Quarter Sigi ka wuli

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Obliques

Pengenalan kepada Quarter Sigi ka wuli

Quarter Sit-up ye farikoloɲɛnajɛ koloma ye min bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini fɔlɔ, ka farikolo bɛɛ sabatili sabati ani ka jɔcogo ɲɛ. Nin degeli in ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ ma bawo a bɛ se ka ladilan walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka Quarter Sit-ups don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la walasa ka fanga kolomaw bonya, ka balansi ɲɛ, ani ka dɛmɛ don farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la min bɛ lamini koɲuman.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Quarter Sigi ka wuli

• Aw bɛ aw tɛgɛw bila aw kun kɔfɛ, aw kɔkiliw ka bonya, ka sɔrɔ aw ma aw kɔ sama.
• Aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw sen don a la ni aw bɛ aw kɔnɔbara sama ka don a kɔnɔ ka taa aw kɔkolo fan fɛ.
• Aw bɛ aw kunkolo, aw kɔ ni aw kamankunw kɔrɔta dɔɔni ka bɔ duguma, ka taa sanfɛyɔrɔ tilancɛ ɲɔgɔn na, ka aw kɔ duguma digi duguma.
• Aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw yɛrɛ minɛ ani aw kana a to aw kun ka jigin joona.

Tips untuk Melakukan Quarter Sigi ka wuli

• Engage Your Core: Fɛn min bɛ se ka kɛ sababu ye ka sigiyɔrɔ sɔrɔ ka ɲɛ, o ye ka i kɔnɔnafili. Sani aw ka baara kɛ ni aw kɔ walima aw kɔ fasaw ye walasa ka aw farikolo kɔrɔta, aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw kɔnɔbara fasaw ye. O tɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ nafa kan dɔrɔn, nka a bɛ dɛmɛ fana ka joginw bali.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: I yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka kɔrɔtɔ lamaga la. Sigiyɔrɔ kelen-kelen bɛɛ ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni, ka a kunbɛn. O kɔrɔ ye ko aw ka kan ka segin 2 fo 3 ɲɔgɔn ta walasa ka aw farikolo kɔrɔta ani ka segin 2 fo 3 wɛrɛ kɛ walasa k’a jigin ka segin duguma. Nin fɛɛrɛ in bɛ aw farikolo bɛ baara min kɛ ka caya, o bɛ dɔ bɔ joginni farati la.
• Aw ye aw yɛrɛ tanga sigili dafalenw ma: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka sigili dafalen kɛ sanni ka o kɛ

Quarter Sigi ka wuli Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Quarter Sigi ka wuli?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Quarter Sit-Up degeliw kɛ. O ye sigicogo dafalen caman sɛmɛntiyalen ye, wa a tɛ sɛgɛn kosɛbɛ, o b’a to a ka ɲi kosɛbɛ mɔgɔ minnu bɛ ka baara daminɛ sisan walima minnu bɛ kɔkolo duguma gɛlɛyaw la. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni walasa i kana jogin. Nafa b’a la fana ka a lajɛ ni sɛbɛnfura ɲuman bɛ kɛ walasa ka baara kɛcogo ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali ka taa a fɛ.

Apakah variasi umum bagi Quarter Sigi ka wuli?

• Irisi Twist ye fɛn wɛrɛ ye min b’a To i bɛ Sìgi yɔrɔ min na i bɛ Tɛmɛ sira tilancɛ kan ka sɔrɔ k’i farikolo-yɔrɔ-ko-kùnbiri-kùnbiri ka Bɔ fan dɔ la ka Taa kɛrɛ fɛ.
• V-Sit ye ​​Quarter Sit up jiginni gɛlɛn ye yɔrɔ min na i bɛ balansi Kɛ i kɔkolo kan k'i senw ni sanfɛla kɔrɔta walasa ka "V" cogoya Kɛ.
• Plank to Sit up bɛ tali kɛ ka bɔ plank jɔyɔrɔ la ka taa sigiyɔrɔ la, ka i kɔnɔna bɛɛ minɛ.
• Reverse Crunch ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ i kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma sanni i ka i sanfɛla kɔrɔta, ka kɔnɔbara duguma fasaw laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Quarter Sigi ka wuli?

• Bisi sɔgɔli fana bɛ Quarter Sit Ups dafa bawo u bɛ obliques ni lower abs laɲini, yɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ u tɛ laɲini ka ɲɛ ni Quarter Sit Ups dɔrɔn ye.
• Irisi twists ye degeliw ɲuman wɛrɛ ye min bɛ Quarter Sit Ups dafa bawo u bɛ kɔnɔbara yɔrɔ bɛɛ minɛ, obliques fana sen bɛ o la, wa u bɛ dɛmɛ don ka wuli ka wuli ka wuli, o min tɛ laɲini cogoya la Quarter Sit Up kɔnɔ.