Bolo Kurulen

• Bahagian Badan: Lengan bawah
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Wrist Flexors

Pengenalan kepada Bolo Kurulen

Wrist Curl ye fanga degeli ye min bɛ i bolokɔnincininw farikolow laɲini fɔlɔ, o bɛ dɛmɛ ka minɛ fanga ni bolokɔniw sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ walima baara dɔw kɛ minnu bɛ bolokɔniw mara kosɛbɛ, i n’a fɔ tenis, gɔlf walima girinya wuli. Ni u ye bolokɔni kurulenw don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’u ka baara kɛcogo ɲɛ o baara ninnu na ani ka dɔ bɔ bolokɔni joginw na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bolo Kurulen

• Aw bɛ aw bolokɔniw bila aw cɛmancɛ la ni aw bolokɔniw sirilen don aw gɛnɛgɛnɛw kan, aw bɛ aw jija aw bolokɔniw sabatilen don.
• Aw bɛ dumbbells kuru dɔɔni dɔɔni ka taa aw biceps fan fɛ, ka aw bolokɔniw sɔgɔsɔgɔ ni aw bɛ a kɔrɔta.
• Aw bɛ sanfɛyɔrɔ minɛ sekɔndi kelen kɔnɔ, o kɔ aw bɛ dumɛriw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se u daminɛyɔrɔ ma.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka mansinw kunbɛn degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Bolo Kurulen

• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ mansin minɛ ni a minɛcogo ɲuman ye. A nafa ka bon aw kana girinya minɛ ka ɲɛ kojugu barisa o bɛ se ka bolokɔni degun.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagaliw ma minnu bɛ wuli walima minnu bɛ kɔrɔtɔ. O nɔ na, ​​aw bɛ girinya kuru dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. Aw bɛ a jigin ka segin duguma dɔɔni dɔɔni fana. O bɛna aw dɛmɛ ka aw bolokɔnincininw sen don a la ka ɲɛ.
• Aw kana doni girinman ta: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka girinyaw kɛ minnu ka gɛlɛn kojugu. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali la ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ. A ka fisa ka baara kɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.
• Lamaga-lamagali dafalen: Misali wɛrɛ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka baara kɛ ni lamaga-lamagali bɛɛ ye. Aw bɛ aw jija ka aw bolokɔni janya pewu a kɔnɔ

Bolo Kurulen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bolo Kurulen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka bolokɔni kurulen degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka bolokɔniw barika bonya ani ka bolokɔniw sɛgɛsɛgɛli ɲɛ. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon daminɛbagaw bolo ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka dɔ fara u kan dɔɔni dɔɔni ni u bɛ ka u yɛrɛ lafiya ani ka fanga sɔrɔ. A cogoya ni a kɛcogo ɲuman fana ka kan ka mara walasa joginni si kana kɛ. Ni aw dalen tɛ a la, a ka ɲi tuma bɛɛ ka laadilikan ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Bolo Kurulen?

• Marto kuruli: O ye ka mansin minɛ cogo la min tɛ mɔgɔ si ta (i n’a fɔ ka marifa minɛ) ani ka i bolokɔni kuru.
• Sigiyɔrɔma bolokɔni kurulen : O bɛ kɛ ni sigili ye sigilan kan, ka aw bolokɔniw lafiɲɛ aw cɛmancɛ la, ka aw bolokɔniw kuru ni manje ye aw bolo la.
• Barbell Wrist Curl: Dumbell nɔ na, ​​nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni barbell ye walasa ka bolokɔni kurulen kɛ.
• Kɔnɔbara kɔfɛla kuruli : O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni barajuru minɛni ye i kɔ kɔfɛ ni i bolokɔnincininw ɲɛsinnen bɛ kɔfɛ, ka i bolokɔniw kuru ka taa sanfɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bolo Kurulen?

• Minɛ fanga degeliw: Olu bɛ se ka kɛ baara dɔw ye i n’a fɔ bolo minɛcogo walima hali degun bololanɛgɛ, wa u bɛ bolokɔni kurulenw dafa ni i bolo ni i bolokɔni fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ ka taa a fɛ, o bɛ se ka dɔ fara i ka seko kan ka bolokɔni kurulenw kɛ ani farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw minnu bɛ minɛ barikama wajibiya .
• Marto kuruli : Nin bicep degeliw fana bɛ bolokɔni ni bolokɔni kurulenw don ɲɔgɔn na, ka bolokɔni kurulenw dafa ni o farikolo yɔrɔw fanga ni u muɲuli sabatili ye, o bɛ se ka baara kɛcogo ni sabatili sabati bolokɔni kurulenw waati.