Janda Sit-up ye
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Janda Sit-up ye
Janda Sit-up ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ i kɔnɔbara fasaw laɲini fɔlɔ ka sɔrɔ ka kɔkiliw sendoncogo dɔgɔya. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, minnu b’a ɲini k’u ka fanga koloma, u sabatili, ani u farikolo bɛɛ lajɛlen kunbɛncogo ɲɛ. Ni aw ye Janda Sit-ups don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɔ fara aw ka baara kɛcogo kan farikoloɲɛnajɛ ni farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw la, ka aw jɔcogo ɲuman sabati, ani ka aw dɛmɛ ka kɔdimi bali.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Janda Sit-up ye
- Aw bɛ a to jɛɲɔgɔn dɔ ka aw senw minɛ duguma walima k’u siri fɛn barikama dɔ jukɔrɔ, o kɔ aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛ duguma i n’a fɔ aw b’a fɛ ka aw farikolo sama ka taa ɲɛfɛ, ka aw senkɔniw don.
- Aw bɛ aw tɛgɛw da aw kun kɛrɛw la, nka aw kana aw kɔ walima aw kunkolo sama ka taa san fɛ ni aw tɛgɛw ye.
- Aw bɛ baara kɛ ni aw kɔnɔbara fasaw ye, aw bɛ aw kunkolo, aw kɔ ni aw kamankunw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni duguma ka taa aw gɛnɛgɛnɛw fan fɛ, ka aw kɔ duguma to duguma.
- Aw bɛ aw yɛrɛ jigin ka segin duguma dɔɔni dɔɔni fo ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw senkɔniw girinya to a lamagacogo bɛɛ la.
Tips untuk Melakukan Janda Sit-up ye
- Aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw don ɲɔgɔn na : Sani aw ka sigili daminɛ, aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw don aw kɔnɔ ni aw bɛ aw kɔnɔbara sama ka taa aw kɔkolo fan fɛ. O bɛ dɛmɛ ka i kɔ dugumayanfan lakana ani ka a to i bɛ baara kɛ ni i kɔnɔbara fasaw ye, i tɛ baara kɛ ni i kɔkiliw ye, walasa ka sigili kɛ.
- Aw bɛ baara kɛ ni jɛɲɔgɔn walima resistance band ye: Janda Sit-up bɛ kɛ ni aw senw gɛlɛyali ye duguma ni aw sigilen bɛ sanfɛ, o bɛ se ka gɛlɛya ka kɛ ni dɛmɛ tɛ. Jɛɲɔgɔn bɛ se ka aw senw minɛ ka jigin, walima aw bɛ se ka baara kɛ ni rezisti bandɛ ye min sirilen bɛ fɛn barikama dɔ la. Aw bɛ aw jija aw kana aw kɔ sama walima ka aw bolokɔniw kɛ ka aw farikolo kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ
Janda Sit-up ye Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Janda Sit-up ye?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Janda Sit-Up degeliw kɛ, nka a nafa ka bon k’a dɔn ko nin ye laadala sigicogo ye min ka bon kosɛbɛ. A dabɔra walasa ka kɔkiliw sɔgɔsɔgɔninjɛw sen don a la kosɛbɛ ani ka kɔnɔbara fasaw ka baara caya. N’i ye daminɛbaga ye, a ka ɲi i ka daminɛ ni farikoloɲɛnajɛ jɔnjɔnw ye minnu bɛ kɔnɔbara ni kɔnɔbara barika bonya, i n’a fɔ laadala sigili walima pankurun, ka sɔrɔ ka taa ɲɛ dɔɔni dɔɔni ka taa farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw na i n’a fɔ Janda Sit-Up. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka baara kɛ ni cogoya ni fɛɛrɛ bɛnnenw ye walasa aw kana jogin, ani ka jateminɛ kɛ ka baara kɛ ni degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ye ni aw dalen tɛ a la.
Apakah variasi umum bagi Janda Sit-up ye?
- Janda sigili girinyalen : Nin cogo in na, i bɛ girinya tabali walima dumbbell minɛ i disi la k’a sɔrɔ i bɛ sigili kɛ, o bɛ dɔ fara a yɛrɛ tangacogo kan ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.
- The Stability Ball Janda Sit-Up: O bεε bε tali kε sigili la sabatili bolo kan, o min bε i farikolo kolomaw Dòn kosɛbɛ i n’a fɔ i ka kan k’i yɛrɛ balansi bolo kan.
- The Elastic Band Janda Sit-Up: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, aw bɛ baara kɛ ni elastic resistance band ye min sirilen don jirisun barikama dɔ la ani aw senw na, o bɛ resistance fara a kan ni aw bɛ sigili kɛ ani ka dɛmɛ don ka aw senkɔniw baara.
- Single-Leg Janda Sit-Up: Nin cogoya in bɛ sigili kɛ ni sen kelen janyalen ye ka ɲɛ ka bɔ kɛnɛma, tɔ kelen bɛ kɔrɔta, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan ani ka i ka laɲini kɛ
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Janda Sit-up ye?
- Risi Twist ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Janda Sit-up dafa, bawo a tɛ kɔnɔbara fasaw barika bonya dɔrɔn nka a bɛ obliques fana sen don a la, o la, a bɛ fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen bonya min ka kan ka kɛ Janda Sit-up la.
- Bicycle Crunch ye Janda Sit-up dafalenba ye bawo a bɛ kɔnɔbara farikolo kulu bɛɛ laɲini, hali kɔnɔbara dugumayanfan minnu bɛ kɛ tuma caman na Janda Sit-up waati, o la, a bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Janda Sit-up ye
- Janda Sit-up fɛɛrɛ
- Farikolo girinya degeliw kɛli cɛmancɛ la
- Janda Sit-up ka farikoloɲɛnajɛ
- Cɛsiri laɲini degeliw
- Farikolo girinya cɛmancɛ farikoloɲɛnajɛ
- Janda Sit-up ka fanga koloma sɔrɔ
- Janda Sit-up kɛcogo
- Janda Sit-up farikolo girinya degeliw
- Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ walasa ka cɛsirilan dɔgɔya
- Janda Sit-up kalan.