Bolo - Adduction - Articulations (Kumafɔcogo).

• Bahagian Badan: Lengan bawah
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Bolo - Adduction - Articulations (Kumafɔcogo).

Wrist Adduction - Articulations exercise ye lamaga ye min nafa ka bon kosɛbɛ, min bɛ i bolokɔni fasaw ni senkɔniw laɲini, ka fanga ni sɛgɛsɛgɛli bɛɛ ɲɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, dɔnkilidalaw walima mɔgɔ o mɔgɔ ma min bɛ baara kɛ n’u bolow ni u bolokɔniw ye tuma bɛɛ, a bɛ se ka dɛmɛ don ka joginni bali ani ka baara kɛcogo ɲɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka bolokɔni sabatili ɲɛ, ka minɛ fanga bonya, ani ka bolo baaracogo ɲuman dɛmɛ don o don baaraw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bolo - Adduction - Articulations (Kumafɔcogo).

• Aw bɛ girinya nɔgɔman walima farikolo tangalan dɔ minɛ aw bolo la, ka aw bolokɔni ɲɛsin duguma.
• Aw bɛ aw bolo lamaga dɔɔni dɔɔni ka taa aw fari fan fɛ, ka aw biri bolokɔni na ka aw bolokɔni ni aw kɔkili jɔ.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ dɔɔni, ka aw bolokɔni ni aw bolokɔniw gɛlɛya dɔn.
• Aw bɛ aw bolo segin a daminɛyɔrɔ la dɔɔni dɔɔni ka segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Bolo - Adduction - Articulations (Kumafɔcogo).

• Lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka jɔ: Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a yɛrɛ kɔlɔsi. Ni aw bɛ lamaga teliya la walima ni aw bɛ a lamaga, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. A tɛ kɛ i bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ teliya la cogo min na, nka a bɛ tali kɛ lamagacogo ɲuman na.
• Aw kana a janya kojugu: Aw kana aw bolokɔni waajibiya ka tɛmɛ a lamagacogo lafiyalen kan. Ni aw ye a janya kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degunw ni jogin wɛrɛw lase mɔgɔ ma. A ka fisa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ yɔrɔ la min bɛ mɔgɔ lafiya ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni i ka se ka fɛn caman kɛ.
• Aw bɛ aw bolokɔni to a cogo la: Fili min ka teli ka kɛ, o ye ka bolokɔni lamaga farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ aw jija ka aw bolokɔni ni aw kɔkiliw sabati i n’a fɔ aw bɛ se ka min kɛ, ani ka aw bolokɔni to a ka baara bɛɛ kɛ. O bɛna a to degeliw ka kɛ

Bolo - Adduction - Articulations (Kumafɔcogo). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bolo - Adduction - Articulations (Kumafɔcogo).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Wrist - Adduction - Articulations degeliw kɛ tiɲɛ na. Nin degeli in ye lamaga nɔgɔman ye min bɛ kɛ ni i bolokɔni lamaga kɛrɛ ni kɛrɛ ye, i n’a fɔ i bɛ i bolo kɔrɔta. A bɛ dɛmɛ don ka farikolo yɔrɔw barika bonya ani ka bolokɔniw ladamuni ɲɛ, o bɛ se ka kɛ nafa ye baara suguya caman na. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni walasa i kana jogin. Ni aw ye dimi walima dusukasi dɔ ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, aw bɛ a jɔ joona ka taa kɛnɛyabaarakɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Bolo - Adduction - Articulations (Kumafɔcogo).?

• Yɛlɛma wɛrɛ bɛ Se ka Kɛ Wrist-Adduction with Weight ye, i bɛ dumbbell nɔgɔman dɔ Minɛ i bolo la ka adduction lamaga-lamagali Kɛ walasa ka gɛlɛya caman Fàra o kan.
• Yɛlɛma sabanan bɛ se ka kɛ Seated Wrist-Adduction ye, i bɛ sigi sigilan kan k’i bolokɔnincinin da i cɛmancɛ kan ka adduction kɛ.
• Yɛlɛma naaninan bɛ Se ka Kɛ Wrist-Adduction ye ni Pulley ye, i bɛ baara Kɛ ni pulley machine ye walasa ka adduction lamaga-lamagali Kɛ, o b’a To lamaga ka nɔgɔn ani min bɛ Kɔrɔsi.
• A laban na, fɛn dɔ bɛ Se ka Yɛlɛma ka Kɛ Wrist-Adduction ye ni Flexbar ye, i bɛ flexbar (flexbar) dɔ firifiri k’a kɔrɔta yɔrɔ min na walasa ka farikolo yɔrɔw Dòn i bolokɔni na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bolo - Adduction - Articulations (Kumafɔcogo).?

• Finger Flexion and Extension degeliw bɛ Wrist Adduction dafa ni bolokɔniw ni bolo fasaw barika bonya ye, o minnu bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ ni bolokɔni fasaw ye don o don baara caman na ani farikoloɲɛnajɛ caman senfɛ, ka minɛ fanga ni bolo seko ɲɛ.
• Boloci ni Boloci degeliw fana bɛ Bolocicogo dafa, barisa u bɛ farikolo kulu kelenw de laɲini nka u bɛ lamagacogo danfaralenw na, o bɛ farikolo yiriwali balannen sabati ani ka joginni farati dɔgɔya ka bɔ lamaga segin-segin walima a tali kojugu.