Cat Stretch (Cɛ) ka sɔgɔsɔgɔ

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Erector Spinae

Pengenalan kepada Cat Stretch (Cɛ) ka sɔgɔsɔgɔ

Cat Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye nka a bɛ se ka kɛ, min bɛ dɔ fara kɔkolo la ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka fanga di a ma, ka dɛmɛ don ka jɔcogo ɲɛ ani ka kɔdimi nɔgɔya. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, hali daminɛbagaw ni minnu bɛ ka kɛnɛya ka bɔ joginw na. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi barisa a bɛ lafiya sabati, ka degun dɔgɔya, wa a bɛ se ka don don o don kow la cogo la min tɛ fɛn tiɲɛ ka da a nɔfɛko dɔgɔyali kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Cat Stretch (Cɛ) ka sɔgɔsɔgɔ

• Aw bɛ fiɲɛ sama kosɛbɛ ani ni aw bɛ ninakili bɔ, aw bɛ aw kɔ lamini ka taa sanfɛla la i n’a fɔ pusi, ka aw kɔnɔbara fasaw sama ka don a kɔnɔ ani ka aw kɔkolo don a jukɔrɔ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka a to aw kɔ ka lafiya ani ka aw kunkolo jigin ka taa duguma.
• Aw bɛ fiɲɛ sama tuguni ka segin dɔɔni dɔɔni ka taa a daminɛ cogo la min tɛ fɛn wɛrɛ ye, ni aw kɔ tilennen don ani aw kunkolo bɛ kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ si ta ye.
• Aw bɛ segin nin ɲɔgɔndan in kan siɲɛ 5-10, walima siɲɛ caman ni aw bɛ aw lafiya, aw bɛ aw sinsin aw kɔkolo lamagacogo kan ani aw ninakili juguyali kan.

Tips untuk Melakukan Cat Stretch (Cɛ) ka sɔgɔsɔgɔ

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Ni i bɛ taa Cat Stretch kɔnɔ, a nafa ka bon ka o kɛ cogo la min bɛ kɔrɔsi. Ni aw bɛ ninakili bɔ, aw bɛ aw kɔkolo lamini ka taa sanfɛla fan fɛ, aw bɛ aw jija ka aw dawolo don aw disi la. Ni aw bɛ fiɲɛ sama, aw bɛ aw kɔ kuru, ka aw disi ni aw kɔkolo kɔrɔta ka taa sanfɛla fan fɛ. Aw kana kɔrɔtɔ ka nin lamaga ninnu kɛ walima ka baara kɛ ni lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ se ka jogin.
• Engage Your Core: Ka i ka core sen don a la, o nafa ka bon kosɛbɛ Cat Stretch la. A tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka sabatili sabati, nka a bɛ farikoloɲɛnajɛ nafaw fana bonya ka taa a fɛ. Aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔbara fasaw sama ka taa aw kɔkolo fan fɛ ni aw bɛ lamaga kɛ.

Cat Stretch (Cɛ) ka sɔgɔsɔgɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Cat Stretch (Cɛ) ka sɔgɔsɔgɔ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cat Stretch degeliw kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ nɔ bɔ, min bɛ dɛmɛ ka dɔ fara kɔkolo sɛgɛsɛgɛli ni a fanga kan. A bɛ se ka dɛmɛ fana ka kɔkolo ni kɔkolo gɛlɛyaw lajɔ. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon k’a kɛ ka ɲɛ walasa i kana jogin. Ni aw dalen tɛ a la, nafa bɛ se ka kɛ a la ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka aw bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na.

Apakah variasi umum bagi Cat Stretch (Cɛ) ka sɔgɔsɔgɔ?

• Standing Cat Stretch ye cogo wɛrɛ ye min na i bɛ jɔ, ka i biri i cɛmancɛ la, ka i kɔ lamini, o ni klasiki cat stretch bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na.
• Seated Cat Stretch bɛ kɛ ni sigilan kan, ka i bolow da i gɛnɛgɛnɛw kan, ka i kɔ lamini ka i dawolo don i disi la.
• Wall Cat Stretch ye ka jɔ ka bɔ kogo la, ka i bolow bila kogo kan, ka sɔrɔ k’i kɔ lamini k’a sɔrɔ i bɛ i dawolo siri.
• Denmisɛnnin ka jɔyɔrɔ Pusi sɔgɔli ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ daminɛ denmisɛnnin ka jɔcogo la, ka sɔrɔ ka wuli ka taa pusi sɔgɔli cogo la, k’i kɔ lamini ani k’i dawolo siri.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Cat Stretch (Cɛ) ka sɔgɔsɔgɔ?

• Denmisɛnninw ka jɔcogo ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Cat Stretch dafa barisa a bɛ kɔkolo sɛgɛsɛgɛli sabati ka taa a fɛ ani fana a bɛ counterpose lafiyalen di, ka kɔ duguma ni kɔkiliw kɔrɔta, o bɛ se ka nafa kɛrɛnkɛrɛnnenya la Cat Stretch kɛlen kɔfɛ.
• Donso min ɲɛsinnen bɛ duguma, o bɛ Cat Stretch dafa bawo a bɛ baara kɛ walasa ka kɔkolo janya ani ka a degun, ka kɔkolo fasaw barika bonya ani ka jɔli bɛɛ lajɛlen ɲɛ, o ye nafa kelenw ye minnu bɛ sɔrɔ Cat Stretch fɛ.