Bent-over Row - Kɔfɛ

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Alat latihan.

Pengenalan kepada Bent-over Row - Kɔfɛ

Bent-over Row ye fanga degeli ye min bɛ i kɔ farikolo yɔrɔw laɲini fɔlɔ, latissimus dorsi ni rhomboids fana sen bɛ o la, nka a bɛ i ka biceps ni i kamankunw fana baara. A bɛnnen don mɔgɔ o mɔgɔ ma min b’a fɛ k’a farikolo sanfɛla fanga, a jɔcogo ani a ka baarakɛcogo ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon bawo a bɛ se ka dɛmɛ don ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka kɔdimi bali, ani ka kɛ sababu ye ka farikolo lamini ka ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bent-over Row - Kɔfɛ

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri dɔɔni ka aw farikolo lase ɲɛfɛ ni aw bɛ aw biri cɛsirilan na; aw bɛ aw kɔ tilennen to walasa a ka surunya duguma.
• Aw bɛ aw kun kɔrɔta ani ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ni aw bɛ dumɛriw kɔrɔta ka taa aw fan fɛ, ka aw kɔ fasaw digidigi lamaga sanfɛ.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ sekɔndi kelen kɔnɔ sani aw ka dumɛriw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka sɛbɛncogo ɲuman mara a bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Bent-over Row - Kɔfɛ

• I hakili to i kɔ la: Misali min ka teli ka kɛ i yɛrɛ tanga, o ye ka i kɔ lamini. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw sɔrɔ, wa a tɛ farikolo yɔrɔw laɲini ka ɲɛ. Aw bɛ aw kɔ tilennen to tuma bɛɛ ani ka aw kɔkolo don walasa ka aw kɔ duguma dɛmɛ.
• Aw bɛ girinya kunbɛn: Aw kana baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila mɔgɔ la, wa a bɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la. O nɔ na, ​​aw bɛ girinya kunbɛn sanfɛ sira fɛ ani jigin sira fɛ. O bɛ dɔ fara farikolojɔli kan ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.
• Kisɛ hakɛ bɛnnen: Aw ye aw jija ka girinya dɔ kɔrɔta min ka gɛlɛn nka a bɛ se ka kunbɛn.

Bent-over Row - Kɔfɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bent-over Row - Kɔfɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Bent-over Row degeliw kɛ u kɔ la tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka a to a cogo bɛnnen na ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ kɔkolo fasaw laɲini, latissimus dorsi ni rhomboids fana sen bɛ o la. A nafa ka bon kosɛbɛ ka kɔ tilennen to ani ka girinya kojugu, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun walima jogin. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a ka ɲi farikoloɲɛnajɛla dɔ ka i bilasira a daminɛ na walasa ka a dɔn ko i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Bent-over Row - Kɔfɛ?

• Inverted Row: O bεε bε Kε ni bεnkan ye min sirilen dòn a janya la min ka dɔgɔn squat rack kan, i b’i yεrε sama yɔrɔ min na ka se bara ma sanni i ka barajuru sama ka taa i fan fɛ.
• Pendlay Row: A tɔgɔ dara girinya-la-lakɔliden Glenn Pendlay tɔgɔ la, o fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka barbell kɔrɔta ka bɔ duguma ka taa i disi la ni lamaga gɛlɛn ye min bɛ kɛ ka jɛgɛn, ka sɔrɔ k’a segin duguma rep kelen-kelen bɛɛ kɔfɛ.
• Kabila sigilen: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni kabali masin ye, i bɛ sigi sigilan kan ka bololanɛgɛ dɔ sama ka taa i fan fɛ, ka kurun bolicogo ladege.
• T-Bar Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni T-bar masin ye, i bɛ jɔ yɔrɔ min na plateforme kan ka barbell dɔ kɔrɔta min sirilen bɛ a dakun kelen na ni close-g ye

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bent-over Row - Kɔfɛ?

• Pull-ups ye Bent-over Rows dafalenba ye bawo u bɛ kɔ sanfɛla ni lats laɲini, o bɛ dɛmɛ ka fanga ni ɲɛfɔli sabati farikolo sanfɛla la ani ka i kɔ fasaw bɛɛ lajɛlen balansi ɲɛ.
• Seated Cable Rows ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min ni Bent-over Rows bɛ ɲɔgɔn sɔrɔ kosɛbɛ, barisa u bɛ kɔ cɛmancɛ farikolow laɲini, ka dɛmɛ don ka jɔcogo ni balansi ɲɛ, wa u bɛ biceps ni kamankunw fana sen don a la, ka sanfɛla farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ lamini koɲuman.