Crunch (Crunch) ye

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Obliques

Pengenalan kepada Crunch (Crunch) ye

Crunch ye farikoloɲɛnajɛ kɔrɔlen ye min bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini, ka dɛmɛ don ka jɔcogo ɲɛ, ka balansi sabati, ani ka kɔnɔbara barika bonya. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bolo, sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a nɔgɔya n’a bɛ se ka ladamu. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka sɔgɔsɔgɔninjɛ don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la walasa ka kɔnɔbara fanga bonya, ka dɛmɛ don don o don lamaga la, ani ka kɔdimi dɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Crunch (Crunch) ye

• Aw bɛ aw bolow bila aw kun kɔfɛ dɔɔni dɔɔni, aw bɛ aw jija aw kana aw kɔ sama, walima aw kana u tigɛ aw disi kan.
• Aw bɛ fiɲɛ sama kosɛbɛ, o kɔ aw bɛ ninakili bɔ tuma min na, aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw bila sen kan ni aw bɛ aw kɔnɔbara sama ka taa aw kɔkolo fan fɛ, ka aw sanfɛla (kunkolo, kɔ, ani kamankunw) kɔrɔta ka bɔ duguma ka taa aw gɛnɛgɛnɛw fan fɛ, ka to ka aw kɔnɔbaraw gɛlɛya tuma bɛɛ.
• Aw bɛ kurukuruni jɔyɔrɔ minɛ dɔɔni, ka sɔgɔsɔgɔninjɛ ye aw kɔnɔbara la, o kɔ aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin a daminɛyɔrɔ la ka aw to fiɲɛ samali la.
• Aw bɛ segin nin wale in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka cogoya ɲuman mara a bɛɛ la walasa aw kana aw kɔ walima aw kɔ degun.

Tips untuk Melakukan Crunch (Crunch) ye

• **Engage Your Core:** Se min bɛ kɛ ka crunch kɛ, o bɛ bɔ i kɔnɔbara fasaw la, a tɛ bɔ i kɔ la walima i kɔ la. Aw bɛ aw farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la sani aw ka aw farikolo kɔrɔta daminɛ. Ni aw bɛ wuli, aw bɛ miiri k’aw bɛ aw kɔnɔbara sama ka taa aw kɔkolo fan fɛ walasa ka aw kɔkiliw baara tiɲɛ na.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi:** Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ crunch fɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ. O bɛ dɔ bɔ joginni farati la ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ nafa kan. Aw bɛ aw farikolo kɔrɔta santimɛtɛrɛ damadɔ dɔrɔn ka bɔ duguma - laɲini tɛ ka sigi ka wuli, nka ka aw farikolo kuru ka taa san fɛ.
• **Finakili ka ɲɛ:** Ninakili

Crunch (Crunch) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Crunch (Crunch) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka crunch exercise kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛ jɔnjɔn ye min bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini. Nka, a nafa ka bon k’a kɛ ka ɲɛ walasa ka i yɛrɛ tanga joginni si ma min bɛ se ka kɛ. A ka ɲi aw ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni, laala ni kurukuru 10 ye a waati kelen na, ka dɔ fara a hakɛ kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. A ka ɲi fana ka bilasirali sɔrɔ farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima ka kalan wideyow lajɛ walasa ka a jira ko a kɛcogo ni a kɛcogo bɛnnen don.

Apakah variasi umum bagi Crunch (Crunch) ye?

• Reverse Crunches: Sani aw ka aw sanfɛla kɔrɔta, aw bɛ aw sanfɛla to a jɔlen na ani ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, ka aw gɛnɛgɛnɛw lase aw disi ma.
• Senw kurukuruni jɔlen : Nin cogo in na, i bɛ i senw kɔrɔta ka taa sanfɛ ka taa sanfɛ ka taa sanfɛ ka i sanfɛla kɔrɔta ka bɔ duguma walasa ka se i senkɔniw ma.
• Kurukuru fila : O bɛ kurukuruni basigilen ni kurukuru kɔfɛla fara ɲɔgɔn kan, o bɛ na ni i farikolo sanfɛla ni dugumalan fila bɛɛ ye ɲɔgɔn fan fɛ waati kelen na.
• Twisting Crunches (Kurukuruw tigɛli): Olu ni kurukuruni sabatilenw bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, nka n’i bɛ i farikolo sanfɛla kɔrɔta, i bɛ i farikolo tigɛli kɛ kɛrɛw la minnu bɛ ɲɔgɔn falen-falen, ka farikolo yɔrɔw baara.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Crunch (Crunch) ye?

• Senw kɔrɔta ye farikoloɲɛnajɛ nafama wɛrɛ ye min bɛ Crunches dafa, barisa u bɛ ɲɛsin fɔlɔ abs duguma ni kɔkiliw ma, yɔrɔw minnu Crunch tɛ u sen don a la kosɛbɛ, o la, kɔnɔbara yɔrɔ bɛ yiriwa cogo bɛnnen na.
• Risi Twist ye degeliw dafalenba ye Crunch ma, bari a bɛ obliques ni deep core muscles laɲini, ka rotational fanga ni sabatili bonya min tɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la crunches laɲini.