Janda Sigi ka wuli
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Janda Sigi ka wuli
Janda Sit Up ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ kɔnɔbara fanga bonya, min bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini fɔlɔ ka sɔrɔ ka kɔkiliw sɔgɔsɔgɔninjɛw sen don a la kosɛbɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, minnu b’a fɛ k’u ka sabatili jɔnjɔn, u jɔcogo, ani u ka baarakɛcogo bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Mɔgɔ b’a fɛ ka Janda Sit Ups don u ka delinako la bawo a tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka cɛmancɛ-yɔrɔ barikama ja, nka a bɛ kɛ sababu ye fana ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw la ani ka kɔ joginw farati dɔgɔya.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Janda Sigi ka wuli
- Aw bɛ jɛɲɔgɔn dɔ bila ka aw senw minɛ duguma walima ka aw senw siri fɛn barikama dɔ jukɔrɔ min girinya ka bon. Ni aw bɛ o kɛ, aw ka kan k’a ɲini ka aw senw sama ka taa sanfɛ, ka degun bila aw senkɔniw ni aw kɔkiliw la.
- Aw bɛ aw tɛgɛw bila aw kun kɔfɛ, ka aw kɔkiliw to ka bonya. Nin ye i ka daminɛ jɔyɔrɔ ye.
- Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ daminɛ ni laadala sigili ye, ka aw kɔnɔbara fasaw kɛ ka aw sanfɛla kɔrɔta ka taa aw gɛnɛgɛnɛw fan fɛ. Aw ye aw hakili to a la ka aw kɔ lafiya ani aw kana aw kun sama.
- Aw bɛ aw yɛrɛ jigin ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma dɔɔni dɔɔni, ka aw senkɔniw ni aw kɔkiliw ka tension mara a bɛɛ la. O bɛ seginkanni kelen dafa. Aw bɛ segin o kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.
Tips untuk Melakukan Janda Sigi ka wuli
- **Engage Your Core**: Janda Sit Up ɲɛtaa kun ye ka i ka core muscles engager. Walasa k’o kɛ, aw bɛ miiri k’aw bɛ aw kɔnɔbara sama ka taa aw kɔkolo fan fɛ. O bɛ dɛmɛ ka i kɔnɔbara basigilenw baara, o ye i farikolo yɔrɔ kolomaw yɔrɔ jugumanba ye, minnu nafa ka bon kosɛbɛ sabatili ni fanga la Janda Sit Up kɔnɔ.
- **Aw kana aw kɔ degun**: Mɔgɔw bɛ fili min kɛ tuma caman na, o ye k’u kɔ sama ka taa ɲɛfɛ n’u sigilen bɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun ni joginni bila mɔgɔ la. O nɔ na, aw bɛ aw kɔ ni aw kunkolo to yɔrɔ la min tɛ mɔgɔ si ta i n’a fɔ aw bɛ pɔmi minɛ aw dawolo ni aw disi cɛ.
- **Aw ka baara kɛ ni aw ninakili ye**: Bre
Janda Sigi ka wuli Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Janda Sigi ka wuli?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Janda Sit-Up degeliw kɛ, nka a nafa ka bon k’a dɔn ko a ye laadala sigicogo ye min ka bon kosɛbɛ. O bɛ kɛ sababu ye ka aw senkɔniw ni aw kɔkiliw don ɲɔgɔn na walasa ka dɔ bɔ kɔkiliw sendonli la. O bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye daminɛbagaw bolo, o la a ka ɲi u ka daminɛ ni degeliw jɔnjɔnw ye minnu bɛ mɔgɔ kolo fanga bonya sani i ka taa ɲɛ ka taa Janda Sit-Up la. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka a cogoya ni fɛɛrɛ bɛnnen mara walasa ka joginni bali. Nafa bɛ se ka kɛ a la ka kɛ ni i yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ ye min bɛ i bilasira a daminɛ na.
Apakah variasi umum bagi Janda Sigi ka wuli?
- Janda sigili bololanɛgɛ bɛ a ɲini i fɛ i ka farikoloɲɛnajɛ kɛ sabatili bolo kan, o min bɛ i farikolo kolotugudaw minɛ kosɛbɛ ka da a yɔrɔ sabatibali kan.
- Incline Janda sit-up bɛ kɛ incline bench kan, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan ni girinya farali ye ɲagami kan.
- Janda sigili ni tigɛli bɛ wuli-ka-bɔ-yɔrɔ dɔ Dòn sigili sanfɛ, ka farikolo yɔrɔw laɲini ka Fàra kɔnɔbara kan.
- Janda sigili ni sen kɔrɔtalen bɛ Janda sigicogo laadalata ni sen kɔrɔtalen fara ɲɔgɔn kan walasa ka kɔnɔbara duguma fasaw sen don a la ka taa a fɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Janda Sigi ka wuli?
- Bisikili sɔgɔli ye waleba ye min bɛ Janda Sit-Up dafa bawo a bɛ sinsin fana kɔnɔbara kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la obliques, o la, a bɛ kɔnɔbara degecogo bɛɛ lajɛlen di ani ka kɔnɔbara bɛɛ fanga ni a sabatili bonya.
- Kɔnɔ-wulu degeliw bɛ Janda Sit-Up dafa ni kɔ duguma ni kɔkolo barika bonya ye, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ balansi ni sabatili sabatili la sigili waati la, o la, a bɛ dɛmɛ ka joginni bali ani ka baara bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Janda Sigi ka wuli
- Janda Sit Up farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya degeliw kɛli cɛmancɛ la
- Janda Sit Up ka farikoloɲɛnajɛ
- Cɛsiri laɲini degeliw
- Farikolo girinya cɛsirilanw
- Janda Sit Up fɛɛrɛ ye
- Janda Sit Ups kɛcogo
- Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ walasa ka cɛsirilan nɔgɔlen sɔrɔ
- Janda Sit Up bɛ nafa sɔrɔ
- Janda Farikolo girinya degeliw