Chin Tuck dɛmɛna

• Bahagian Badan: Leher
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Chin Tuck dɛmɛna

Assisted Chin Tuck ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra fɔlɔ walasa ka kɔ fasaw fanga ni u ladamuni ɲɛ, ka dɛmɛ don ka jɔcogo latilen ani ka kɔdimi nɔgɔya. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ ɔridinatɛri ɲɛfɛ walima minnu sigilen bɛ cogo la min bɛ na ni u jɔcogo jugu ye. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka dɔ bɔ kɔko gɛlɛyaw la, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka kɔkolo kɛnɛya bɛɛ lajɛlen ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Chin Tuck dɛmɛna

• Aw bɛ bolokɔni kelen walima fila bila aw dawolo la, aw kana a gɛrɛntɛ nka aw bɛ aw lafiɲɛ dɔɔni dɔɔni dɔrɔn.
• Aw bɛ aw dawolo ni aw kunkolo sama dɔɔni dɔɔni ka segin kɔfɛ, i n’a fɔ aw b’a ɲini ka dawolo fila kɛ, ka aw ɲɛw ni aw nugu ɲɛsin ɲɛfɛ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 5 ɲɔgɔn, ka aw kɔ kɔfɛla sɔgɔsɔgɔli ye.
• Aw bɛ a bila dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, o kɔ aw bɛ segin o degeliw kan seginkanni hakɛ la min fɔra.

Tips untuk Melakukan Chin Tuck dɛmɛna

• Lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka jɔ: Assisted Chin Tuck ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ni laɲini ye. Ni aw kɔrɔtɔlen don farikoloɲɛnajɛ la walima ka baara kɛ ni lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ mɔgɔ lamaga, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la. Walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw bɛ aw dawolo sama nɔgɔya la ka segin kɔ, i n’a fɔ aw b’a ɲini ka dawolo fila da. Aw ye aw janto aw kana aw kun kɔrɔta sanfɛ walima duguma ni aw bɛ o kɛ.
• Baara kɛ ni filɛlikɛlan ye: A bɛ se ka kɛ nafa ye ka nin wale in kɛ filɛlikɛlan ɲɛfɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la n’i bɛ ka kalan kɛ fɔlɔ. O bɛ se k’aw dɛmɛ ka a dɔn ko aw bɛ cogoya ɲuman mara ani ko aw tɛ aw kun kɔrɔta sanfɛ walima duguma.
• Kana a janya kojugu: Mɔgɔw ​​bɛ fili min kɛ tuma min na

Chin Tuck dɛmɛna Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Chin Tuck dɛmɛna?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Assisted Chin Tuck degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka dɛmɛ don ka jɔcogo ɲɛ ani ka kɔdimi dɔgɔya. A nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ ni farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ walasa ka i yɛrɛ tanga degun walima jogin si ma. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko i bɛ a kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Chin Tuck dɛmɛna?

• Supine Assisted Chin Tuck: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka da i kɔ kan, tuma caman na ni barajuru ye walasa ka dɛmɛ don.
• Assisted Chin Tuck with Resistance Band: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni resistance band ye walasa ka gɛlɛya dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
• Assisted Chin Tuck with Manual Resistance: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw walima degelikɛnɛ dɔ bɛ bolola rezisti kɛ aw ɲɛda la ka aw to chin tuck kɛli la.
• Wall-Assisted Chin Tuck: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, i bɛ jɔ ni i kɔ ye kogo la, o bɛ dɛmɛ ka to ka ɲɔgɔn bɛn cogo bɛnnen na farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Chin Tuck dɛmɛna?

• Shoulder Rolls : Nin degeli in bɛ Assisted Chin Tuck dafa barisa a bɛ dɛmɛ ka degunw lajɔ kɔ ni kamankun fasaw la, ka jɔcogo ɲuman sabati ani ka chin tuck kɛli nɔgɔya.
• Prone Cobra : Nin degeli in bɛ Assisted Chin Tuck dafa ni a bɛ kɔkolo kɔkanna ni kɔ sanfɛla farikolow barika bonya, ka jɔcogo bɛɛ ɲɛ ani ka a jɔyɔrɔ mara nɔgɔya la chin tuck degeliw la.