Ab Roller Crunch ye
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Ab Roller Crunch ye
Ab Roller Crunch ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ farikolo fanga bonya, min tɛ abs dɔrɔn de laɲini, nka a bɛ kɔ duguma ni kɔkolo fana laɲini, o bɛ kɛ sababu ye ka sabatili ni jɔli bɛɛ lajɛlen kɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, a fanga bɛ se ka ladilan ka da a baarakɛla fanga n’a ka muɲuli kan. Mɔgɔw b’a fɛ ka nin degeliw kɛ walasa ka farikolo fanga bonya, ka balansi ni sabatili sabati, ani ka cɛmancɛ yɔrɔ ton, min ɲɛfɔlen don.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Ab Roller Crunch ye
- Aw bɛ ab roller (ab roller) wuli dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ, ka aw farikolo lamaga ka a kɛ cogo tilennen na fo aw bolokɔniw ka janya ka ban ka sɔrɔ aw ma maga duguma ni aw farikolo ye.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi kelen walasa ka sɔgɔsɔgɔninjɛ caya aw ka kɔnɔbara la.
- Sisan, aw bɛ a daminɛ ka aw yɛrɛ sama ka segin a daminɛyɔrɔ la ka aw to aw kɔkiliw sirilen na.
- Aw bɛ segin nin wale in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka a cogo bɛnnen mara a bɛɛ la.
Tips untuk Melakukan Ab Roller Crunch ye
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Ab roller crunch tɛ teliya ko ye, nka a bɛ kunbɛn. Aw bɛ a wuli dɔɔni dɔɔni ani ka a wuli ka a wuli ka a wuli ka segin a daminɛyɔrɔ la ni hakilisigi ye. O lamaga-lamagali min bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani min bɛ kɔrɔsi, o bɛna a to i farikolo yɔrɔ kolomaw ka se ka baara kɛ kosɛbɛ.
- **Full Range of Motion**: Walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la, aw kana aw lamagacogo tigɛ ka surunya. Aw bɛ aw jija ka aw farikolo janya ka ɲɛ ni aw bɛ a wuli, ani ka aw kɔkiliw kuru pewu ni aw bɛ segin kɔ. Nka, aw kana aw kɔ janya kojugu walima ka a gɛlɛya walasa aw kana jogin.
- **Finakili**: A ka ca a la, ninakili bɛ ye ka ye nka a
Ab Roller Crunch ye Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Ab Roller Crunch ye?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Ab Roller Crunch farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka u ka kan k’u janto ka u cogoya ɲuman mara walasa u kana jogin. O ye farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ fanga jɔnjɔn ni sabatili de wajibiya. Ni daminɛbaga dɔ y’a ye ko a ka gɛlɛn kojugu, a bɛ se ka kɛ a ka kan k’u ka fanga jɔnjɔn bonya ni degeliw nɔgɔmanw ye fɔlɔ. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ sɔrɔ min bɛna a kɔlɔsi ani k’a lajɛ ni degeliw bɛ kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Ab Roller Crunch ye?
- Oblique Rolls: Sani i ka wuli ka tilennen, i bɛ i kɔ tigɛli kɛ fan kelen-kelen bɛɛ la walasa ka oblique muscles laɲini.
- Plank to Pike: Aw bɛ a daminɛ plank cogo la ni ab roller ye aw sen kɔrɔ, o kɔ aw bɛ a wuli ka taa aw bolow fan fɛ, ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka kɛ pike cogo la.
- Bolo kelen wulicogo: Aw bɛ bolokɔni kelen dɔrɔn kɛ a waati kelen na walasa ka ab wulilan wuli ka bɔ ani ka segin kɔfɛ, ka aw ka kɔnɔna sabatili ni fanga gɛlɛya.
- Jiginni wulicogo: Sani aw ka daminɛ aw gɛnɛgɛnɛw kan, aw bɛ a daminɛ jɔlen na ka a wuli ka taa fo aw seko la, o kɔ aw bɛ aw yɛrɛ sama ka segin ka jɔ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Ab Roller Crunch ye?
- Bicycle Crunches ye farikoloɲɛnajɛ nafama wɛrɛ ye, u bɛ obliques ni lower abs laɲini, yɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ u tɛ baara kɛ kosɛbɛ Ab Roller Crunches waati la, o la, kɔnɔbara degecogo min bɛ lamini koɲuman.
- Kulu jiginnikɛlaw fana bɛ se ka Ab Roller Crunches dafa bawo u tɛ abs dɔrɔn baara nka u bɛ cardio ni farikolo duguma lamaga fana don a la, ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kan ani muɲuli kan min bɛ se ka baara kɛcogo ɲɛ Ab Roller Crunches kɔnɔ.
Kata kunci berkaitan dengan Ab Roller Crunch ye
- Ab Roller ka farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya degeliw kɛli cɛmancɛ la
- Cɛsiri Toning Degeliw
- Ab Roller Crunch Tekniki ye
- Kɔnɔbara basigilen Crunch
- Farikolo girinya Cɛsirilan farikoloɲɛnajɛ
- So degeliw kɛli cɛmancɛ la
- Ab Roller Kalan
- Cɛsirilan Dɔgɔyali Degeliw
- Ab Roller Crunch ka ɲɛsin daminɛbagaw ma