Bolo jan Crunch
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Bolo jan Crunch
Long Arm Crunch ye farikoloɲɛnajɛ koloma ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini ani k’u barika bonya, ka sabatili sabati ani ka jɔcogo ɲɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ ma k’a sababu kɛ a ka baarakɛcogo caman ye ani a gɛlɛya min bɛ se ka ladilan ka da bolo jɔcogo kan. Mɔgɔw ka kan ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka fanga kolomaw ɲɛ, ka farikolo mekanikini ɲumanw dɛmɛ, ani ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bolo jan Crunch
- Aw bɛ aw senw biri gɛnɛgɛnɛw la ka aw senw da duguma ka ɲɛ, ka aw jija ka u ni ɲɔgɔn cɛ janya lafiya.
- Aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw sen don aw la ni aw bɛ aw sanfɛla kɔrɔta ka bɔ duguma, ka aw bolokɔniw se aw gɛnɛgɛnɛw ma, nka aw bɛ u tilennen to ka u kɛ duguma.
- Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw yɛrɛ minɛ ani aw kana a to aw kamankunw ka maga bɔgɔdaga la ka ɲɛ sani aw ka seginkanni nata daminɛ.
- Aw bɛ segin nin wale in kan segin-ka-bɔnye hakɛ fɛ min b’a fɛ, ka aw jija ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ degeliw bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Bolo jan Crunch
- Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagali fɛ. O nɔ na, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ. O bɛna aw dɛmɛ ka aw farikolo kolotugudaw baara ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
- Ninakili: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili ni aw bɛ aw farikolo jigin ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ aw kurukuru. O bɛna aw dɛmɛ ka aw farikolo kolotugudaw baara ka ɲɛ, wa a bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛli nɔgɔya.
- Aw kana aw kɔ sɔgɔsɔgɔ: A nafa ka bon aw ka aw kɔ duguma da duguma farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Ni aw ye aw kɔ kuru, o bɛ se ka degun bila aw kɔkolo la, wa o bɛ se ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
Bolo jan Crunch Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Bolo jan Crunch?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Long Arm Crunch degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye kɔnɔbara fasaw laɲini na. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ ni fanga dɔgɔyali ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni i fanga ni i ka muɲuli bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka a cogoya ɲuman mara walasa ka joginni bali. Ni aw dalen tɛ a la, aw bɛ a lajɛ ka laadilikan ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.
Apakah variasi umum bagi Bolo jan Crunch?
- Bisikili sɔgɔli: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i da i kɔ kan, k’i kamankunw kɔrɔta ka bɔ duguma, ka ɲɔgɔn falen-falen ka gɛnɛgɛnɛ kelen-kelen bɛɛ lase kɔkili fan dɔ ma, ka nɛgɛso bolicogo ladege.
- Senw sɔgɔli jɔlen : Nin farikoloɲɛnajɛ in kama, aw bɛ aw da aw kɔ kan ka aw senw tilennen to sanfɛ fiɲɛ na, o kɔ aw bɛ aw farikolo kɔrɔta ka taa aw cɛmancɛ fan fɛ ka aw senw to u jɔlen na.
- Double Crunch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ laadala crunch ni reverse crunch fara ɲɔgɔn kan. Ni aw dalen bɛ aw kɔ kan, aw bɛ aw sanfɛla ni aw senw fila bɛɛ kɔrɔta ka bɔ duguma, ka aw gɛnɛgɛnɛw ni aw kɔkiliw fara ɲɔgɔn kan.
- Twisting Crunch: O ye ka crunch kɛ tuma bɛɛ nka ni twist bɛ kɛ a sanfɛ walasa ka farikolo yɔrɔw baara. Sani i ka i kɔrɔta ka ɲɛ, i bɛ i sanfɛla kɔrɔta k’a firifiri ka kɛ kɛrɛw ye minnu bɛ ɲɔgɔn falen-falen.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bolo jan Crunch?
- Plankiw fana bɛ Long Arm Crunches dafa barisa u bɛ dɛmɛ ka kɔnɔbara bɛɛ barika bonya, kɔnɔbara transversal fana sen bɛ o la min ye kɔnɔna farikolo jugumanba ye min bɛ dɛmɛ don ka sabatili, jɔcogo ani fanga bɛɛ lajɛlen sɔrɔ.
- Reverse Crunches ye Long Arm Crunches dafalenba wɛrɛ ye bawo u bɛ kɔnɔbara duguma fasaw de laɲini fɔlɔ, o min bɛ balansi kɛ ka sinsin sanfɛla abs kan Long Arm Crunches kɔnɔ.
Kata kunci berkaitan dengan Bolo jan Crunch
- Long Arm Crunch farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ ye cɛmancɛ la
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka cɛya laɲini
- Long Arm Crunch kɛcogo
- Farikolo girinya cɛmancɛ farikoloɲɛnajɛ
- Cɛsiri barika bonya ni Long Arm Crunch ye
- Long Arm Crunch walasa ka fanga koloma sɔrɔ
- Farikolo girinya Long Arm Crunch farikoloɲɛnajɛ
- Cɛsirilan sɔgɔli degeliw
- Long Arm Crunch fɛɛrɛ ye