fila ye i ɲɛfɛ disi hakɛ la, ka sɔrɔ ka band sama ka bɔ ɲɔgɔn na, ka i kamankunw sɔgɔ ɲɔgɔn na.
• Reverse Fly Stretch ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ jɔ ni i gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtalen ye dɔɔni, ka i biri ɲɛfɛ ka bɔ i kɔ la, ka i bolow kɔrɔta ka ɲɛ

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sɔgɔsɔgɔninjɛ Extensor Adductor Ani Retractor Stretch?

• Bent-Over Rows : Nin degeli in bɛ Shoulder Extensor Adductor ani Retractor Stretch dafa ni rhomboids ni latissimus dorsi farikolow laɲini ye, olu minnu ye farikolo fɔlɔw ye minnu bɛ kɛ kamankun kɔsegin ni kamankunw sɔgɔli la, o la, o bɛ dɔ fara o farikolo fanga ni u ka sɛgɛsɛgɛli kan.
• Face Pulls: Nin degeli in bɛ Shoulder Extensor Adductor and Retractor Stretch dafa ni a bɛ sinsin kɔfɛ deltoids, upper trapezius ani rhomboïdes kan, olu minnu nafa ka bon kosɛbɛ kamankun kɔsegin ni adduction na, o bɛ kamankun kolotugudaw kɛnɛya ni a jɔcogo ɲɛ.